10 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและต่ำสุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

พื้นฐาน

ไฮไลต์

1. เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือต่ำสุดเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
2. หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน
3. หากมีข้อสงสัยให้ดื่มน้ำ

การเป็นโรคเบาหวานหมายความว่าคุณต้องตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม รู้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไปและมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร

American Diabetes Association (ADA) ขอแนะนำเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือแคลอรี่ต่ำ เหตุผลหลักคือเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จัดการกับอาการของคุณและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

AdvertisementAdvertisement

เครื่องดื่มที่ดีที่สุด

5 เครื่องดื่มที่ดีที่สุด

ชาที่ไม่ได้ปรุงรส

กาแฟที่ไม่ได้ปรุงแต่ง

น้ำผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาล

นมไขมันต่ำ

เครื่องดื่มแคลอรี่มักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณเลือกเครื่องดื่ม บีบมะนาวสดหรือน้ำมะนาวลงในเครื่องดื่มของคุณเพื่อทำให้รู้สึกสดชื่นเตะแคลอรี่ต่ำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ร้านอาหารนี่เป็นเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับเบาหวานที่สุด

1 น้ำ

เมื่อให้ความชุ่มชื้นน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นั่นเป็นเพราะมันจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดการคายน้ำได้ การดื่มน้ำเพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณขจัดน้ำตาลส่วนเกินออกจากปัสสาวะได้ ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 10 แก้ว

เพิ่มชิ้นของมะนาวมะนาวหรือสีส้ม

เพิ่มก้านของสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นสะระแหน่ใบโหระพาหรือน้ำส้มสายชู <999

• ถ้าน้ำเปล่าไม่ดึงดูดคุณสร้างความหลากหลายโดย: > บดสองราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งลงในเครื่องดื่มของคุณ
• 2. ชา
• การวิจัยพบว่าชาเขียวมีผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการดื่มถึง 6 แก้วต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น

ไม่ว่าคุณจะเลือกชาเขียวดำหรือชาสมุนไพรคุณควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน สำหรับรสชาติสดชื่นทำชาเย็นของคุณเองโดยใช้ชาหอมที่แช่เย็นเช่น rooibos และเพิ่มมะนาวไม่กี่ชิ้น ถ้าคุณไม่รู้สึกคาเฟอีน Earl Grey และชาเขียวหอมมะลิก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

[ฉันชอบ] ชากับสารให้ความหวานที่ใช้ saccharin แน่นอนเครื่องดื่มที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานที่ดีที่สุดคือน้ำเก่าที่ดี - Julinda Adams ที่อาศัยอยู่กับโรคเบาหวาน

3. กาแฟ

การศึกษาในปี 2012 พบว่าการดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นักวิจัยพบว่าระดับความเสี่ยงลดลงต่ำกว่าสำหรับคนที่ดื่ม 2-3 แก้วต่อวัน นี้ยังถือเป็นจริงสำหรับผู้ที่ดื่มสี่หรือมากกว่าถ้วยต่อวันนี้ใช้กับคาเฟอีนทั้งสองและกาแฟไม่มีคาเฟอีนดังนั้นถ้าคาเฟอีนทำให้คุณกระวนกระวายใจรู้สึกฟรีที่จะคว้าถ้วย decaf

เช่นเดียวกับชาสิ่งสำคัญคือกาแฟของคุณจะไม่ทำให้หวาน การเพิ่มนมครีมหรือน้ำตาลลงในกาแฟช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมและอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

4 น้ำผลไม้และน้ำผัก

เลือกใช้น้ำที่ปราศจากน้ำตาลและน้ำผลไม้ 100% หากคุณกำลังใช้แผนอาหารโปรดตรวจสอบว่าคุณได้เลือกน้ำที่คุณเลือกไว้ โดยเฉลี่ยแล้วสี่ออนซ์มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัมและประมาณ 60 แคลอรี่

