มังสวิรัติ, มังสวิรัติลดน้ำหนักโดยไม่รวมแคลอรี่

การนับแคลอรี่ในไม่ช้าอาจเป็นเรื่องที่ผ่านมา

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นถึงรูปแบบการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการรักษาอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าการติดตามแคลอรี่ Brie Turner-McGrievy ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาได้ศึกษา 63 คนที่ถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มอาหารห้ากลุ่ม ได้แก่ มังสวิรัติมังสวิรัติเป็ปโก้มังสวิรัติมังสวิรัติกึ่งมังสวิรัติและทุกอย่างกินเวลานานแปดสัปดาห์

แทนที่จะติดตามปริมาณแคลอรี่ผู้ที่ทำการศึกษาเพียงแค่รับประทานภายในกลุ่มอาหารโดยมุ่งเน้นที่อาหารที่มีไขมันต่ำและต่ำในดัชนีน้ำตาล

อ่านเพิ่มเติม: ชาวมังสวิรัติสามารถมีชีวิตอยู่อีกต่อไป, เรียนการแสดง»

โฆษณา

ความสำเร็จในระยะยาว?

Turner-McGrievy ติดตามผู้เข้าร่วมการศึกษาสองเดือนหลังจากจบการศึกษา ในเวลานั้นมังสวิรัติมังสวิรัติและมังสวิรัติ pesco ได้สูญเสียน้ำหนักมากกว่าสัตว์กินพืชทั้งหมด

หกเดือนหลังจากการศึกษามังสวิรัติได้สูญเสียมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ แม้ว่าพวกเขาจะยึดติดกับอาหารเพียง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของเวลาเท่านั้น มังสวิรัติได้ลดลงประมาณ 7. 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาในขณะที่มังสวิรัติลดลงประมาณ 5. 8 เปอร์เซ็นต์

ออกเดทโดยอาหาร: เว็บไซต์ใหม่จับคู่ผู้เสพที่ถูก จำกัด »

อาหารที่มีไขมันต่ำและต่ำ glycemic เป็นอาหารหลัก

การเก็บเนื้อสัตว์ออกจากจานของคุณไม่ใช่วิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกสรรสิ่งที่คุณกินและดื่มโดยไม่คำนึงถึงอาหารของคุณคริสโตเฟอร์การ์ดเนอร์รองศาสตราจารย์จากโรงเรียนการแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว

การ์ดเนอร์อธิบายว่ามันทำให้รู้สึกว่าหมิ่นประมาทและมังสวิรัติสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเพราะส่วนใหญ่ของอาหารที่พวกเขากินมีไขมันอิ่มตัวต่ำ มังสวิรัติเอง Gardner กล่าวว่าการขยับไปตามอาหารจากพืชเพื่อเหตุผลด้านจริยธรรมเช่นไม่ทำร้ายสัตว์อาจช่วยให้คุณยึดติดกับความมุ่งมั่นแทนที่จะทำเช่นนั้นเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น

ในขณะที่ Turner-McGrievy กล่าวว่าการรับประทานอาหารเฉพาะจากอาหารในกลุ่มอาหารเฉพาะอาจเป็นอิสระสำหรับผู้ที่ผิดหวังโดยการนับแคลอรี่ก็ไม่ได้ดึงดูดทุกคน

AdvertisementAdvertisement

ลองสูตรนี้สำหรับมังสวิรัติอร่อย Brussels Sprout Gnocchi »

อาหารมังสวิรัติทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน

Sharon Palmer, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียน

อาหารที่ใช้พืช>

กล่าวว่าควรระวังอาหารที่คุณกินถ้าคุณรับประทานมังสวิรัติหรือเส้นทางมังสวิรัติ "หลายสิ่งในหมวดอาหารขยะอาจถือได้ว่าเป็นมังสวิรัติ" พาลเมอร์กล่าว "คุณสามารถใส่แคลอรี่สูงอาหารที่ไร้สารอาหารและมีปัญหาเช่นเดียวกับน้ำหนักตัวมากพอ ๆ กับสัตว์กินพืช " การโฆษณา

ยังไม่พร้อมที่จะตัดสัมพันธ์กับเนื้อสัตว์? ลองเปลี่ยนอาหารสองสามมื้อสำหรับคนที่ปลูกพืช

พาลเมอร์แนะนำการเลือกผักหรือพืชตระกูลถั่วแทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์และวางแผนรับประทานอาหารรอบ ๆ บริเวณนั้น ไม่เพียง แต่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักก็ยังจะนำสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ

AdvertisementAdvertisement

"เมื่อคุณได้รับแล้วมันก็ง่าย" เธอกล่าว

กำลังมองหาอาหารเช้าแบบมังสวิรัติหนาแน่น? ทดลองใช้แพนเค้กแอปเปิ้ลอัลมอนด์»