โรคหัวใจและการออกกำลังกาย: การเริ่มใช้งานประจำ

แนวทางการออกกำลังกายของ AHA

Pace Yourself

ตอนนี้คุณทราบปริมาณการออกกำลังกายที่ต้องการแล้วคุณควรออกกำลังกายอย่างไร? NIH แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยกิจกรรม "อุ่นเครื่อง" 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณเพื่อการออกกำลังกาย เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการค่อยๆเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณโดยการทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ยากเกินไปทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแล้วให้ปรับแต่งตามความรู้สึกของคุณ อย่ารอจนกว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยกับการพักผ่อน หยุดพักก่อนที่คุณจะเหนื่อยเกินไป ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการหัวใจเช่นการกระชับทรวงอกหรือหายใจลำบากให้หยุดการออกกำลังกาย

ชะลอการเดิน 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ (หรือสิ่งที่แพทย์แนะนำ) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในการ "เย็นลง" ทำกิจกรรมเดียวกันนี้ในอัตราที่ช้าลง

ให้ความสำคัญกับรายละเอียด

เหมาะสำหรับกิจกรรมและสภาพอากาศ

เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและทนต่อสภาพอากาศและรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและการบาดเจ็บที่เป็นไปได้

ให้ความคาดหวังของคุณสมเหตุสมผล

อย่าท้อแท้ถ้าคุณประสบกับปัญหาหรือหยุดการทำงานของคุณมาชั่วระยะเวลาหนึ่ง ช่วยให้คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างช้าๆและทำงานตามจังหวะก่อนหน้านี้

• ผสมขึ้น ทำกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบ เมื่อคุณได้ออกกำลังกายระดับพื้นฐานแล้วหมออาจอนุมัติการสลับกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำ
• เก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณไว้ เข้าสู่เซสชันการออกกำลังกายในสมุดบันทึกหรือปฏิทิน จดระยะทางหรือระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายและความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังกิจกรรม การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้แรงจูงใจโดยการแสดงให้เห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนและจะให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
• คุณอาจรู้สึกประหลาดใจว่าคุณชอบการใช้ชีวิตที่ว่องไวมากแค่ไหน ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นช่างฟิตและมั่นใจมากขึ้น แต่คุณอาจจะประหยัดเงินด้วย AHA รายงานว่าผู้ที่ใช้งานร่างกายสามารถประหยัดค่ารักษาพยาบาลได้ถึง 500 เหรียญต่อปี ทำตามขั้นตอนแรก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพหัวใจของคุณ