การเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว
หากคุณมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วคุณจะมีความท้าทายตรงข้ามกับคนจำนวนมาก ในขณะที่คนอื่นอาจบ่นเกี่ยวกับความยากลำบากและความท้าทายที่ไปพร้อมกับการลดน้ำหนักคุณจะมีเวลาที่หนักเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดี นี่เป็นเพราะ … อ่านเพิ่มเติม
หากคุณมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วคุณจะมีความท้าทายตรงข้ามกับคนจำนวนมาก ในขณะที่คนอื่นอาจบ่นเกี่ยวกับความยากลำบากและความท้าทายที่ไปพร้อมกับการลดน้ำหนักคุณจะมีเวลาที่หนักเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดี เนื่องจากคนที่มีอัตราการเผาผลาญสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้รวดเร็วกว่าที่จะสามารถแทนที่อาหารเหล่านี้ได้
อ่อนแอภูมิคุ้มกัน- ปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมผิวหนังและฟัน
- การหยุดชะงักในการควบคุมฮอร์โมน
- ความอ่อนแอต่อการบาดเจ็บกระดูกและการเกิดโรคกระดูกพรุนในช่วงเริ่มต้น
- ในการแก้ปริศนานี้และเพิ่มน้ำหนักแม้จะมีการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วของคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ ในเวลาเดียวกันคุณต้องเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในขณะที่ลดการผลิตแคลอรี่ลง
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการฝึกกำลังและคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่โรงยิมในท้องถิ่นใดก็ได้ มุ่งสู่โปรแกรมการยกที่สมดุลซึ่งรวมเอากลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ไว้ที่ทรวงอกหลังส่วนท้องแขนและขา เครื่องยกน้ำหนักที่โรงยิมส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เช่น
กระเจี๊ยบบริเวณท้อง
หยิก Bicepส่วนขยาย Tricep
- กด Bench
- ขากด
- หยิกขา
- เก็บข้อมูลต่อไปนี้ แนะนำในการฝึกซ้อมเรื่องความแรงของคุณ:
- 1. ยกสามครั้งต่อสัปดาห์
- สามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเฟรมของคุณ ต้องแน่ใจว่าได้รับอนุญาต 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงเพื่อให้สามารถกู้คืนได้อย่างเพียงพอ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณยกขึ้นในเช้าวันจันทร์อย่ายกอีกจนกว่าจะถึงเช้าวันพุธ
2 ให้ออกกำลังกายอยู่ในระดับต่ำ
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพิ่มแคลอรีให้ช่วงการยกของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มุ่งเน้นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นและเข้มข้นมากขึ้นโดยมีเป้าหมายในการผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นในระยะเวลาอันสั้น
3 ใช้น้ำหนักที่สูงขึ้นลดลงซ้ำ
พยายามยกให้มากขึ้นในแต่ละเซสชันเนื่องจากคุณสามารถจัดการได้อย่างสบายใจ กฎข้อที่ดีคือพยายามยกน้ำหนักให้มากพอที่จะทำให้เกิดอาการซ้ำได้สามถึงหกครั้ง เล็งให้มีชุดตั้งแต่สองถึงสามชุดวางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุดแต่ละชุด หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้คุณสามารถใช้น้ำหนักมือถือหรือน้ำหนักข้อมือในบ้านได้ หากไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักได้ให้ถือครีเอทีฟ ลองใช้นม 2 ลิตรหรือถั่วลันเตา
4 เพิ่มการบริโภคแคลอรี่
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ แม้ว่าบางคนอาจถูกล่อลวงเพื่อเปลี่ยนเป็นสูตรการเพิ่มน้ำหนักตัวที่คุณสามารถประหยัดได้โดยการบริโภคแคลอรี่พิเศษของคุณผ่านทางอาหารเป็นประจำ อาหารแคลอรี่เพื่อสุขภาพจะให้แคลอรี่ที่ใหญ่ขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ คำแนะนำบางประการ ได้แก่
ถั่วและเนยถั่ว
อโวคาโด
ไข่ทั้งหมด
- พาสต้าธัญพืชพาสต้า
- ขนมปังธัญพืช
- น้ำผลไม้และเครื่องดื่มสำหรับเล่นกีฬา
- ชีส
- หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียมมักเรียกว่า "เบา"
- หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด แคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นของที่พบในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- 5 ลดการเผาไหม้ของแคลอรี่
- ขณะที่พยายามเพิ่มน้ำหนักคุณควรลดการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพิ่มเติม ในขณะที่คุณควรรักษาพื้นฐานของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ให้ช่วงสั้น (20 ถึง 30 นาที) และให้ออกกำลังกายรุนแรงปานกลาง
- ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายมากกว่าที่คุณมักทำ ตัวอย่างเช่นนั่งขณะรับประทานอาหารแทนที่จะยืนหรือโลภและรับประทานอาหารขณะเดินทาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการทำให้เกิดอาการหงุดหงิดสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นให้ดูนิสัยของคุณ! ด้วยความสนใจเพียงเล็กน้อยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและเติมน้ำมันให้กับร่างกายของคุณคุณจะมีโอกาสบรรจุกระเจี๊ยบได้ดีกว่าแม้จะมีการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็ว
- เขียนโดยทีมบรรณาธิการ Healthline
เผยแพร่เมื่อวันที่ 18 เมษายน 2013 หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่
อีเมล
พิมพ์
แชร์
