ด้านบน 15 เหตุผลที่คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมาก นั่นคือความจริงทางวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ คนบางครั้งก็หยุดการสูญเสียก่อนที่จะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

ที่นี่ 15 เหตุผลที่คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

AdvertisementAdvertisement

1 คุณกำลังสูญเสียไขมันคุณเพียงแค่ไม่ตระหนักว่า

การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น

ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันแล้วจะมีวันที่เครื่องชั่งลงไปและวันอื่น ๆ ที่มันขึ้นไป

ไม่ได้หมายความว่าอาหารไม่ทำงานตราบเท่าที่แนวโน้มทั่วไปจะลดลง

หลายคนสูญเสียน้ำหนักมากในสัปดาห์แรกของการขับต่ำ แต่ส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำ การสูญเสียน้ำหนักจะชะลอตัวลงอย่างมากหลังจากระยะเริ่มแรก

แน่นอนการสูญเสีย น้ำหนัก จะไม่เหมือนกับการสูญเสีย ไขมัน

เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนักว่าคุณกำลังมีกล้ามเนื้อพร้อม ๆ กับการสูญเสียไขมัน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสูญเสียให้ใช้สิ่งอื่นที่ไม่ใช่แค่ขนาด (ซึ่งเป็นคนโกหกที่มีไขมันมาก) ใช้เทปวัดเพื่อวัดเส้นรอบเอวของคุณและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่วัดได้ทุกๆเดือน

นอกจากนี้ให้ถ่ายภาพ จดเสื้อผ้าของคุณแบบไหน หากคุณกำลังมองหาทินเนอร์และเสื้อผ้าของคุณจะหลวมแล้วคุณจะสูญเสีย ไขมัน ไม่ว่าสิ่งที่ขนาดกล่าวว่า

บรรทัดล่าง: การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่แบบเส้นตรงและมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกายเพียงอย่างเดียว อดทนและใช้วิธีอื่นนอกเหนือจากขนาด

2 คุณไม่ได้ตัดกลับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ

บางคนมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ

หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและน้ำหนักของคุณเริ่มที่ราบแล้วคุณอาจต้องการลดคาร์โบไฮเดรตต่อไป

ในกรณีนี้ให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน

เมื่อคุณทานอาหารที่อายุต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันคุณจะต้องกำจัดผลไม้ส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะมีผลเบอร์รี่ในปริมาณน้อย

ถ้าไม่ได้ผลหรอกอายุต่ำกว่า 20 กรัมก็สามารถทำงานได้ … กินโปรตีนเพียงไขมันเพื่อสุขภาพและผักใบเขียว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ตัวคุณเองเป็นผู้ติดตามโภชนาการฟรีออนไลน์และเข้าสู่อาหารของคุณในขณะนี้

บรรทัดด้านล่าง: หากคุณเป็น carb sensitive คุณอาจต้องการลดผลไม้และกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 คุณเครียดตลอดเวลา

แต่น่าเสียดายที่มันไม่ใช่เรื่องที่พอเพียงที่จะกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

เราจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของเรากำลังทำงานได้ดีที่สุดและสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนของเราเป็นที่ชื่นชอบ

การถูกเน้นตลอดเวลาช่วยให้ร่างกายอยู่ในสถานะ "การต่อสู้หรือการบิน" อย่างต่อเนื่องโดยมีระดับฮอร์โมนความเครียดสูงเช่น cortisol

การมีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเรื้อรังสามารถทำให้คุณหิวและอยากกินอาหารที่ไม่แข็งแรงได้ (1, 2)

ถ้าคุณต้องการลดความเครียดลองฝึกสมาธิและฝึกหายใจลึก ๆ ลดการรบกวนเช่น Facebook และสื่อข่าวอ่านหนังสือแทน

บรรทัดล่าง: ความเครียดเรื้อรังอาจมีผลเสียต่อสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนทำให้คุณหิวและป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลง

4 คุณไม่ได้กินอาหารที่แท้จริง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นมากกว่าการลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรต

คุณต้องเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริง

ทิ้งผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลทั้งหมดเช่นบาร์แอ็ตคินส์พวกเขาไม่ใช่อาหารที่แท้จริงและไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ติดกับเนื้อปลาไข่ผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ "ถือว่า" เช่นคุกกี้ paleo และ brownies อาจทำให้เกิดปัญหาได้แม้ว่าจะทำด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาควรได้รับการพิจารณาเป็นครั้งคราวถือว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณกินทุกวัน

