ความตึงเครียดอาจกระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่ได้อย่างไรและมีประสิทธิภาพอย่างไรรับมือกับ

คุณรู้สึกกระวนกระวายใจกังวลหรือเครียด? ปฏิกิริยาแรกของคุณเพื่อจุดไฟไหม? บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ทำงานหนักและกำหนดเวลาที่ขับเคลื่อนด้วยผู้สูบบุหรี่เพื่อให้สงบลง ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการสูบบุหรี่มากขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน เหตุการณ์บางอย่างเช่นวันหยุดการเปลี่ยนแปลงงานและการเปลี่ยนชีวิตอาจทำให้เกิดนิสัยบางอย่างรวมถึงการสูบบุหรี่ สิ่งต่อไปนี้สามารถเพิ่มความกดดันที่คุณรู้สึกได้:

โฆษณาโฆษณา

• สถานการณ์ใหม่
• ความคาดหวังที่สูงขึ้น
• ภาระผูกพันทางการเงิน
• รายการที่ต้องทำอย่างยาวนาน

ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจจะไปถึงสำหรับแพ็คและเบา แต่สูบบุหรี่ อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุให้เกิดความเครียด

หลายคนที่สูบบุหรี่ทำเช่นนั้นเพราะเชื่อว่าจะทำให้พวกเขาสงบลง เนื่องจากนิโคตินเป็นยาที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนและดูเหมือนว่าจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อรู้สึกหงุดหงิดโกรธและกังวลเมื่อสูดดม

โฆษณา

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

• หัวใจเต้นผิดปกติ
• กล้ามเนื้อตึง
• หดตัวของหลอดเลือด
• การลดลงของออกซิเจนที่มีต่อสมองและร่างกายเพื่อช่วยในการเผชิญหน้ากับสุขภาพ

นอกจากนี้การสูบบุหรี่ในที่สุดก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้น มันใช้เวลาในระบบทางเดินหายใจของคุณและก่อให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรง อาการเจ็บป่วยเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดได้

AdvertisingAdvertisement

สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติรายงานว่านิโคตินสร้างความเสียหายต่อหลอดเลือดทำให้ผิวของคุณเหี่ยวย่นและไม่มีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความอดอยากจากออกซิเจนซึ่งทำให้ปอดของคุณทำงานได้ไม่ดี แผ่นโลหะสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณมีการเชื่อมโยงกับนิโคตินซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ นิโคตินอาจเพิ่มการเจริญเติบโตของปอดและเต้านมและบุหรี่มากขึ้นที่คุณสูบบุหรี่ผลกระทบที่เป็นอันตรายมากขึ้นคุณจะได้สัมผัส

วิธีการเพื่อรับมือกับสุขภาพ

ยิ่งคุณใช้วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียดบ่อยเท่าใดคุณก็จะสูบบุหรี่ได้น้อยลงและรู้สึกดีขึ้น ด้วยแผนการจัดการที่เหมาะสมในสถานที่คุณจะพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องสว่างขึ้นเพื่อให้เย็นลง

หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยรูปแบบการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและฝึกฝนบ่อยๆกุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบ ให้ลองใช้วิธีการเหล่านี้แทน

ฝึกหายใจลึก ๆ และทำสมาธิ

คุณสามารถทำแบบนี้ได้หลายครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย:

หาที่เงียบสงบ

นั่งลง

1. หลับตาลง
2. ควบคุมการหายใจของคุณ
3. วางมือไว้ที่ท้องของคุณ
4. หายใจช้าๆรู้สึกกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น
5. หายใจออกเพื่อรู้สึกท้องของสัญญา
6. การสร้างภาพการฝึกปฏิบัติ
7. การแสดงภาพสามารถลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ทันที ใช้เวลาสักครู่ในการนั่งบนเก้าอี้หรือนอนลงในห้องที่เงียบสงบและปิดตา ลองนึกภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สงบ ลองนึกภาพเสียงน้ำความอบอุ่นของดวงอาทิตย์และกลิ่นของทรายหญ้าหรืออากาศบริสุทธิ์หรือสถานการณ์สงบอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

เดินเล่น

การเดินเล่นสามารถทำให้คุณผ่อนคลายเหมือนกัน บางครั้งการเดินช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณหรือแก้ปัญหาได้ ในบางครั้งคุณควรลืมปัญหาของคุณในชั่วพริบตาและเน้นที่สภาพแวดล้อมของคุณ

ฝึกโยคะหรือไทชิ

หากคุณกำลังประสบกับความเครียดเป็นเวลานานลองฝึกการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือไทชิ โยคะกล่าวเพื่อขจัดความวิตกกังวลโดยการปลดปล่อยความเครียดทางจิตที่ตราตรึงไว้ในร่างกายของคุณ ไทเก็กช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันทำได้เพียงง่ายๆเช่นการเดินเร็วขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม endorphins ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกดี การเพิ่มนี้ใน endorphins คือสิ่งที่นักวิ่งหมายถึงว่าเป็น "นักวิ่งระดับสูง" "การเดินหรือการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งหรือการเล่นกีฬาชนิดอื่นที่คุณชื่นชอบสามารถยกจิตวิญญาณของคุณได้อย่างมาก ปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดจะรู้สึกง่ายขึ้นที่จะพิชิตในภายหลัง

โฆษณา

ใช้ระยะเวลานาน

การก้าวออกไปจากสถานการณ์ที่เครียดแม้จะใช้เวลาไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะคืนความสงบและความสมดุลของคุณได้ ส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณต้องการด้วยการเลิกสูบบุหรี่เป็นโอกาสที่จะมีเวลาอีกสักสองสามนาทีกับตัวคุณเอง คุณยังสามารถพักสมองได้ แต่ทิ้งบุหรี่ ให้ช่วงเวลาที่เงียบสงบและเมื่อคุณปรับเปลี่ยนความคิดเพื่อปรับเปลี่ยนความคาดหวังที่ไม่สมจริงหรือรูปแบบการคิดที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีโครงสร้างมากขึ้นในช่วงพักของคุณควรดื่มชาหรือขนมเพื่อสุขภาพ

พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

ถ้าคุณเคยสูบบุหรี่กับคนอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องมีท่าทีที่ไม่มีหรือไม่มีอะไรเลยเมื่อพูดถึงการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เก็บสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเวลาของคุณเข้าด้วยกันเช่นการพูดคุยและละทิ้งการสูบบุหรี่ การพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณจะมีประโยชน์และสามารถช่วยให้สถานการณ์เครียดกลายเป็นมุมมองที่เหมาะสมได้

AdvertisementAdvertisement

ดูแลตัวคุณเอง

พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงมักเกิดขึ้นร่วมกันถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองอย่างถูกต้องโดยการนอนหลับให้เพียงพอการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจต้องการสูบบุหรี่อีกครั้ง แทนที่จะต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาเครียด เมื่อคุณพักสบายใช้งานและเติมพลังด้วยอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะปล่อยให้นิสัยที่ไม่แข็งแรงลุกเป็นไฟขึ้น

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร สูบบุหรี่เป็นผ้าห่มรักษาความปลอดภัยปลอมสำหรับร่างกายของคุณที่ให้ความสะดวกสบายเพียงเล็กน้อยในความเป็นจริง คุณตระหนักถึงการสูบบุหรี่ของคุณมากขึ้นคุณจะสูบบุหรี่น้อยลงและมีอุปสรรคน้อยลงเมื่อเลิกสูบบุหรี่