10 ข้อดีของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี

การออกกำลังกายมีหลายประเภท ได้แก่ การว่ายน้ำการวิ่งจ๊อกกิ้งการเดินและการเต้นเพื่อชื่อไม่กี่

การใช้งานได้รับการแสดงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาจช่วยให้คุณอยู่ได้นาน (1)

ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของคุณ

AdvertisementAdvertisement

1 มันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่ามีความสุขมากขึ้น

การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความรู้สึกหดหู่ความวิตกกังวลและความเครียด (2)

ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวของสมองสำหรับฮอร์โมน serotonin และ norepinephrine ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหดหู่ (1)

นอกจากนี้การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดอาการในคนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงสภาพจิตใจของพวกเขามากขึ้นและฝึกสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความกลัวของพวกเขา (1)

น่าสนใจไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายของคุณจะรุนแรงแค่ไหน ดูเหมือนว่าอารมณ์ของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่ว่าความรุนแรงของการออกกำลังกายจะรุนแรงแค่ไหน

ผลของการออกกำลังกายต่ออารมณ์มีพลังมากจนเลือกที่จะออกกำลังกาย (หรือไม่) แม้จะสร้างความแตกต่างในช่วงเวลาสั้น ๆ

การศึกษาหนึ่งเรื่องถามชายและหญิงที่มีสุขภาพดี 26 คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อออกกำลังกายหรือหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ บรรดาผู้ที่หยุดการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นประสบการณ์ในอารมณ์เชิงลบ (4)

สรุป:

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

2 สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการไม่มีการใช้งานเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน (5, 6)

เพื่อให้เข้าใจถึงผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการใช้พลังงาน

ร่างกายของคุณใช้พลังงานใน 3 วิธีคือการย่อยอาหารการออกกำลังกายและการบำรุงรักษาร่างกายเช่นการเต้นของหัวใจและการหายใจ

ในขณะที่การอดอาหารปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงจะลดอัตราการเผาผลาญอาหารซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก (5, 6, 7, 8)

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมกับการฝึกความต้านทานสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อได้ดีที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก (6, 8, 9, 10, 11)

สรุป:

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสนับสนุนการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง

การออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักสามารถกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยในการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซึมกรดอะมิโน ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเติบโตและลดปัญหาของพวกเขา (12, 13)

เมื่ออายุของคนมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงานซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความพิการ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงในขณะที่คุณอายุ (14)

นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยในการสร้างความหนาแน่นของกระดูกเมื่อคุณอายุน้อยกว่านอกจากจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิต (15)

สิ่งที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นยิมนาสติกหรือการวิ่งหรือกีฬาแปลก ๆ เช่นฟุตบอลและบาสเกตบอลแสดงให้เห็นถึงความหนาแน่นของกระดูกที่สูงกว่ากีฬาที่ไม่กระทบเช่นว่ายน้ำและขี่จักรยาน (16)

สรุป:

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

4 สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ การออกกำลังกายอาจเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่แท้จริงสำหรับคนที่มีสุขภาพดีรวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาวะทางการแพทย์ต่างๆ (17, 18)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง 36 รายที่มีอาการเหนื่อยล้า (19)

นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) และโรคร้ายแรงอื่น ๆ (20, 21)

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ CFS มากกว่าการรักษาอื่น ๆ รวมทั้งการรักษาแบบพาสซีฟเช่นการผ่อนคลายและยืดหรือไม่มีการรักษาเลย (20)

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับพลังงานในคนที่เป็นโรคที่ก้าวหน้าเช่นมะเร็งเอชไอวี / เอดส์และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (21)

สรุป:

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ นี้เป็นจริงแม้ในคนที่มีความเมื่อยล้าถาวรและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรง

AdvertisementAdvertisement 5 สามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง (22)

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและส่วนประกอบของร่างกายลดความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือด (23, 24, 25, 26)

ในทางตรงกันข้ามการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในระยะสั้นอาจทำให้ไขมันในท้องเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจึงแนะนำให้ลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหล่านี้ (27, 28)

สรุป:

การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

โฆษณา 6 สามารถช่วยผิวสุขภาพ

ผิวของคุณอาจได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกายของคุณ

ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชั่นเกิดขึ้นเมื่อระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระให้กับเซลล์ได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งอาจทำให้โครงสร้างภายในของคุณเสียหายและทำให้ผิวของคุณเสื่อมสภาพได้

แม้ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงและหมดจดอาจส่งผลต่อความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันการออกกำลังกายในระดับปานกลางปกติจะช่วยเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ (29, 30)

ในทางเดียวกันการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการปรับตัวของเซลล์ผิวที่สามารถช่วยชะลอการปรากฏตัวของผิวที่เสื่อมสภาพได้ (31)

สรุป:

การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถให้การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถปกป้องผิวของคุณและชะลอการเกิดริ้วรอย

AdvertisementAdvertisement 7 สามารถช่วยให้สมองและความจำของสมอง

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและปกป้องความจำและทักษะการคิด