สิ่งที่สำคัญคือการกินพอ FAT ถ้าคุณพยายามที่จะตัดกลับคาร์โบไฮเดรตและไขมันคุณจะสิ้นสุดหิวหิวกระหายและรู้สึกเหมือนอึ

การกินอาหารที่ไม่มีอะไร แต่โปรตีนเป็นความคิดที่ไม่ดี โปรตีนต่ำคาร์โบไฮเดรตไขมันสูงและ ปานกลาง เป็นวิธีที่จะไปหากคุณต้องการเข้าสู่คีโตซิสซึ่งเป็นสภาวะแวดล้อมที่ดีที่สุดในฮอร์โมนเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย

บรรทัดด้านล่าง: คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริง ในการลดน้ำหนักให้ติดเนื้อสัตว์ปลาไข่ไขมันและผักที่ดีต่อสุขภาพ

AdvertisementAdvertisement

5 คุณกินถั่วมากเกินไป

ถั่วเป็นอาหารที่แท้จริงไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้

นอกจากนี้ยังมีไขมันที่สูงเช่นอัลมอนด์ประมาณ 70% ของแคลอรี่เป็นไขมัน

อย่างไรก็ตามถั่ว ง่ายมาก ให้กินมากเกินไป

ความกรอบและความหนาแน่นของพลังงานสูงทำให้เราสามารถรับประทานอาหารจำนวนมากได้โดยไม่รู้สึกอิ่ม

ฉันสามารถกินถุงถั่วได้และยังรู้สึกไม่พอใจแม้ว่าถุงที่มีแคลอรี่มากกว่ามื้อเดียว

หากคุณทานขนมถั่วทุกวัน (หรือแย่กว่านั้นก็คือเนยถั่ว) โอกาสที่คุณจะกินแคลอรี่มากเกินไป

Bottom Line: ถั่วมีความหนาแน่นของพลังงานสูงมากและกินอาหารได้ง่าย หากคุณทานขนมถั่วอย่างต่อเนื่องให้ลองขจัดมัน

โฆษณา

6 คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน (3, 4)

การขาดการนอนหลับทำให้เรารู้สึกหิว (5) นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพอีกด้วย

การนอนหลับเป็นหนึ่งในเสาหลักแห่งสุขภาพ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แต่ยังไม่ได้รับการนอนหลับที่ถูกต้องคุณจะไม่เห็นตำแหน่งใด ๆ ใกล้กับผลลัพธ์ที่คาดไว้

หากคุณมีโรคนอนหลับให้ไปพบแพทย์ พวกเขามักจะรักษาได้ง่าย

หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลัง 2:00

• นอนหลับในที่มืด
• หลีกเลี่ยงการดื่มสุราและการออกกำลังกายใน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ทำอะไรผ่อนคลายก่อนนอนเช่น < ลองนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน
• บรรทัดล่าง:
• การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับสามารถทำให้คุณกินมากขึ้นและเพิ่มน้ำหนัก

AdvertisementAdvertisement 7 คุณกินอาหารมากเกินไป

อาหารคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหากับบางคนก็คือนม

ผลิตภัณฑ์นมบางชนิดแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ก็ยังมีโปรตีนสูงอยู่

โปรตีนเช่นคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะส่งพลังงานไปเก็บรักษา

ส่วนประกอบของกรดอะมิโนในโปรตีนนมมีฤทธิ์เป็นอย่างมากในการเพิ่มอินซูลิน ในความเป็นจริงโปรตีนจากนมสามารถเพิ่มปริมาณอินซูลินได้มากเท่าขนมปังขาว (6, 7)

แม้ว่าคุณอาจดูเหมือนจะอดทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ดี แต่การรับประทานอาหารเหล่านี้บ่อยๆและทำให้อินซูลินสามารถเป็นอันตรายต่อการปรับตัวของการเผาผลาญอาหารที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในกรณีนี้หลีกเลี่ยงนมตัดกลับชีสโยเกิร์ตและครีม เนยจะดีเพราะมันมีโปรตีนและแลคโตสต่ำมากดังนั้นจึงไม่ควรขัดขวางอินซูลิน