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเลือกน้ำผลไม้ได้ ผสมผักใบเขียวคื่นฉ่ายหรือแตงกวากับกำมือของผลเบอร์รี่สำหรับการจัดหารสชาติของวิตามินและแร่ธาตุ

5 นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมมีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ แต่จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ โปรดเลือกนมที่คุณไม่ชอบด้วยความหวานไขมันต่ำหรือไม่อ้วน คุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองตัวเลือกน้ำตาลต่ำที่ไม่มีนมเช่นปาล์มดัดหรือกะทิ โปรดทราบว่านมถั่วเหลืองและข้าวมีคาร์โบไฮเดรต

[ฉันดื่มกาแฟ Starbucks กับน้ำตาลอบเชยอบเชยที่ปราศจากน้ำตาลและน้ำนมที่ไม่มีไขมัน - เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มให้พลังงาน

เครื่องดื่มให้พลังงาน

เครื่องดื่มชูกำลัง

น้ำผลไม้รสหวาน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

1. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ไม่เพียง แต่พวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาพวกเขายังสามารถบัญชีสำหรับส่วนสำคัญของปริมาณแคลอรี่ของคุณแนะนำทุกวัน
3. 1 โซดาใช้โซดาเป็นจุดสูงสุดในรายการเครื่องดื่มของ ADA เพื่อหลีกเลี่ยง โดยเฉลี่ยแล้วเราสามารถมีคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมและแคลอรี 150 แคลอรี่ได้ เครื่องดื่มหวานนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและการสลายตัวของฟันดังนั้นจึงควรทิ้งไว้บนชั้นวางของ แทนการเข้าถึงสำหรับน้ำผลไม้หรือน้ำชา
4. 2 เครื่องดื่มให้พลังงาน

เครื่องดื่มให้พลังงานมีทั้งคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มให้พลังงานไม่เพียง แต่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่อาจทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดเพิ่มความดันโลหิตของคุณและนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อระดับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ

3 โซดาอาหาร

สารให้ความหวานเทียมเช่นอาหารที่พบในโซดาอาหารอาจส่งผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ในทางกลับกันนี้อาจเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจทำให้เกิดหรือเลวลงโรคเบาหวาน การศึกษาหนึ่งที่เชื่อมโยงการบริโภคอาหารโซดาที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค metabolic syndrome ความดันโลหิตสูง

ระดับคอเลสเตอรอลสูง

ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง

เพิ่มน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

• 4 น้ำผลไม้รสหวาน
• แม้ว่าน้ำผลไม้จะดีในปริมาณที่พอสมควรน้ำผลไม้หวานสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงในอาหารของคุณได้นี้สามารถสร้างความหายนะกับน้ำตาลในเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณมีความอยากน้ำผลไม้ที่จะไม่จางหายให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำผลไม้ที่บริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเพิ่มน้ำสาดกระเด็นหรือน้ำโปรดสองอัน
• 5 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือความเสียหายจากเส้นประสาทจากโรคเบาหวานของคุณการดื่มแอลกอฮอล์เกินอาจทำให้เงื่อนไขเหล่านี้แย่ลง คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความปลอดภัยสำหรับคุณในการดื่มหรือไม่
• หนึ่งการศึกษา 2012 พบว่าผู้ชายที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ผู้หญิงที่ดื่มไวน์ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

บรรทัดล่าง

เมื่อเลือกเครื่องดื่มให้เรียบง่าย เลือกน้ำทุกครั้งที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังมีชาที่ไม่ได้ให้ความหวานและหางนมเป็นอย่างดีและน้ำผลไม้ตามธรรมชาติโดยทั่วไปมีการปรับในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณอยากดื่มน้ำอัดลมเพียงเล็กน้อยลองเพิ่มแหล่งธรรมชาติเช่นสมุนไพรหอมชิ้นผลไม้เช่นมะนาวหรือผลเบอร์รี่บด

อ่านต่อ: ปั่นแสนอร่อยเบาหวานเป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน»