ประโยชน์ของแสงแดดคืออะไร?

แสงแดดและ Serotonin

ในขณะที่รังสีความร้อนส่วนเกินของดวงอาทิตย์อาจเป็นอันตรายต่อผิวของคุณความสมดุลที่เหมาะสมอาจมีประโยชน์มากมายในการยกอารมณ์

แสงแดดและความมืดกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนในสมองของคุณ การสัมผัสกับแสงแดดช่วยเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนของสมองที่เรียกว่า serotonin นี้เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมอารมณ์และช่วยให้คนรู้สึกสงบและเน้น ในตอนกลางคืนแสงสีเข้มกระตุ้นให้สมองสร้างฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่าเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการช่วยให้คนรู้สึกง่วงและนอนหลับ

หากไม่ได้รับแสงแดดมากนักระดับซีโรโตนินของบุคคลจะลดต่ำลง ระดับ serotonin ในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) SAD เป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนฤดูกาล

การเพิ่มอารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่จะทำให้ปริมาณแสงแดดเพิ่มขึ้น มีประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการจับรังสีในปริมาณปานกลาง

คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเศร้าในฤดูหนาวเมื่อวันที่สั้นกว่าและคืนยาวนานขึ้น

การรักษาด้วยวิธี SAD คือการบำบัดด้วยแสงซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นส่องไฟ แพทย์สามารถแนะนำกล่องไฟพิเศษซึ่งออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้สมองสร้าง serotonin และลดการผลิตเมลาโทนิส่วนเกิน

การสัมผัสกับแสงแดดยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าแบบไม่มีภาวะซึมเศร้า, โรค dysphoric ก่อนวัยอันควรและในหญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะซึมเศร้าตาม Journal of Psychiatry & Neuroscience ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญยังได้รับการเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนฤดูกาลและลดแสงแดด

ผลกระทบที่เกิดจากแสงของ serotonin ถูกกระตุ้นด้วยแสงแดดที่ไหลผ่านสายตา แสงแดดทำให้เกิดพื้นที่พิเศษในเรตินาซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการปลดปล่อย serotonin

โฆษณา

สิทธิประโยชน์

ประโยชน์จากแสงแดดเพิ่มเติม

ประโยชน์ของดวงอาทิตย์มากกว่าการต่อสู้กับความเครียด ในขณะที่นักวิจัยไม่เคยมีการวัดที่แน่นอนว่าคุณควรอยู่ข้างนอกนานเท่าใดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ต่อไปนี้เป็นสาเหตุอื่น ๆ ในการจับรังสีบางส่วน

การสร้างกระดูกที่แข็งแรง

การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต-B ในแสงแดดทำให้ผิวหนังของบุคคลสร้างวิตามินดีขึ้นจากการศึกษาในช่วงเวลา 30 นาทีขณะใส่ชุดว่ายน้ำ ระดับวิตามินดี:

50, 000 หน่วยสากล (IU) ในคนผิวขาวส่วนใหญ่

20, 000 ถึง 30, 000 IU ในคนที่กระป๋อง

8, 000 ถึง 10, 000 IUs ในคนผิวคล้ำ <999 วิตามินดีที่ทำให้ดวงอาทิตย์มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพของกระดูกระดับวิตามินดีต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกอ่อนในเด็กและโรคที่ทำให้กระดูกเสื่อมเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน

