IBS: Hacks for Managing Your Condition

ชีวิตที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มักมีความยุ่งยากและซับซ้อนมากเกินไป สิ่งที่คุณสามารถและกินไม่ได้ดูเหมือนจะเปลี่ยนแปลงไปทุกชั่วโมง คนไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถ "แค่ถือไว้ "จากประสบการณ์ของผมความเจ็บปวดในลำไส้ของธารเป็นเรื่องปกติเสมอกับการดูแลทารกที่กำลังกรีดร้อง

การแฮ็กเหล่านี้เป็นวันที่คุณคิดว่าคุณไม่อาจออกจากห้องน้ำหรือรู้สึกเป็นปกติอีกครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการหลบเลี่ยงทริกเกอร์และประหยัดเวลาโดยทั่วไป ทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นด้วยการแฮ็กที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

advertisementAdvertisement

1 บรรจุของว่างไว้เสมอ

อาหารเป็นอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน ฉันไม่เคยรู้หรอกว่าฉันจะสามารถหาอาหารที่ฉันกินได้หรือไม่ ถ้าฉันจะออกไปนานกว่าสองชั่วโมงฉันนำขนมกับฉัน นี้ช่วยให้ฉันจากการมีการเลือกระหว่างการรับประทานอาหารบางอย่างที่อาจทำให้เสียท้องของฉันและปล่อยที่แขวนของฉันในโลก

2 จ่ายเงินสำหรับแอพพ์แล้ว

ฉันรู้สึกเบื่อที่จะต้องใช้ Google ในโทรศัพท์ของฉันในร้านขายของชำหรือร้านอาหาร แอปพลิเคชัน FODMAP สำหรับสมาร์ทโฟนที่มีค่าต่ำจะคุ้มค่ากับเงิน สิ่งนี้จาก Monash University ทำให้มองเห็นได้ง่ายว่าคุณสามารถใช้สควอชบิวเทน (yes, 1/4 cup) และหาสารทดแทนได้อย่างง่ายดาย

3 หยุดพักระหว่างการประชุม

การประชุมแบบกลับไปกลับมาอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในครั้งต่อไปที่คุณสามารถหลบหนีไปที่ห้องน้ำได้และการออกจากการประชุมอาจเป็นเรื่องยุ่งยากหรือเป็นไปไม่ได้ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ลองจัดตารางเวลาอย่างน้อย 5-15 นาทีระหว่างการประชุมเพื่อให้คุณสามารถไปที่ห้องน้ำเติมน้ำขวดหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องทำโดยปราศจากความเครียด

โฆษณา

4 สวมเสื้อชั้น

ในฐานะที่เป็นคนที่เย็นเกือบตลอดเวลาฉันไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีชั้นเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั้น แต่ชั้นมีความจำเป็นสำหรับความอบอุ่นมากกว่า ชั้นที่หลวมหรือผ้าพันคอยาวสามารถปกคลุมท้องอืดและช่วยให้รู้สึกสบายและมั่นใจ

5 ซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณ (และเพื่อนร่วมงานหรือสองคน)

เพื่อนสนิทของฉันรู้ว่าฉันมี IBS และเข้าใจถึงผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันของฉัน มากที่สุดเท่าที่ฉันเกลียดการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือนำขึ้นชีวิตจะง่ายขึ้นเมื่อคนที่ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่กับการเข้าใจว่าทำไมฉันอาจจะต้องข้ามแผนการหรือทำไมฉันไม่สามารถกินอาหารที่มีชื่อเสียงของยายของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่รายละเอียดที่น่าสยดสยอง แต่การให้เพื่อน ๆ รู้ว่าพื้นฐานช่วยหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและลดผลกระทบของ IBS ต่อชีวิตทางสังคมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้สิ่งที่ชัดเจนขึ้นในที่ทำงาน การทำเช่นนี้ทำให้สามารถวิ่งลงไปห้องน้ำได้ง่ายขึ้นในระหว่างการประชุมหรือใช้เวลาป่วยเมื่อจำเป็น

AdvertisementAdvertisement

6 แพ็คความร้อนสำหรับอาการลำไส้ปวด

แพ็คความร้อนไมโครเวฟเป็นซื้อที่ชื่นชอบของฉันไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันซื้อมันสำหรับเท้าเย็นของฉันตลอด แต่ค้นพบว่ามันเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจที่อาการปวดลำไส้ผ่อนคลาย (และปวดประจำเดือน) ขวดน้ำร้อนหรือแพ็คความร้อนไฟฟ้าจะทำเช่นกัน คุณสามารถกรอกถุงเท้ากับข้าวแห้งในหยิก

