5 วิธีในการกลับเช้าของคุณ

ปี๊บ! เสียงเตือน! เสียงเตือน! การปลุกของคุณดับลง Panic! คุณปิดบังและกดปุ่มเลื่อนปลุกหลายครั้งเกินไป ตอนนี้สิ่งที่คุณทำได้คือพยายามที่จะหาพลังงานที่จะลุกออกจากเตียง

ทุกเช้าก็เหมือนกัน อย่างหนักเท่าที่คุณพยายามตื่นขึ้นมาในเวลาที่ดีพอที่จะทำให้เด็ก ๆ พร้อมเรียนอาหารเช้าหรือวางแผนรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเวลาดูเหมือนจะหลุดออกไประหว่างนิ้วมือของคุณ เสียงคุ้นเคยหรือไม่?

แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้กลายเป็นกิจวัตรใหม่ ๆ เมื่อคุณมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายบนจานของคุณวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการสละเวลาเช้าของคุณก็คือการเพิ่มนิสัยที่มีอยู่เดิม

เชื่อหรือไม่ก็เป็นไปได้ที่ทั้งสองคนจะมีช่วงเช้าที่มีประสิทธิผลและสามารถทำงานให้ทันเวลาได้โดยไม่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนช่วงเช้าจากความตึงเครียดให้มีประสิทธิผลให้อ่านคำแนะนำด้านบนเหล่านี้

โฆษณา

1 ทำ squats ของคุณในขณะที่แปรงฟันของคุณ

ดังนั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวในวันข้างหน้า แต่แทนที่จะตื่นขึ้นมาทั้งชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายทำไมไม่ออกกำลังกายบางอย่างให้เป็นนิสัยที่คุณเข้าใจได้แล้ว? กล่าวคือการแปรงฟัน

การแปรงฟันในตอนเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยแรกที่สำคัญที่สุดของเราดังนั้นการทำงานหลายอย่างจึงควรเป็นเรื่องง่าย ตามที่จอห์นเจ. Ratey, MD, ผู้เขียนของ "ประกาย: วิทยาศาสตร์การปฏิวัติใหม่ของการออกกำลังกายและสมอง" เปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ต้นขาและก้นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกายเบาบางอย่างในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าจะช่วยให้น้ำผลไม้ที่สร้างสรรค์ไหลลื่นไหลก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน Air squats ทำได้ง่ายโดยเฉพาะในขณะที่คุณกำลังแปรงฟันเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง คุณจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

บางครั้งคุณใช้เวลานานในการทำผมของคุณหรือใช้เวลานานในการหยิบชุด (เคล็ดลับ pro: เลือกเสื้อผ้าวันถัดไปของคุณออกก่อนที่คุณจะไปที่เตียง!) หรือบางที คุณไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับ

อะไร

ทำ ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณเมื่อคุณควรจะย้าย งานต่อไปของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้ทำงานเพื่อทำทุกอย่างที่ทำได้ในระยะเวลาที่เหมาะสม 3 จดบันทึกเสียงเพื่อนใหม่

ฉันแน่ใจว่าคุณจะยอมรับว่าบางส่วนของความคิดที่ดีที่สุดของเราได้มาในขณะที่คุณอยู่ในห้องอาบน้ำฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำ ดังนั้นทำไมไม่ใช้เวลาที่สมองของคุณจะผ่อนคลายมากที่สุดเพื่อผ่านทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น?

ก่อนที่คุณจะเข้าห้องอาบน้ำให้เปิดแอพพลิเคชันการจดจำเสียงที่คุณโปรดปรานและพูดทุกอย่างที่ต้องทำในวันนั้นขณะที่มันโผล่เข้ามาในหัวของคุณ จากนั้นคุณสามารถฟังกลับไปที่การบันทึกและเขียนคนยากที่จะจำลง (ปพลิเคชันบางอย่างจะทำเพื่อคุณ!)

AdvertisementAdvertisement

4. ทำซ้ำมนต์ของคุณ

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะลืมกุญแจกระเป๋าสตางค์หรือโทรศัพท์ในตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการสร้างมนต์ที่คุณสามารถทำซ้ำกับตัวเองดัง ๆ ก่อนที่คุณจะเดินออกไปที่ประตู

ขณะที่คุณกำลังวางรองเท้าให้พูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองว่า "โทรศัพท์! กระเป๋าสตางค์! คีย์! "ซ้ำ จากนั้นเริ่มรวบรวมรายการดังกล่าวในขณะที่ทำซ้ำมนต์ของคุณ

ใครสนใจถ้าคุณฟังดูโง่ ๆ ? อย่างน้อยคุณก็เป็นคนเดียวที่สามารถได้ยินเสียงตัวเองได้! ควรเก็บของเหล่านี้ทั้งหมดไว้ในถาดหรือบนเบ็ดใกล้ประตูเพื่อให้คุณสามารถคว้ามันได้อย่างง่ายดายเมื่อออกจากบ้าน

โฆษณา

5 หากคุณเบื่อหน่ายกับการบังคับให้จ้องที่การสะท้อนของคุณเองในหน้าต่าง (หรือรักแร้ของคนแปลกหน้า) เมื่อ Wi-Fi ออกบนรถไฟหรือรถบัสทำไมไม่ใช้ประโยชน์มากที่สุด ออกจากนาทีที่โดดเดี่ยวจาก Twitter, อีเมลและข้อความ?

เราหลายคนฟังเพลงซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นสมองให้กับเราบางส่วน แต่คุณยังสามารถใช้เวลาในการเรียนรู้บางอย่างได้ด้วยไม่ว่าจะเป็นหัวข้อที่คุณสนใจหรือบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้รับจากกล่อง (เคยสงสัยไหมว่าทำไมชุดแต่งงานจึงเป็นสีขาวมีพอดคาสต์!)

AdvertisementAdvertisement

ดาวน์โหลดพอดคาสต์หรือหนังสือเสียงที่คุณต้องการอ่าน แต่ไม่สามารถหาเวลาได้เลยทีเดียว จากนั้นการเดินทางของคุณไปมาจากที่ทำงานจะไม่รู้สึกเหมือนดูดเวลา นี้เหมาะสำหรับคนที่ขับรถไปทำงานด้วย

เท่าที่ podc asts ไปโปรดของฉันส่วนบุคคลของฉันที่มักจะช่วยให้ฉันได้รับแรงบันดาลใจสำหรับวันนี้คือ "โรงเรียนแห่งความยิ่งใหญ่กับ Lewis Howes" และ "ฉันสร้างนี้ "

Takeaway

การสร้างช่วงเช้าบวกเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างวันที่มีประสิทธิผลและสร้างแรงบันดาลใจ ในขณะที่เราทุกคนสามารถมุ่งมั่นที่จะตั้งเวลาไว้เพื่อออกกำลังกายได้รับแรงบันดาลใจและวางแผนล่วงหน้าก่อนที่ส่วนที่เหลือของโลก (หรือบุตรหลานของคุณ) จะตื่นขึ้นทำให้การใช้เวลาส่วนใหญ่ที่มีอยู่ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากสามารถเปลี่ยนวันของคุณให้ดีขึ้นได้.

โฆษณา