• การป้องกันโรคมะเร็ง
• แม้ว่าแสงแดดส่วนเกินจะเป็นตัวก่อให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยป้องกันมะเร็งได้ การศึกษาจากมุมมองด้านสิ่งแวดล้อมด้านสิ่งแวดล้อมกล่าวว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีเวลากลางวันน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะมีโรคมะเร็งมากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในที่ที่มีดวงอาทิตย์มากขึ้นระหว่างวัน มะเร็งต่อมลูกหมาก 999 มะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งต่อมลูกหมาก 999 การรักษาสภาพผิว
• ตามที่องค์การอนามัยโลกได้รับแสงแดดสามารถรักษาหลาย สภาพผิวสำหรับคนที่เหมาะสม แพทย์ได้แนะนำการฉายรังสียูวีในการรักษาโรคสะเก็ดเงินโรคเรื้อนกวางโรคดีซ่านและสิว ในขณะที่การรักษาด้วยแสงไม่เหมาะสำหรับทุกคนแพทย์ผิวหนังสามารถแนะนำได้หากการรักษาด้วยแสงจะเป็นประโยชน์ต่อปัญหาผิวของคุณ

เงื่อนไขเพิ่มเติม

การศึกษาวิจัยได้เปิดเผยความเชื่อมโยงเบื้องต้นระหว่างแสงแดดเพื่อเป็นแนวทางในการรักษาสำหรับเงื่อนไขต่างๆ โรคมะเร็งลำไส้อักเสบ

โรคไทรอยด์

• อย่างไรก็ตามต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่แสงแดดจะกลายเป็นข้อสรุปสำหรับการรักษาอาการเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ
• AdvertisementAdvertisement
• Sun Safety
• แสงแดดและการกลั่นกรอง
• ในขณะที่มีเหตุผลมากมายที่จะทำให้ดวงอาทิตย์มีอารมณ์รังสีดวงอาทิตย์จะมีรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) รังสีดวงอาทิตย์สามารถทะลุผ่านผิวหนังและทำลายเซลล์ DNA ได้ นี้สามารถนำไปสู่โรคมะเร็งผิวหนัง

การกำหนดปริมาณแสงแดดที่มากเกินไปขึ้นอยู่กับชนิดของผิวของคุณและวิธีการที่รังสีดวงอาทิตย์เป็นอย่างไร คนที่ผิวปกติจะได้รับการถูกแดดเผาได้เร็วขึ้นด้วยแสงแดดมากกว่าคนอื่นที่มีผิวคล้ำ นอกจากนี้คนที่มีแนวโน้มที่จะได้รับการถูกแดดออกไปข้างนอกเมื่อรังสีดวงอาทิตย์จะตรงมากขึ้น โดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่าง 10 a. ม. และ 4 หน้า ม.

ตามที่องค์การอนามัยโลกได้รับแสงแดดจากแสงแดดทุกๆ 5 ถึง 15 นาทีบนแขนของคุณและเผชิญหน้า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์จากวิตามินดีในการเสริมดวงอาทิตย์ โปรดสังเกตว่าดวงอาทิตย์ต้องเจาะผิว - การใส่ครีมกันแดดและ / หรือเสื้อผ้าบนผิวหนังจะไม่ส่งผลต่อการผลิตวิตามินดี

ถ้าคุณกำลังจะอยู่ภายนอกมานานกว่า 15 นาทีช่วงสั้น ๆ คุณควรปกป้องผิวของคุณ คุณสามารถทำได้โดยใช้ครีมกันแดดที่มีปัจจัยป้องกันแสงแดดอย่างน้อย 15 คนสวมหมวกป้องกันและเสื้อเชิ้ตนอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้

การโฆษณา

• Outlook
• Outlook
• การเพิ่มแสงแดดเล็กน้อยในชีวิตของคุณโดยการออกไปข้างนอกสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้าได้ หากคุณอาศัยอยู่ในละติจูดสูงกว่าที่มีแสงแดดน้อยกล่องไฟอาจให้ประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ จากการรักษาสภาพผิวเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกแสงแดดก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน
• เนื่องจากแสงแดดส่วนเกินจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังที่เพิ่มขึ้นให้หลีกเลี่ยงการอยู่ข้างนอกนานเกินไปหากปราศจากครีมกันแดดถ้าคุณจะอยู่ภายนอกนานกว่า 15 นาทีหรือมากกว่าคุณจะต้องใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15