บรรทัดด้านล่าง:

องค์ประกอบของกรดอะมิโนในโปรตีนนมจะทำให้อินซูลินมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ ลองกำจัดนมทั้งหมดยกเว้นเนย

8 คุณไม่ได้ใช้สิทธิ (หรือไม่) คุณไม่ควรออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

แคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายมักไม่มีนัยสำคัญพวกเขาสามารถถูกลบล้างโดยการรับประทานอาหารกัดพิเศษบางส่วนของอาหารในมื้อต่อไป

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย

สำคัญ

สำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต การออกกำลังกายในระยะยาวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกน่ากลัว แต่สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ไม่มีอะไรนอกจากหัวใจใน treadmill ไม่น่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและทำมากเกินไปอาจเป็นอันตราย

ยกน้ำหนัก

- จะช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนของคุณได้ดีขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในระยะยาว

การฝึกอบรมช่วง - การทำช่วงความเข้มสูงเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของหัวใจที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์

ความเข้มต่ำ - การใช้งานและการทำงานที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินเป็นแนวคิดที่ดี ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ไม่ต้องนั่งบนเก้าอี้ตลอดวัน

บรรทัดด้านล่าง: การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกน่าประทับใจ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9 คุณกำลังทานสารให้ความหวานมากเกินไป

แม้จะมีสารให้ความหวานบางอย่างที่ไม่มีแคลอรี่พวกเขา

สามารถ

ส่งผลต่อระดับความกระหายของเราได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถส่งผลต่อความกระหายทั้งในทางลบหรือบวกในบางกรณีทำให้คนเรารับประทานแคลอรี่โดยรวมมากขึ้น (8, 9) นอกจากนี้การบริโภคสารให้ความหวานเทียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักในระยะยาว (10, 11)

นี้อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ถ้าคุณกินสารให้ความหวานจำนวนมากและไม่สูญเสียน้ำหนักคุณอาจต้องการลองลบออก

บรรทัดล่าง:

แม้จะไม่มีแคลอรี่สารให้ความหวานเทียมสามารถส่งผลต่อความกระหายของเราได้ในบางกรณีอาจทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยรวม

10 คุณมีอาการป่วยในทางของคุณ มียาบางอย่างที่เป็นที่รู้จักเพื่อกระตุ้นการรับน้ำหนักตัว

ถ้าคุณดูรายการผลข้างเคียงสำหรับยาที่คุณทานและดู "การเพิ่มน้ำหนัก" ในรายการแล้วนัดหมายกับแพทย์ของคุณ

บางทีอาจจะมียาตัวอื่นที่ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและยังไม่ได้รับผลลัพธ์บางทีคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง

ความผิดปกติของฮอร์โมนหลายอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ hypothyroidism

ในกรณีดังกล่าวนัดหมายกับแพทย์ของคุณ อธิบายว่าคุณกำลังมีปัญหาในการลดน้ำหนักและต้องการตัดปัญหาทางการแพทย์ออก

บรรทัดด้านล่าง:

ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างและยาอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกของคุณ

11 คุณกำลังรับประทานอาหาร นี่เป็นตำนานที่มีอยู่อย่างต่อเนื่องในวงการสุขภาพและการออกกำลังกายซึ่งทุกคนควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ มากมายตลอดทั้งวัน

นี้ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดแล้ว

ไม่มีข้อได้เปรียบ

ในการรับประทานอาหารบ่อยๆและมื้อเล็ก ๆ (12, 13) มนุษย์รับประทานอาหารได้น้อยลงทุกวันและบางครั้งก็กินเวลานานโดยไม่มีอาหาร บางคนทำบางอย่างที่เรียกว่าอดอาหารไม่สม่ำเสมอกินในหน้าต่าง 8 ชั่วโมงต่อวันหรือทำ fasts 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะมีประโยชน์มากที่จะทำลายผ่านที่ราบสูง

บรรทัดด้านล่าง:

ไม่มีประโยชน์ใด ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์ว่ากินอาหารมื้อเล็ก ๆ จำนวนมากตลอดทั้งวัน ลองกินอาหารน้อย ๆ และพิจารณาให้การอดอาหารเป็นพัก ๆ ไม่สม่ำเสมอ

