การออกกำลังกายด้วยโรคหลอดลมอักเสบ: สิ่งที่คุณควรรู้

ภาพรวม

ประเด็นสำคัญ

1. หากคุณมีอาการหลอดลมอักเสบให้ใช้ความระมัดระวังเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศที่รุนแรง ความชื้นสูงหรือความร้อนสูงหรือเย็นอาจทำให้หายใจยากขึ้น
2. ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อวางแผนการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเฉียบพลันคุณควรออกกำลังกายเมื่ออาการเริ่มดีขึ้น
3. เมื่อกลับมาออกกำลังกายควรหยุดพักเป็นประจำและใส่ใจกับร่างกายของคุณ อาการที่ควรระวังคือหายใจลำบากหายใจเข้าเจ็บหน้าอกหรือเวียนศีรษะ

ถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเฉียบพลันอาการชั่วคราวการพักผ่อนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังเป็นระยะเวลานานคุณอาจต้องการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการพึ่งพาอาศัยกัน

หลอดลมอักเสบเฉียบพลันคือการติดเชื้อที่ทำให้เกิดการอักเสบของท่อหลอดลม หลอดเหล่านี้มีอากาศไปยังปอดของคุณดังนั้นการติดเชื้ออาจทำให้หายใจไม่ออก อาการอื่น ๆ ได้แก่:

• อาการไอแห้งหรือเป็นโรคหืด
• อาการเจ็บหน้าอก
• ความเมื่อยล้า
• หายใจถี่ 999 อาการหลอดลมอักเสบเฉียบพลันมักใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 10 วัน โดยปกติแล้วจะแก้ได้โดยไม่ต้องใช้ยาปฏิชีวนะ อย่างไรก็ตามคุณอาจมีอาการไอแห้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์เนื่องจากมีอาการอักเสบ สำหรับคนส่วนใหญ่อาการหลอดลมอักเสบเฉียบพลันไม่รุนแรง สำหรับคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกเด็กเล็กและผู้สูงอายุโรคหลอดลมอักเสบสามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้เช่นโรคปอดบวมหรือภาวะหายใจล้มเหลว นอกจากนี้ยังอาจกลายเป็นร้ายแรงหากคุณยังไม่ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมไอกรน (ไอกรน) หรือไข้หวัดใหญ่ ถ้าหลอดลมอักเสบเฉียบพลันซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ก็อาจเปลี่ยนเป็นหลอดลมอักเสบเรื้อรังได้

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกาย

เมื่อใดที่ฉันสามารถออกกำลังกายได้?

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรังคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การกำหนดเวลาที่จะผลักดันตัวเองและเมื่อใดที่พักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้าคุณหดหลอดลมอักเสบเฉียบพลันร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวได้ คุณควรระงับการออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังมีอาการปกติประมาณสามถึง 10 วัน คุณอาจมีอาการไอแห้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยอาการไอแห้งนี้ได้ แต่การเต้นแอโรบิคที่แข็งแรงเช่นการวิ่งหรือการเต้นอาจเป็นเรื่องยาก

เมื่ออาการเริ่มดีขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งคุณอาจต้องไปช้าๆในตอนแรก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำหรือการเดิน คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่นานขึ้นและรุนแรงขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์

ถ้าคุณฝึกโยคะคุณอาจมีปัญหาในการรักษาท่าบางอย่างในตอนแรก โพสท่าคว่ำสามารถทำให้เสมหะและทำให้คุณไอได้ เริ่มต้นด้วยท่าทางอ่อนโยนเช่นท่าทางและท่าทางของเด็ก ๆ

ถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเรื้อรังการออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ในที่สุดก็สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและคุณภาพชีวิตได้ เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจในถุงลมนิรภัยช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ และออกกำลังกายได้นานขึ้น หายใจลำบากทำให้หายใจช้าลงช่วยให้คุณสามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น ในการฝึกฝนเทคนิคนี้ให้สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณด้วยปากปิด จากนั้นหายใจออกผ่านริมฝีปาก pursed

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้จับตาดูสภาพอากาศ สภาพอากาศสุดขั้วเช่น heatwaves อุณหภูมิที่เย็นจัดหรือความชื้นสูงอาจทำให้หายใจได้ยากขึ้นและอาจทำให้ไอรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณมีอาการแพ้คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงวันละอองเกสรดอกไม้สูง คุณอาจเลือกที่จะออกกำลังกายในบ้านเมื่อสภาพภายนอกไม่เหมาะ

