การควบคุมน้ำหนักของคุณเพื่อควบคุมความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ หากคุณมีโรคหัวใจอยู่แล้วการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นส่วนสำคัญในแผนการรักษาของคุณ Mayo Clinic รายงานว่าคนที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มีขนาดเอวมากกว่า 40 นิ้วและผู้หญิงที่มีขนาดเอวมากกว่า 35 นิ้ว

แคลอรี่ในแคลอรี่

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) เน้นย้ำว่าการสูญเสียน้ำหนักสามารถสรุปได้ในคำแถลงสั้น ๆ: คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินนี่เป็นจริงสำหรับ ทุกคนชายหรือหญิงไม่ว่าคุณจะมีโรคหัวใจหรือไม่ แม้ว่าแนวคิดนี้อาจฟังดูง่ายเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็อาจดูเหมือนมีความท้าทาย

โฆษณา

กินธัญพืช (เช่นข้าวกล้องและขนมปังธัญพืช) แทนธัญพืช เป็นข้าวขาวและขนมปังขาว)

กินอาหารทะเลแทนเนื้อแดงและเนื้อสัตว์ปีกบางชนิด

ใช้น้ำมัน (เช่นน้ำมันมะกอก) เพื่อแทนที่ไขมันที่เป็นของแข็ง (เช่นเนย)

ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ

ลดปริมาณโซเดียม ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 51 ปีขึ้นไปและผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควร จำกัด ปริมาณของยานี้ไว้ที่ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

• เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ (เช่นซูโครสกลูโคสและน้ำเชื่อมข้าวโพด)
• ในร้านอาหารให้เลือกจานที่นึ่งย่างหรือย่างแทนการทอดหรือผัด
• การออกกำลังกายมากกว่า
• การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีเพียงครึ่งสมการเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิตได้ตามข้อมูลของ AHA การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
• ยิ่งไปกว่านั้นการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก AHA เน้นว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทั้งสองอย่างและวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนเพียงส่วนประกอบเดียวหรืออีกส่วนหนึ่งไม่เพียงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงตลอดเวลา
• AdvertisingAdvertisement
• ปริมาณการออกกำลังกายที่แต่ละคนต้องการที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยอาจแตกต่างกันไปดังนั้นโปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ AHA นำเสนอหลักเกณฑ์ทั่วไปดังต่อไปนี้

มุ่งเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ความเข้มปานกลางประมาณ 30 นาที (เช่นการเดินเร็ว) ประมาณห้าวันต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์

เริ่มต้นอย่างช้าๆ หากไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วย 10 นาทีและค่อยๆทำงานตามเส้นทางของคุณได้ถึง 30 นาที

หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากขึ้นลองแบ่งพวกเขาออกเป็นช่วงสั้น ๆ (เช่นเซสชัน 10 นาทีหรือสองถึงสามครั้ง)

เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในอ้อมแขนขาหลังหน้าอกหน้าท้องสะโพกและไหล่ โดยยกน้ำหนักเบาลง นอกจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วการฝึกความแข็งแรงยังช่วยลดไขมันในช่องท้องและรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม NIH สังเกตว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยให้หัวใจของคุณมีวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ถ้าคุณมีภาวะหัวใจเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องก้าวสู่ตัวเองและรู้ขีด จำกัด ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและระดับการออกกำลังกายของคุณได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้