สะโพกการทำงานของ Flexor Strain: สาเหตุอาการและการรักษา

flexors สะโพกของคุณคืออะไร?

การยกเข่าสู่ร่างกายใช้เวลาทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งเรียกว่า flexors สะโพกของคุณ กล้ามเนื้อข้อสะโพกกล้ามเนื้อสะโพกรวมถึง

• iliacus และ psoas กล้ามเนื้อใหญ่หรือที่เรียกว่า iliopsoas ของคุณ
• rectus femoris ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ quadriceps ของคุณ

กล้ามเนื้อเหล่านี้และเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับกระดูกของคุณได้อย่างง่ายดาย เครียดถ้าคุณใช้มากเกินไป

งานหลักของ flexors สะโพกของคุณคือการทำให้หัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและโค้งงอที่เอว อาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่น้อยถึงรุนแรงและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณไม่พักผ่อนและแสวงหาการรักษาอาการความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกอาจจะแย่ลง แต่มีกิจกรรมและการเยียวยาที่บ้านจำนวนมากที่สามารถช่วยลดอาการเครียดของสะโพกได้

AdvertisementAdvertisement

อาการ

ความเครียดของสะโพกจะรู้สึกอย่างไร?

อาการปวดศีรษะสะโพกเป็นอาการปวดหัวที่ด้านหน้าของสะโพก อย่างไรก็ตามมีอาการอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสภาพนี้ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยกต้นขาของคุณไปทางทรวงอก

• อาการปวดเมื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ
• กล้ามเนื้อกระตุกที่สะโพกหรือต้นขาของคุณ
• อ่อนโยนต่อ สัมผัสที่ด้านหน้าของสะโพก
• บวมหรือช้ำบริเวณสะโพกหรือต้นขา
• คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อวิ่งหรือเดิน

เรียนรู้เพิ่มเติม: สาเหตุของอาการปวดสะโพกคืออะไร?

การโฆษณา

สาเหตุ

สาเหตุของความเครียดกล้ามเนื้อสะโพกคืออะไร?

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกมากเกินไป เป็นผลให้กล้ามเนื้อและเอ็นกลายเป็นอักเสบ, เจ็บและเจ็บปวด บางคนมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดกล้ามเนื้อสะโพกมากกว่าคนอื่น นักเต้นนักเต้นนักเต้นนักเต้น 999 คนนักฟุตบอลนักฟุตบอล 999 นักกีฬานักกีฬานักกีฬาแอโรบิกขั้นตอนนักกีฬาที่กระโดดหรือวิ่งขณะดำเนินการเตะเข่าสูงยังมี มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดจากสะโพกมากขึ้น หากคุณยืดตัวลึกเช่นดึงต้นขาย้อนกลับคุณก็มีแนวโน้มที่จะมีความเครียดจากสะโพกมากขึ้น

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกจะแสดงถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ น้ำตาเหล่านี้สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรง:

เกรดฉีกขาด:

• การฉีกขาดเล็กน้อยซึ่งมีเพียงเส้นใยเพียงไม่กี่เส้นที่เสียหาย
• การฉีกขาด II:
• จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากได้รับความเสียหายและ คุณมีอาการกล้ามเนื้อข้อสะโพกปานกลาง
• การฉีกขาดระดับ III:
• กล้ามเนื้อแตกหรือฉีกขาดอย่างสมบูรณ์และคุณมักไม่สามารถเดินได้โดยปราศจากปวกเปียก
• ตามข้อมูลจาก Australian Physiotherapy Association เกรด II

AdvertisementAdvertisement

การรักษา

• การรักษาความเครียดของสะโพก Rest
• สิ่งสำคัญคือต้องพักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบหากคุณมีความเครียดจากสะโพกงอสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนกิจกรรมตามปกติของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองว่ายน้ำแทนการขี่จักรยาน การเยียวยาที่บ้าน
• กรณีส่วนใหญ่ของสายพันธุ์งอสะโพกสามารถรักษาได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือการรักษาที่รุกรานมากขึ้น นี่คือบางส่วนของการเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามความเครียดของสะโพก: 1. ใช้แพ็คน้ำแข็งที่ปกคลุมด้วยผ้ากับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

อ่านต่อ: วิธีอัดอากาศเย็น»

2. ชุดน้ำแข็งเสริมที่มีการใช้ความร้อนชื้นเริ่มต้นที่ประมาณ 72 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บครั้งแรก เหล่านี้รวมถึงแผ่นความร้อนแผ่นความร้อนที่ชื้นหรือผ้า washcloth อุ่นที่เปียก เครื่องทำน้ำอุ่นอาจมีผลในการลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

3 ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve)

อย่างไรก็ตามเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณคุณไม่ควรใช้ยาเหล่านี้เพื่อ นานกว่า 10 วันเนื่องจากความเสี่ยงต่อการตกเลือดในกระเพาะอาหาร

4 พักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะใช้มากเกินไปสะโพกของคุณ flexors สำหรับ 10 ถึง 14 วันหลังจากการบาดเจ็บ (หรือนานกว่าถ้านำโดยแพทย์ของคุณ)

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบยืดหยัดสามารถช่วยลดแรงตึงกล้ามเนื้อสะโพกและลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บในอนาคต ลองยืดเหยียดสะโพกเหล่านี้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กดหนักเกินไป - เหยียดเหล่านี้ควรอ่อนโยน

สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกได้หากคุณใช้ความร้อนชื้นและอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการเดินเบา ๆ ประมาณ 3 นาทีก่อนยืดกล้ามเนื้อ

ในกรณีที่รุนแรง

ถ้าอาการงอสะโพกของคุณรุนแรงมากจนทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ฉีกขาดแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พบนักกายภาพบำบัด อาจมีการแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่แตกออกเป็นส่วน ๆ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นน้อยมาก

• การโฆษณา
• Outlook
• แนวโน้มความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกคืออะไร?

ใช้เวลานานเท่าไหร่ที่กล้ามเนื้อสะโพกจะรักษาตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ความเครียดเล็กน้อยอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการรักษา ตามที่กลุ่มการประชุมสุดยอดด้านการแพทย์กล่าวว่า แต่ความรุนแรงอาจใช้เวลาหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการรักษา การไม่พักและการกู้คืนความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกมักส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นและมีอาการปวดมากขึ้นในภายหลัง

ถ้าอาการงอสะโพกของคุณทำให้คุณอ่อนเพลียหรืออาการไม่ดีขึ้นหลังการรักษาที่บ้านเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อแพทย์ของคุณ