ข้อดี

ข้อดีของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ข้อดีของการออกกำลังกาย ได้แก่:

เพิ่มพลังงาน

กระดูกที่แข็งแรง>

• ช่วยเพิ่มความสามารถในการไหลเวียนโลหิต
• ลดความดันโลหิต
• ลดไขมันในร่างกาย
• ลดความตึงเครียด
• หลังเกิดอาการหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน การออกกำลังกายสามารถช่วยในการฟื้นฟูและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเรื้อรังการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอาการเรื้อรังของคุณเช่นการหายใจดังเสียงฮืด ๆ หายใจถี่และความเมื่อยล้า การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อระหว่างช่องคลอดซึ่งสนับสนุนการหายใจ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ ว่ายน้ำเดินและวิ่งช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้การหายใจง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ภาวะแทรกซ้อน
• การกดดันทางร่างกายบางครั้งอาจรุนแรงขึ้นอาการหลอดลมอักเสบ

หายใจถี่

อาการวิงเวียนศีรษะ

อาการเจ็บหน้าอก

การหายใจดังเสียงฮืด ๆ

หากอาการยังคงมีอยู่ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบไหนเมื่อเกิดอาการ คุณอาจสามารถบรรเทาภาวะแทรกซ้อนจากการออกกำลังกายได้โดยการแก้ไขประเภทหรือระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ

• ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่มีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังคุณอาจต้องลดระยะทางและใช้ความระมัดระวังก่อนที่จะวิ่ง เหล่านี้อาจรวมถึงการใช้เครื่องทำให้ชื้นเพื่อผ่อนคลายหลอดหลอดลมหรือการออกกำลังกายก่อนการหอบหายใจริมฝีปากก่อนและระหว่างการวิ่ง การสลับกันระหว่างการวิ่งและการเดินในช่วงเวลาสามถึงห้านาทีอาจช่วยได้
• พบแพทย์
• การทำงานกับแพทย์
• หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยคุณในการกำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ประเภทใดที่เหมาะสมกับคุณและวิธีกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับการใช้ยา

แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องทำเกิน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ระดับความพยายามในการรับรู้ (BMPE) ของ Borg (RPE) นี่คือมาตรวัดที่คุณสามารถใช้เพื่อวัดระดับความพยายามของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ระดับนี้ขึ้นอยู่กับระดับความพยายามของคุณเอง ตัวอย่างเช่นการเดินเป็นระยะทาง 20 นาที (3 ไมล์ต่อชั่วโมง) อาจเป็นเก้าในระดับความพยายามของคุณ แต่อาจเป็นระดับความเป็นเพื่อนในระดับ 13

การให้คะแนน Borg ของระดับความพยายามรับรู้

คะแนนการรับรู้

ระดับความพยายาม

6-7

ไม่มีความพยายาม

7. 5-8

การออกกำลังกายที่เบามาก	9-10
เบามาก	11-12
แสง	13-14
ค่อนข้างยาก	15-16
	17-18
หนักมากหรือแข็ง	19
ยากมาก	20
ระดับความพยายามสูงสุด	แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองฟื้นฟูสมรรถภาพปอดด้วยนักบำบัดโรคทางเดินหายใจ สามารถแสดงวิธีการจัดการการหายใจของคุณให้ดีขึ้น นี้อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่ต้องลมหายใจหรือลมหายใจ
AdvertisingAdvertisement	Outlook
Outlook	การออกกำลังกายเป็นการดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและยังเป็นประโยชน์ต่อปอดของคุณ หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบคุณอาจต้องพักระยะสั้นจากการออกกำลังกาย เมื่ออาการเริ่มดีขึ้นคุณควรจะสามารถออกกำลังกายต่อได้ เมื่อออกกำลังกายอย่าลืม:

เริ่มช้า

ตรวจดูอาการต่างๆ

ทำงานร่วมกับแพทย์

โฆษณา

Takeaway

• เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย
• หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบ สำคัญที่จะเริ่มต้นช้าเมื่อกลับไปหรือเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย
• ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเล็ก ๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่ำเช่นการเดิน

ถ้าคุณกำลังเล่นแอโรบิกหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอื่น ๆ ให้อุ่นขึ้นก่อนแล้วค่อยๆเย็นลง นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและควบคุมการหายใจของคุณและยังยืดกล้ามเนื้อแน่น

ให้เวลากับตัวเองและทำงานให้ได้ตามเป้าหมายที่สมจริง แม้อาการจะหายไปร่างกายของคุณจะยังคงต้องการการกู้คืน