โฆษณา 12 คุณกำลังโกงบ่อยเกินไป

สำหรับคนที่สามารถควบคุมตัวเองได้การโกงอาหารหรือทุกๆวันอาจจะดี

สำหรับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีแนวโน้มที่จะติดยาเสพติดอาหารการโกงอาหารมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าดี

ถ้าคุณโกงบ่อยๆ … ไม่ว่าจะเป็น "สูตรเล็ก ๆ " ที่นี่หรือที่นั่นตลอดทั้งวันที่คุณกินอะไร แต่อาหารขยะก็สามารถทำลายความก้าวหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย

การกินอาหารมากกว่า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรือหนึ่งวันโกง) เป็นไปอย่างมาก

ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองกับอาหารที่ไม่แข็งแรงได้ไม่ว่าคุณจะพยายามอะไรคุณอาจจะติดยาเสพติด ในกรณีนี้การกำจัดอาหารขยะออกจากชีวิตของคุณอาจเป็นความคิดที่ดี

บรรทัดล่าง:

บางคนสามารถกินอาหารขยะเป็นครั้งคราวโดยไม่ทำให้ความคืบหน้าของพวกเขาเสียหาย แต่ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนสำหรับคนอื่น ๆ การโกงอาหารจะทำอันตรายมากกว่าดี

13 คุณกินแคลอรี่มากเกินไป ในตอนท้ายของวันแคลอรี่จะเป็นตัวสำคัญ

หนึ่งในเหตุผลหลักที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมากคือพวกเขาลดความอยากอาหารและทำให้คนกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงโดยไม่ต้องพยายาม

ถ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่กำลังทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดลองแคลอรี่นับสักครู่

อีกครั้งสร้างบัญชีฟรีด้วยเครื่องมือติดตามโภชนาการออนไลน์และติดตามปริมาณของคุณไม่กี่วัน

มุ่งหวังให้ขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันซึ่ง

ตามหลักวิชา> ทำให้คุณเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (ไม่ได้ใช้งานได้จริงในทางปฏิบัติ)

บรรทัดด้านล่าง: คุณสามารถกินแคลอรี่จำนวนมากเพื่อหยุดการสูญเสียน้ำหนัก ลองนับแคลอรี่และมุ่งมั่นในการขาดดุล 500 cal / day ในขณะที่ 14 คุณไม่มีความคาดหวังที่สมจริง

ในตอนท้ายของวันการสูญเสียน้ำหนักต้องใช้เวลา

เป็นการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง

การสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่สมจริง

บางคนจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ ช้าลง

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจำไว้ว่าทุกคนไม่สามารถมีลักษณะเป็นแบบฟิตเนสได้

ในบางช่วงเวลาคุณจะได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจสูงกว่าที่คุณคาดหวังไว้ในตอนแรก

บรรทัดล่าง:

สิ่งสำคัญคือต้องมีความคาดหวังที่สมจริง การสูญเสียน้ำหนักใช้เวลานานและทุกคนจะไม่สามารถมีลักษณะเป็นแบบฟิตเนสได้

โฆษณา

15 คุณเคย "ตัด" นานเกินไป ฉันไม่คิดว่ามันควรจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรีนานเกินไป

คนที่น้อยที่สุดในโลก (นักเพาะกายและโมเดลฟิตเนส) ไม่เคยทำเช่นนี้ พวกเขาทำรอบของ "bulking" และ "ตัด."

ถ้าคุณกินอาหารที่ขาดดุลแคลอรี่เป็นเวลาหลายเดือน (หรือปี) แล้วในที่สุดอัตราการเผาผลาญของคุณอาจชะลอตัวลง

ถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลานานแล้วระยะเวลาสองเดือนที่คุณมุ่งมั่นที่จะ "รักษา" และได้รับบิตของกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณต้องได้รับสิ่งที่เริ่มต้นอีกครั้ง

แน่นอนไม่ได้หมายความว่ากินอาหารที่ไม่ดีแค่

มากกว่า

ของสิ่งที่ดี

หลังจากครบสองเดือนนี้แล้วคุณสามารถเริ่ม "อดอาหาร" ได้อีกครั้ง ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: 20 เหตุผลทั่วไปทำไมคุณถึงไม่สูญเสียน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์

การสูญเสียน้ำหนัก 20 ส่วนใหญ่ อาหารที่เป็นมิตรกับโลก

• คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตเท่าใดต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก