ลดความดันโลหิตสูง: ลดความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ไฮไลต์

1. ความดันโลหิตสูงสามารถไปตรวจไม่พบได้เพราะมักไม่มีอาการ
2. อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง
3. แพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีการรักษาเพิ่มเติมหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอที่จะลดความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเป็นอีกชื่อหนึ่งที่มีความดันโลหิตสูง มักเรียกกันว่า "ฆาตกรเงียบ" "คุณสามารถมีความดันโลหิตสูงโดยไม่ได้รู้เพราะมันมักจะนำเสนอด้วยอาการไม่ เมื่อความดันโลหิตไม่มีการควบคุมได้เป็นเวลานานจะทำให้ความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและสภาวะคุกคามอื่น ๆ

การอ่านค่าความดันโลหิตปกติต่ำกว่า 120/80 มม. ปรอทให้คำแนะนำแก่สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ หากคุณมีความดันโลหิตสูงแพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยายาเสริมอาหารหรือตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

โฆษณาโฆษณา

สาเหตุ

สาเหตุความดันโลหิตสูง?

ความดันโลหิตสูงอาจมีหลายสาเหตุ สาเหตุอาจรวมถึงพันธุกรรมอาหารที่ไม่ดีขาดการออกกำลังกายความเครียดแอลกอฮอล์และยาบางชนิด ความเสี่ยงของคุณยังเพิ่มขึ้นตามอายุ ในขณะที่คุณโตขึ้นผนังหลอดเลือดของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา

ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงจากสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุก็เรียกว่าความดันโลหิตสูงที่สำคัญหรือเป็นหลัก หากโรคไตหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ทำให้ความดันโลหิตสูงของคุณเรียกว่าความดันโลหิตสูงรอง

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารเพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ สมาคมหัวใจอเมริกันรับรองอาหาร DASH ซึ่งหมายถึง "วิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง "อาหารนี้อุดมไปด้วยผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพิ่มน้ำตาลและโซเดียม นอกจากนี้คุณควรลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

กินโซเดียมน้อย

ตามที่ Mayo Clinic การลดปริมาณโซเดียมสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ 2-8 มม. ปรอท โซเดียมทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลว นี้เพิ่มปริมาณของเลือดและความดันในหลอดเลือดของคุณ

คนที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ควร จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ที่ 2, 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคไตเรื้อรังคุณควรรับประทานโซเดียมไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้คุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียมของคุณไว้ที่ระดับ 1, 500 มิลลิกรัมทุกวันถ้าคุณเป็นชาวแอฟริกันอเมริกันหรือมากกว่า 50 ปี

กินโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมในร่างกายของคุณการรับประทานโปแตสเซียมพอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันผู้ใหญ่ทั่วไปควรกินประมาณ 4, 700 mg โพแทสเซียมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่

• ถั่วขาว
• มันฝรั่งขาว
• มันฝรั่งหวาน
• ผักสีเขียวเช่นผักขม> 999> แอปริคอตแห้ง 999> ปลาแซลมอน
• ปลาแซลมอน <999 > ถามแพทย์ว่ามีโพแทสเซียมเท่าไร สิ่งสำคัญคือต้องให้โพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แต่การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการทางการแพทย์เช่นโรคไตเรื้อรัง
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การรับประทานอาหารอย่างสมดุลก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ในบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬานักวิจัยรายงานว่าการฝึกออกกำลังกายระดับต่ำถึงปานกลางสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน? สมาคมโรคหัวใจอเมริกันสนับสนุนให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หากคุณมีความดันโลหิตสูงให้พยายามออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีใน 3-4 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน (BMI> 25) การลดน้ำหนักแสดงว่าลดความดันโลหิตได้ถึง 10 มม. ปรอท

การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอาจเป็นประโยชน์ต่อระดับความดันโลหิตลดหรือป้องกันความดันโลหิตสูง สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่าแม้แต่การสูญเสีย 10 ปอนด์สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

AdvertisementAdvertisement

ลดปริมาณแอลกอฮอล์

ลดปริมาณแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์โดยตรงกับความดันโลหิต การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางเป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่แก้วไวน์แดงสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างการดูแลไม่ได้เป็นเพียงสำหรับสุราอย่างหนัก การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและหนักสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมาก

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันเพียงสองเครื่องต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งวันสำหรับสตรี หนึ่งเครื่องดื่มเท่ากับ 12 ออนซ์เบียร์สี่ออนซ์ของไวน์และหนึ่งออนซ์ของสุราอย่างหนัก

การโฆษณา

การเลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ <สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดหรือเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมาก บุหรี่แต่ละชิ้นที่คุณสูบบุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณชั่วคราว แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อความดันโลหิตในระยะยาว แต่ก็มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการสูบบุหรี่กับความดันโลหิตสูงในทันที ก็คิดว่ามันอาจมีผลเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตกลางซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายของอวัยวะ

หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับหมากฝรั่งนิโคตินแพทช์หรือกลุ่มสนับสนุนที่เน้นการเลิกสูบบุหรี่

รับวิตามิน

รับวิตามินซีเพียงพอ D

ปริมาณวิตามินซีในปริมาณสูงอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงนักวิทยาศาสตร์รายงานจากคณะแพทยศาสตร์ Johns Hopkins Universityวิตามินซีอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ นี้อาจช่วยลดความดันบนผนังหลอดเลือดของคุณ

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ตามบทความรีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอินเดียการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ เป็นไปได้ว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

ลดความเครียด

ลดความเครียด

การลดความเครียดโดยรวมของคุณจะส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิตสูง ความเครียดสูงในระยะยาวอาจมีผลเสียต่อความดันโลหิตสูงและสุขภาพโดยรวมของคุณ

การฝังเข็มได้ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาสภาพต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการบรรเทาความเครียดและการส่งเสริมการผ่อนคลาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างรวมถึงความดันโลหิตสูง การฝังเข็มอาจช่วยลดความดันโลหิตเมื่อใช้ร่วมกับยาลดความดันโลหิตสูง

การทำสมาธิยังคิดว่าช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลแม้ว่าคุณจะนั่งสมาธิได้เพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ไม่ว่าจะรวมกับการทำสมาธิหรือใช้คนเดียวนอกจากนี้ยังสามารถมีประสิทธิผลเนื่องจากลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ความดันโลหิตลดลง

หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณการให้คำปรึกษากับนักบำบัดโรคจะเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถนำเสนอเทคนิคการจัดการความเครียดที่สามารถป้องกันไม่ให้ความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ติดต่อกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

ระดับความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญในการลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ

รับการตรวจความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อลดความดันโลหิตของคุณ พวกเขาอาจกำหนดยา, อาหารเสริม, การเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายประจำของคุณหรือกลยุทธ์การรักษาอื่น ๆ

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแผนการรักษา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและความเสี่ยงของตัวเลือกการรักษา