การเดินระยะสั้นหลังอาหารเป็นสิ่งที่ทำให้เลือดลดลง

ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวันนี้ในการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน พบว่าการเดินสามครั้งในแต่ละวันหลังรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพในการลดน้ำตาลในเลือดมากกว่า 24 ชั่วโมงเป็นเวลาเดิน 45 นาทีเดียวที่ก้าวปานกลางเช่นเดียวกัน ดียิ่งขึ้นการใช้รัฐธรรมนูญตอนเย็นพบว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารมื้อเย็น อาหารมื้อค่ำซึ่งมักเป็นเวลาที่ใหญ่ที่สุดในแต่ละวันสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลได้เป็นอย่างดี

การใส่มนุษย์ลงในกล่องเพื่อวัดการใช้พลังงานของพวกเขา

เครื่องวัดปริมาตรห้องทั้งหมด (WRC) ซึ่งมีลักษณะคล้ายห้องพักโรงแรมขนาดเล็กมากคือสภาพแวดล้อมที่ควบคุมอากาศซึ่งมนุษย์สามารถศึกษาได้ นักวิทยาศาสตร์คำนวณค่าพลังงานของบุคคลโดยการทดสอบตัวอย่างอากาศ ความสมดุลของการใช้ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคนในห้อง นอกจากนี้ WRM ยังมีมาตรการในการใช้เชื้อเพลิงจากอาหารต่างๆเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่เป็นมาตรฐานและระดับน้ำตาลในเลือดถูกตรวจสอบอย่างต่อเนื่องโดยใช้การตรวจเลือด

AdvertisementAdvertisement

วันแรกใน WRM เป็นช่วงการควบคุมโดยไม่มีการออกกำลังกาย ในวันที่สองผู้เข้าร่วมเดินเท้าในระยะปานกลางประมาณ 15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อหรือ 45 นาทีในช่วงเช้าหรือก่อนอาหารมื้อเย็น นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการเดินอาหารมื้อเย็นในตอนเย็นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดระดับน้ำตาลในเลือดตลอด 24 ชั่วโมง ผู้เขียนรายงานกล่าวว่าการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากรับประทานอาหารซึ่งกินเวลาได้ดีทั้งในตอนกลางคืนและตอนเช้าได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้เข้าร่วมเดินขึ้นไปบนลู่วิ่ง

อายุที่มีผลต่อความต้านทานต่ออินซูลิน

ประมาณ 79 ล้านคนที่เป็นโรคเบาหวานก่อนตั้งครรภ์ตามโครงการศึกษาโรคเบาหวานแห่งชาติที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติแต่หลายคนไม่คิดว่าพวกเขามีความเสี่ยง

ตาม DiPietro คนสูงอายุอาจรู้สึกไวต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานมีส่วนทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลิน ปัญหาคือประกอบกับการหลั่งอินซูลินช้าหรือต่ำโดยตับอ่อนซึ่งมักเกิดขึ้นตามอายุของร่างกาย

AdvertisingAdvertisement

"น้ำตาลในเลือดสูงหลังรับประทานอาหารเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาจากความทนทานต่อกลูโคสที่ลดลง (โรคเบาหวานก่อนวัย) ต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด" DiPietro อธิบาย

การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ผู้เขียนบอกว่าการศึกษานี้เป็นการศึกษาครั้งแรกเพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ รอบระยะเวลาที่มีความเสี่ยงต่อมื้ออาหารซึ่งเป็นเวลาที่ระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายในและหลอดเลือด "การหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเดินระยะสั้นมีผลในการลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ" DiPietro กล่าว