คุณควรทานแคลเซียมฟอสเฟตหรือไม่?

ร่างกายของคุณมีประมาณ 1 2 ถึง 2 ปอนด์แคลเซียม 5 ปอนด์ ส่วนใหญ่ 99 เปอร์เซ็นต์อยู่ในกระดูกและฟันของคุณ ส่วนที่เหลืออีก 1 เปอร์เซ็นต์กระจายทั่วร่างกายของคุณในเซลล์เยื่อหุ้มเซลล์ของคุณเลือดและในของเหลวในร่างกายอื่น ๆ

ส่วนมากของเรารู้ว่ากระดูกและฟันของเราทำมาจากแคลเซียมเป็นหลัก แต่ไม่ใช่แค่แคลเซียมเท่านั้น พวกเขาทำจากแคลเซียมฟอสเฟตเป็นส่วนผสมของแคลเซียมและฟอสฟอรัส นี้หมายความว่าการเสริมแคลเซียมฟอสเฟตสามารถให้กระดูกมีสุขภาพดี?

แคลเซียมจากโดโลไมต์กระดูกป่นหรือหอยนางรมไม่แนะนำเพราะแหล่งที่มาเหล่านี้อาจมีสารตะกั่วและสารพิษอื่น ๆ

ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นเมื่อคุณรับประทานในปริมาณที่น้อย (500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า) พร้อมกับอาหาร

• แคลเซียมจะสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงได้มากกว่า แร่ธาตุที่โดดเด่นนี้:

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่?

ในช่วงชีวิตส่วนใหญ่ทั้งชายและหญิงต้องใช้แคลเซียมประมาณ 1 ล้านแคลอรีต่อวัน ผู้หญิงควรได้รับปริมาณเพิ่มขึ้นเป็น 1, 200 มก. เมื่ออายุประมาณ 51 ปี เนื่องจากการสลายตัวของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนมีค่ามากกว่าการสร้างกระดูก ผู้ชายควรเพิ่มปริมาณของพวกเขาที่ 1, 200 มก. ที่ประมาณ 71 ปี

• การโฆษณา
• ตามที่ National Institutes of Health (NIH) การบริโภคแคลเซียมประจำวันที่แนะนำควรเป็น:
• ทารกแรกเกิดถึง 6 เดือน: 200 มก.

ทารก 7 ถึง 12 เดือน: 260 mg

เด็กอายุ 1-3 ปี: 700 mg

เด็กอายุ 4-8 ปี: 1, 000 มก.

เด็กอายุ 9-18 ปี: 1, 300 มก.

ชายที่มีบุตรผู้ใหญ่, อายุ 19-70 ปี: 1, 000 มก.

ผู้ชายที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป: 1, 200 มก.

• หญิงผู้ใหญ่ 19-50 ปี: 1, 000 มก.
• ผู้หญิงที่มีอายุ 51 ปีขึ้นไป สูงกว่า: 1, 200 มก.
• การได้รับแคลเซียม
• พวกเขากล่าวว่านมสามารถให้กระดูกแข็งแรงและฟันที่แข็งแรง แต่อาหารอื่น ๆ อีกมากมายเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน ลองเพิ่มรายการเหล่านี้ในรายการขายของชำของคุณมากขึ้น
• ชีส, โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
• ถั่วและเมล็ด
• ถั่ว
• ผักชนิดหนึ่ง
• ผักใบเขียวเช่นผักขมผักคะน้าผักชนิดหนึ่งและถั่วเขียว collard 999> ถั่วลันเตา

มะเดื่อ

ส้ม

เต้าหู้

• ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนกระป๋องพร้อมกระดูก
• ประเภทแคลเซียม
• ไม่มีแคลเซียมธาตุแท้ๆแคลเซียมพบว่ามีส่วนร่วมกับธาตุอื่น ๆ เช่นคาร์บอนออกซิเจนหรือฟอสฟอรัสในธรรมชาติ เมื่อสารประกอบแคลเซียมเหล่านี้ถูกย่อยลงจะส่งกลับไปสู่สถานะที่เป็นธาตุและร่างกายของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
• แคลเซียมฟอสเฟต - ซึ่งคุณพบเป็นอาหารเสริม
• tricalcium ฟอสเฟต
• ในอาหารเสริมประกอบด้วยแคลเซียมธาตุ 39 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเพียงส่วนน้อยกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต (40 เปอร์เซ็นต์) แต่สูงกว่าแคลเซียมซิเตรต (21 เปอร์เซ็นต์) แคลเซียมแลคเตท (13 เปอร์เซ็นต์) และแคลเซียม gluconate (9 เปอร์เซ็นต์)
• แคลเซียมฟอสเฟตเป็นคำตอบหรือไม่?
• วิตามินดีทำให้วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น "แคลเซียมคาร์บอเนตหรือแคลเซียมซิเตรตส่วนใหญ่มีแคลเซียมฟอสเฟตเป็นส่วนใหญ่" Dr. Roger Phipps ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากโรงเรียนเภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยฮัสซันกล่าว
• "
• อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีฟอสเฟตเพียงพอสำหรับสุขภาพกระดูก ดังนั้นแคลเซียมฟอสเฟตอาจเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีภาวะขาดฟอสฟอรัส "

การขาดฟอสฟอรัสเป็นของหายาก "คนส่วนใหญ่ที่ต้องการอาหารเสริมแคลเซียมจำเป็นต้องใช้เพราะขาดวิตามินดี" Phipps กล่าว อันที่จริงปริมาณฟอสฟอรัสส่วนเกินที่เชื่อมโยงกับการบริโภคโคล่าหรือโซดาเป็นความกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้นเนื่องจากเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนและปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไต

คำตัดสิน?

ติดกับแหล่งธรรมชาติเมื่อพูดถึงแคลเซียมเว้นเสียแต่ว่าแพทย์แนะนำอย่างอื่น หากได้รับแคลเซียมเพียงพอเป็นความกังวลสำหรับคุณแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเทรตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