เพื่อเริ่มต้นด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของคุณ

นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง

นอกจากนี้ความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังสามารถแปลเป็นประโยชน์สำหรับสมองของคุณเนื่องจากหน้าที่ของตนอาจได้รับผลกระทบจากโรคเหล่านี้ (32)

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุตั้งแต่อายุ - รวมกับความเครียด oxidative และอักเสบ - ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างสมองและการทำงาน (33, 34)

การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าทำให้ฮิพโปสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีความสำคัญต่อความจำและการเรียนรู้จะโตขึ้น นี้ทำหน้าที่ในการเพิ่มฟังก์ชั่นทางจิตในผู้สูงอายุ (33, 34, 35)

สุดท้ายการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงในสมองที่อาจทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคจิตเภท (36)

สรุป:

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยให้สมองมีสุขภาพและความจำ ในหมู่ผู้สูงอายุก็สามารถช่วยปกป้องฟังก์ชันทางจิต

8 สามารถช่วยผ่อนคลายและหลับได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น (37, 38)

ในด้านคุณภาพการนอนหลับการพร่องพลังงานที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัวในระหว่างการนอนหลับ (38)

นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยช่วยให้หล่นระหว่างการนอนหลับ (39)

การศึกษาเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายหลายอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับมีข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 150 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางถึงเป็นพลังต่อสัปดาห์สามารถให้คุณภาพในการนอนหลับดีขึ้น 65% (40)

อื่นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 16 สัปดาห์เพิ่มคุณภาพการนอนหลับและช่วย 17 คนที่มีอาการนอนไม่หลับนอนหลับได้นานและลึกกว่ากลุ่มควบคุม นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน (41)

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นประจำดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของการนอนหลับ (41, 42, 43)

คุณสามารถยืดหยุ่นกับการออกกำลังกายที่คุณเลือกได้ ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแอโรบิคแบบเดี่ยวหรือแบบแอโรบิครวมกับการฝึกความต้านทานจะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (44)

สรุป:

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความต้านทานจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้นในระหว่างวัน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9 สามารถลดอาการปวดได้

อาการปวดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่การออกกำลังกายก็สามารถช่วยลดอาการปวดได้ (45)

ในความเป็นจริงเป็นเวลาหลายปีคำแนะนำในการรักษาอาการปวดเรื้อรังคือส่วนที่เหลือและไม่มีการใช้งาน อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง (45)

การศึกษาวิจัยหลายฉบับแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังลดอาการปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต (45)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพต่างๆรวมถึงอาการปวดหลังเรื้อรังอาการปวดเส้นประสาทและความผิดปกติของไหล่ที่เป็นเนื้อเยื่ออ่อนเรื้อรังเพื่อชื่อไม่กี่ราย (46)

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความทนทานต่ออาการปวดและลดการรับรู้ความปวด (47, 48)

สรุป:

การออกกำลังกายมีผลดีต่อความเจ็บปวดที่สัมพันธ์กับสภาวะต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความทนทานต่ออาการปวดได้

10 สามารถกระตุ้นชีวิตเพศได้ดีขึ้น การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยกระตุ้นการมีเพศสัมพันธ์ (49, 50, 51)

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ (49, 51)

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและความสุขทางเพศรวมทั้งเพิ่มความถี่ในการมีเพศสัมพันธ์ได้ (50, 52)

กลุ่มสตรีที่อายุ 40 ปีสังเกตเห็นว่าพวกเขาประสบกับจุดสุดยอดบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อพวกเขาออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งแข่งและการฝึกน้ำหนักในชีวิตของพวกเขา (53)

นอกจากนี้ในกลุ่มชายที่มีสุขภาพดี 178 คนผู้ชายที่ออกกำลังกายชั่วโมงต่อสัปดาห์มีคะแนนทางเพศที่สูงขึ้น (50)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินหกนาทีรอบ ๆ บ้านช่วยให้ 41 คนลดอาการผิดปกติในการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ 71% (54)

การศึกษาอื่น ๆ ในผู้ชายที่มีประจำตัวอยู่ที่ 78 คนพบว่าการเดินวันละ 60 นาที (โดยเฉลี่ย 3 วันครึ่งต่อสัปดาห์) มีผลดีต่อพฤติกรรมทางเพศรวมทั้งความถี่การทำงานและความพึงพอใจอย่างเพียงพอ (55)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรค polycystic ovary syndrome ซึ่งสามารถลดความต้องการทางเพศเพิ่มความต้องการในการมีเพศสัมพันธ์กับการฝึกความต้านทานปกติเป็นเวลา 16 สัปดาห์ (56)

สรุป:

การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศสมรรถนะและประสิทธิภาพในชายและหญิง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย

การออกกำลังกายส่วนล่าง การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อซึ่งสามารถปรับปรุงด้านสุขภาพของคุณได้เกือบทุกด้านตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงลักษณะผิวของคุณช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนกีฬาที่เฉพาะเจาะจงหรือปฏิบัติตามแนวทาง 150 นาทีต่อสัปดาห์คุณจะต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน (57)