แผน 3 ขั้นตอนง่ายๆในการหยุดน้ำตาล Cravings

คนมักจะกระหายอาหารขยะเป็นจำนวนมาก

ผมเองเชื่อว่านี่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ยากที่จะติดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

Cravings ถูกขับเคลื่อนโดยความต้องการของสมองสำหรับ "รางวัล" - ไม่ใช่ความต้องการของร่างกายสำหรับอาหาร

ถ้าคุณสามารถกัดได้เพียงจุดเดียวและหยุดอยู่ที่นั่นแล้วผ่อนคลายไปสักนิดเมื่อคุณรู้สึกอยากเป็นอย่างดี

แต่ถ้าคุณมักจะดื่มสุราและกินมากเกินไปทันทีที่คุณได้ลิ้มรสอาหารที่มีน้ำตาลแล้วให้ในความอยากเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้

นี่คือแผน 3 ขั้นตอนง่ายๆที่จะหยุดความกระหายของน้ำตาล

คุณสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ ถ้าไม่ได้ผลคุณสามารถทำสองหรือทั้งสาม

AdvertisementAdvertisement

1 ถ้าทุกอย่างหิวกินอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความอยากไม่ใช่ความหิวโหย

ไม่ใช่ร่างกายของคุณเรียกหาพลังงานมันคือสมองเรียกหาสิ่งที่ปล่อย dopamine จำนวนมากในระบบรางวัล

แต่ถ้าคุณหิวโหย

และ คุณหิวมากแค่ไหนก็แย่มาก ความอยากร่วมกับความหิวเป็นแรงผลักดันที่แรงกล้าของคนส่วนใหญ่จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ถ้าคุณมีความอยากและทุกคนก็หิวแล้วก็เริ่มทำอาหารได้ทันที

ทันที และกินอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่แท้จริงอาจไม่รู้สึกอร่อยมากในขณะที่คุณมีความต้องการบางอย่างเช่นไอศกรีม แต่ทำกันต่อไป

โฆษณา2 ใช้น้ำอุ่น

สิ่งที่ฉันได้พบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดความอยากไม่หยุดยั้งอย่างไม่หยุดยั้งคือการอาบน้ำอุ่น

น้ำร้อนต้องร้อนไม่ร้อนจนทำให้ผิวไหม้ได้ แต่ร้อนพอที่จะรู้สึกอึดอัด

ปล่อยให้น้ำไหลผ่านหลังและไหล่ให้ร้อนขึ้น อยู่ที่นั่นอย่างน้อย 5-10 นาที

เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำคุณอาจรู้สึก "มึน" เช่นเมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน

ณ จุดนี้ความอยากของคุณน่าจะหายไปมาก

AdvertisementAdvertisement

3 ไปเดินเล่นระยะทางเอง

อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้คือออกไปข้างนอกเพื่อเดินเร็ว

ถ้าคุณเป็นนักวิ่งแล้วการวิ่งจะดียิ่งขึ้น

นี่ทำหน้าที่สองจุด ก่อนอื่นคุณจะห่างตัวเองจากอาหารที่คุณมีความอยาก

ประการที่สองการออกกำลังกายจะปล่อย endorphins บางส่วน "รู้สึกดี" สารเคมีในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยเปลี่ยนความอยากออก

ถ้าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกทำชุดที่น่าเบื่อบางอย่างของ burpees, push ups, squats น้ำหนักตัวหรือออกกำลังกายใด ๆ น้ำหนักตัว

โฆษณา

สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำงานได้

ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าขั้นตอน 3 ขั้นตอนข้างต้นนี้จะเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการปิดความอยากน้ำตาล

แต่แน่นอนว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการพยายามป้องกันไม่ให้ความอยากเหล่านี้ปรากฏขึ้นในตอนแรก

เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้โยนเศษอาหารออกจากบ้านของคุณ ถ้าคุณเก็บมันไว้ใกล้ ๆ คุณก็จะถามปัญหา

นอกจากนี้ถ้าคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์คุณก็จะไม่รู้สึกกระวนกระวายมากเท่าที่ควร

ต่อไปนี้เป็นวิธีการอื่นที่อาจเป็นประโยชน์

ดื่มน้ำ 1 แก้ว

• บางคนบอกว่าความกระหายอาจเกิดจากการคายน้ำ กินผลไม้
• การกินผลไม้อาจช่วยทำให้น้ำตาลรู้สึกกระหายบางคน กล้วยแอปเปิ้ลและส้มทำงานได้ดี หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม
• ถ้าคุณรู้สึกว่าสารให้ความหวานเทียมกระตุ้นความกระหายให้กับคุณคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ กินโปรตีนมากขึ้น
• โปรตีนดีเยี่ยมสำหรับความอิ่มตัวของอาหารอาจช่วยให้รู้สึกกระหายได้เช่นกัน พูดคุยกับเพื่อน
• Call / go พบคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน อธิบายว่าคุณกำลังมีความต้องการและขอคำแนะนำสักสองสามคำ นอนหลับสบายดี
• การนอนหลับที่เหมาะสมและมีชีวิตชีวาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยป้องกันความกระหาย หลีกเลี่ยงความเครียดส่วนเกิน
• เช่นเดียวกับการนอนหลับหลีกเลี่ยงความเครียดสามารถช่วยป้องกันความกระหาย หลีกเลี่ยงการทริกเกอร์บางอย่าง
• พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงหรือสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกอยากเช่นเดินผ่าน McDonald's กินวิตามิน
• การดำเนินการนี้จะช่วยป้องกันข้อบกพร่องใด ๆ อ่านรายการของคุณ
• การทำรายการเหตุผลที่คุณต้องการกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่มีประโยชน์มาก ๆ เพราะคุณสามารถจำสิ่งเหล่านี้ได้ยากเมื่อได้รับความอยาก อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง
• พยายามป้องกันไม่ให้ตัวเองหิวเกินไประหว่างมื้ออาหาร AdvertisementAdvertisement

บทสรุป

หากคุณสามารถกินอาหารขยะได้ทุกขณะโดยไม่ต้องดื่มเหล้าและไม่ทำให้เสียความคืบหน้าของคุณ

นั่นหมายความว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่โชคดีที่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างพอประมาณ

แต่ถ้าคุณชอบฉันและไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ตลอดเวลารอบ ๆ อาหารประเภทนี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การให้ความอยากจะเป็นเพียงการกินยาเสพติดเท่านั้น

ถ้าคุณจัดการต่อต้านความกระหายก็จะอ่อนลงเมื่อเวลาผ่านไปและหายไปในที่สุด

ผมเองยังไม่ได้สัมผัสกับน้ำตาลหรือกลูเตนในช่วง 5 เดือนที่ผ่านมาและฉันก็ไม่เคยรู้สึกกระหายอีกต่อไป

ฉันสูญเสียน้ำหนัก 14 กก. (31 ปอนด์) โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ที่สำคัญและฉันไม่รู้สึกดีขึ้นในชีวิตทั้งหมดของฉัน

10 วิธีในการหยุดความหิวสำหรับอาหารและน้ำตาลที่ไม่แข็งแรง

10 วิธีที่ชาญฉลาดในการหยุดรับประทานอาหารตอนดึก

• การรับประทานโปรตีนสามารถลด Cravings ได้ถึง 60%