เหนื่อยกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือไม่? เรียนรู้วิธีจัดการความเหนื่อยล้า
สารบัญ:
- สภาพที่เหนื่อยล้า
- สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเรื่องนี้และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นแทนที่จะปฏิเสธความเมื่อยล้าที่คุณกำลังประสบอยู่ หากคุณเป็นจริงเกี่ยวกับอาการและอาการของคุณคุณอาจลดหรือเอาชนะอาการเหล่านี้ได้
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาเริ่มกิจกรรมประจำวันของคุณไม่กี่ชั่วโมงกว่าปกติ โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถนอนหลับได้และอาจมีเวลาได้ง่ายขึ้นเนื่องจากความเมื่อเช้าที่เกี่ยวข้องกับ RA
- การทำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยให้ข้อต่อของคุณมีรูปร่างและเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ
- มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอาการปวด
- รักษาพลังงานของคุณโดยการข้ามกิจกรรมที่มีพลังทางกายบางอย่าง ซึ่งอาจทำให้การทำกิจกรรมที่สำคัญอื่น ๆ ในภายหลังทำได้ง่ายขึ้น
- การขอความช่วยเหลือสามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ต้องทำได้ง่ายขึ้น ถ้าเป็นการยากที่คุณจะติดต่อขอความช่วยเหลือให้คิดถึงการแลกเปลี่ยนธุระกับคนอื่น
- อาจเป็นได้ว่า "มากมักไม่ได้รับและไม่สามารถแก้ไขได้" นักวิจัยกล่าว
สภาพที่เหนื่อยล้า
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ภาวะอักเสบร่วมกันทำให้เกิดอาการบวมของข้อต่อความเจ็บปวดและความแข็ง แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัวทราบว่าโรคภูมิต้านทานผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าอย่างรุนแรง
ความเมื่อยล้าอาจทำให้ยากที่จะได้รับผ่านกิจกรรมประจำวันที่บ้านและที่ทำงาน
AdvertisementAdvertisementอย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเรื่องนี้และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นแทนที่จะปฏิเสธความเมื่อยล้าที่คุณกำลังประสบอยู่ หากคุณเป็นจริงเกี่ยวกับอาการและอาการของคุณคุณอาจลดหรือเอาชนะอาการเหล่านี้ได้
แก้ไขตารางเวลาของคุณ
แก้ไขตารางเวลาของคุณปรับตารางเวลาของคุณเพื่อช่วยในการควบคุมความเมื่อยล้าของคุณ วิธีที่คุณเปลี่ยนตารางประจำวันขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและการตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการพักผ่อนและนอน
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาเริ่มกิจกรรมประจำวันของคุณไม่กี่ชั่วโมงกว่าปกติ โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถนอนหลับได้และอาจมีเวลาได้ง่ายขึ้นเนื่องจากความเมื่อเช้าที่เกี่ยวข้องกับ RA
อีกทางเลือกหนึ่งคือการวางแผนเวลาพักช่วงบ่ายตามปกติ สำหรับบางคนที่มีโรคประจำตัว RA, การหลับพักกลางวันจะให้พลังงานมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับปรุงตารางเวลาของคุณสามารถช่วยคุณได้อย่างไรค้นหาโฆษณา
หายอดคงเหลือ
ยอดคงเหลือในกิจกรรมที่มีกิจกรรมทุกคนต้องมีเวลาพักและเมื่อคุณมี RA การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามก็ยังมีความสำคัญที่จะต้องใช้งานอยู่
การทำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยให้ข้อต่อของคุณมีรูปร่างและเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ
การศึกษาในปี 2013 นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่ RA จัดการความเมื่อยล้าได้ การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถทำให้นอนหลับฝันดีได้ง่ายขึ้น
การนอนหลับ
ปัจจัยงีบหลับ
ผู้ที่เป็นโรค RA มีความท้าทายเป็นพิเศษเมื่อนอน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบกับอาการใด ๆ ต่อไปนี้:
มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอาการปวด
ตื่นขึ้นมาจากความเจ็บปวดก่อนที่คุณจะนอนหลับได้มาก
- ตื่นขึ้นมาบ่อยๆขณะพยายามนอนหลับ
- ปัญหาในการนอนตอนกลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน พิจารณาการพักผ่อนและการหลับนอนในเวลากลางวัน
- ถ้าคุณได้ลองการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายทุกวันและการเปลี่ยนตารางการนอนหลับและพักผ่อนของคุณและคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่เป็นไปได้
AdvertisementAdvertisement
จัดลำดับความสำคัญ
จัดลำดับความสำคัญอย่างชาญฉลาดเนื่องจากบุคคลที่เป็นโรค RA มีแนวโน้มที่จะรู้สึกกดดันได้ง่ายกว่าคนที่ไม่มีอาการเหล่านี้คุณต้องตัดสินใจเลือกใช้เวลาและพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ
รักษาพลังงานของคุณโดยการข้ามกิจกรรมที่มีพลังทางกายบางอย่าง ซึ่งอาจทำให้การทำกิจกรรมที่สำคัญอื่น ๆ ในภายหลังทำได้ง่ายขึ้น
ตัดสินใจว่ากิจกรรมใดที่คุณให้ความสำคัญสูงสุดและบันทึกสิ่งเหล่านั้นไว้ในช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากที่สุด
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดสิ่งที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย แต่การเลือกสรรก็ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มากที่สุด
การโฆษณา
มอบหมาย
มอบหมายเมื่อจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับพลังงานมากขึ้นคือการใช้ประโยชน์จากความแข็งแรงของผู้อื่น เพื่อนและคนที่คุณรักสามารถให้พลังงานและการสนับสนุนแก่คุณเมื่อรู้สึกเหนื่อย
การขอความช่วยเหลือสามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ต้องทำได้ง่ายขึ้น ถ้าเป็นการยากที่คุณจะติดต่อขอความช่วยเหลือให้คิดถึงการแลกเปลี่ยนธุระกับคนอื่น
บางทีคุณอาจขอให้ใครบางคนให้ความช่วยเหลือคุณเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปและคุณสามารถตอบแทนความโปรดปรานได้เมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น
AdvertisingAdvertisement
Takeaway
จัดการการวิจัยที่ตีพิมพ์ในโรคข้ออักเสบและโรคไขข้อพบว่าคนที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนมีอาการรุนแรงมากขึ้นกว่าความเมื่อยล้าในชีวิตประจำวัน
อาจเป็นได้ว่า "มากมักไม่ได้รับและไม่สามารถแก้ไขได้" นักวิจัยกล่าว
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในสาขาโรคข้อ, พบว่าความล้าที่เกี่ยวกับ RA อาจรู้สึก "ครอบงำ" และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างจริงจัง
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาความเมื่อยล้าอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณคุณจะมีโอกาสที่ดีในการจัดการความเมื่อยล้าของคุณ
