การออกกำลังกายและการเจริญพันธุ์: เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่?[SET:h1th]วิธีที่ไม่สงสัยว่าจะเหมาะสมอาจทำให้ระดับการเจริญพันธุ์ของคุณเสียหาย

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่?

#fitmoms ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้บนอินเทอร์เน็ต แน่ใจว่าการพอดีเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้มั่นใจในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี มันยังสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ แต่ก็อาจเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนนิสัยสุขภาพนี้ให้กลายเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงได้ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงในภาวะมีบุตรยาก

ถ้าคุณต้องการที่จะตั้งครรภ์คุณควรทำอย่างไร? เอามันลงรอย? เริ่มออกกำลังกายประเภทใหม่หรือไม่?

อ่านและค้นพบคำตอบว่าสูตรปัจจุบันของคุณ (หรือขาดแคลน) และน้ำหนักต้องการการเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ก่อนทำการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตอยู่ในสภาพที่มีอยู่

โฆษณาโฆษณา

การออกกำลังกายมากเกินไป?

คุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่?

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์บอกว่า "การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก "แต่สิ่งที่ว่ามากเกินไป?

ลองคิดถึงการออกกำลังกายที่ส่งเสริมความคิดที่ว่า "ไม่เจ็บไม่มีประโยชน์" ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือการขาดการนอนหลับหรือการออกกำลังกายที่คุณเพิ่มไว้ด้านบนของการออกกำลังกายประจำวันอาจมากเกินไป

โฆษณา

น้ำหนัก

น้ำหนักของคุณมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร?

บางครั้งความอุดมสมบูรณ์อาจได้รับผลกระทบจากน้ำหนัก ผู้ตรวจสอบชาวไอริชรายงานว่าปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักมีผลต่อสตรี 12 เปอร์เซ็นต์ที่พยายามจะตั้งครรภ์ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น อย่างไรก็ตามในแง่ของความอุดมสมบูรณ์เป็นห่วงภายใต้น้ำหนัก "เหมาะ" เป็นสาเหตุใหญ่สำหรับความกังวล

การรู้ดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถไปควบคู่กับแผนการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ คิดค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยการป้อนน้ำหนักและความสูงของคุณเป็นเครื่องคำนวณ BMI จากนั้นดูว่าผลการวิจัยอยู่ในระดับ BMI เท่าไร:

การตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร: 20-25

• สตรีที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ย: 18.5-24 ความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากเพิ่มขึ้น 9 999 ขึ้นไปภายใต้ 18 5 <999 ในขณะที่โครงสร้างกระดูกบางส่วนและน้ำหนักของกล้ามเนื้อสามารถเอียงผลลัพธ์แพทย์ส่วนใหญ่ยังคงใช้เครื่องมือนี้เป็นพื้นฐาน
• การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ แต่คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ได้
• AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายใดที่ดีกว่าสำหรับภาวะเจริญพันธุ์?

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมักจะทำงานกับภาวะเจริญพันธุ์แทนที่จะช่วยได้ ดังนั้นแทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำให้ติดกับกิจกรรมในระดับปานกลางมากขึ้น ลอง:

เดิน

เต้นรำ

การขี่จักรยาน

• ว่ายน้ำ
• พิลาทิส
• tai chi
• โยคะ
• นอกจากนี้ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณจะต้องการ ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นช้าและสอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ สมาคมการเจริญพันธุ์แห่งออสเตรเลียกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานแค่สามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มโอกาสในการฝังตัวได้
• การยึดติดกับตารางเวลาปกติก็เป็นกุญแจสำคัญ โดยทั่วไปแล้วคุณควรจะออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีทุกๆวัน แนวทางนี้ใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
• สิ่งที่เกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน

หากคุณมีน้ำหนักเกินควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเพียง 10 นาทีในแต่ละครั้งจะเป็นประโยชน์ การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกาย - คุณอาจจำเป็นต้องลดระดับความรุนแรงหรือระยะเวลา

การโฆษณา

Takeaway

Takeaway

ข้อเท็จจริงด่วน

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์โดยส่งผลต่อต่อมใต้สมองฮอร์โมนและการตกไข่

การออกกำลังกาย "มากเกินไป" คือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียดหรือทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายเป็นเวลานานสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มโอกาสในการฝังตัว

1. หากคุณกำลังมองหาการตั้งครรภ์ แต่รักการออกกำลังกายให้พิจารณาวิธีที่คุณสามารถลดความเข้มโดยไม่สูญเสียส่วนที่คุณโปรดปราน เพราะไม่มีใครควรพิจารณาข้ามการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายทั่วไปไม่เพียงช่วยเพิ่มโอกาสในการรับความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการตั้งครรภ์การคลอดและทารกที่มีสุขภาพดี
2. เมื่อ flipside ถ้าคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกายได้รับพอดีสามารถนำเสนอโลกของผลประโยชน์นอกภาวะเจริญพันธุ์ คุณจะลดความดันโลหิตและน้ำตาลกลูโคสรวมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณอาจได้รับสิทธิพิเศษบางอย่างเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
3. กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายและฟังร่างกายของคุณ รับรู้ว่าผลลัพธ์จากการออกกำลังกายอาจใช้เวลาดังนั้นอย่าทำให้ร่างกายของคุณทำงานมากเกินไป คุณไม่อาจเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำได้ภายในหนึ่งปี หากคุณอยู่ในระดับอุดมคติคุณสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ด้วยการรักษาตารางการออกกำลังกายเป็นประจำ

ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะเจริญพันธุ์มีความซับซ้อน ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถมีบทบาทเพื่อให้สามารถรับประทานอาหารอายุและฮอร์โมน หากคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์แม้ว่าชีวิตจะมีสุขภาพดีคุณอาจต้องการนัดหมายกับ OB-GYN ของคุณ