7 สวมกางเกงยืดยาวหรือหลวม ๆ

กางเกงโยคะผ้ากันเปื้อนและ leggings เป็นความฝันของ IBS กางเกงขายาวสามารถกดเข้าไปในลำไส้ที่ระคายเคืองแล้วและทำให้คุณใช้เวลาตลอดทั้งวันที่อยากจะถอดมันออก กางเกงยืดหรือหลวมทำให้ความแตกต่างมากเมื่อคุณป่องหรือทุกข์ทรมานจากอาการปวดลำไส้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายและอาจช่วยลดอาการปวด

8 ไปแบบดิจิตอลด้วยเครื่องติดตามอาการ

กำจัดโน้ตบุ๊คที่นั่งอยู่ในห้องน้ำของคุณและไม่ต้องกังวลว่าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณจะอ่านเกี่ยวกับความสอดคล้องของการเคลื่อนไหวลำไส้ครั้งล่าสุดของคุณ ไม่ว่าคุณจะเก็บเอกสารไว้ในระบบคลาวด์หรือใช้แอปพลิเคชันเช่น Symple หรือ Bowelle เครื่องติดตามระบบดิจิตอลช่วยให้คุณสามารถเก็บอาการไดอารี่ไดอารี่อาหารและบันทึกย่อไว้ในที่เดียว

9 ดื่มชาสักถ้วย

ฉันเชื่อมั่นในพลังของชา เพียงแค่ชงและถือถ้วยชาเพียงอย่างเดียวสามารถปลอบฉัน การจิบชาร้อนๆจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดเรียกได้ว่ารู้จัก IBS หลายพันธุ์ยังสามารถช่วยให้มีอาการ IBS ขิงและชาสะระแหน่สามารถบรรเทาอาการกระเพาะอาหารผิดปกติและช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้นและสายพันธุ์อื่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก (หากคุณกำลังประสบกับอาการท้องร่วงให้ข้ามชาที่มีคาเฟอีนเพราะอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้) นอกจากนี้รู้สึกดีที่จะดื่มด่ำในการดูแลตนเองเล็กน้อยเมื่อรู้สึกไม่สบาย

10 นำซอสร้อนของคุณเอง

ลองมาดูกันอาหารที่มี FODMAP ต่ำอาจเป็นอาหารที่น่ารับประทานและน่าเบื่ออย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานอาหารนอกบ้าน แพ็คซอสร้อนของคุณเองและรวดเร็วกลายเป็นวีรบุรุษของตาราง มองหาซอสร้อนทำโดยไม่หอมหรือกระเทียมเช่นนี้

AdvertisementAdvertisement

11 เชิญเพื่อนแทนแทนที่จะออกไป

ถ้าคุณไม่ต้องการพูดถึงสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้ให้ทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเองหรือสั่งอาหารที่คุณชื่นชอบจากร้านอาหารที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทานได้ การทำความสะอาดห้องน้ำเป็นอย่างดีคุ้มค่าที่ข้ามความเครียดของการรับประทานอาหารนอกบ้าน!

12 เก็บแผ่นอิเล็กโทรไลต์ไว้ในโต๊ะทำงานของคุณ

ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่แค่คนเดียวที่ป่วยจากการได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการพักไฮเดรท แต่เม็ดอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้น่าจะพูดถึง พวกเขาเป็นที่ดีสำหรับอุจจาระของอาการท้องร่วงหรือทำให้น้ำน่าสนใจยิ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเหงื่อ เพียงระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีสารให้ความหวานเทียม, ซอร์บิทอลหรือน้ำตาลอื่น ๆ ที่ลงท้ายด้วยโทล พวกเขาอาจระคายเคืองลำไส้ของคุณ เม็ดอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้จาก Nuun ง่ายต่อการลื่นลงในกระเป๋าของคุณหรือเก็บไว้ในโต๊ะทำงานของคุณ ส่วนผสมไฮเดรตจาก Skratch Labs เป็นสารทดแทน Gatorade ที่ดีถ้าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

13 เก็บไว้ในน้ำมันมะกอกกระเทียม

พ่อครัวและแม่ครัวหน้าแรกดีใจ! ถ้าคุณเสียใจกับการสูญเสียกระเทียมและหัวหอมถึงเวลาแล้วที่จะได้รับน้ำมันมะกอกกระเทียมสักหนึ่งขวด น้ำตาลที่ย่อยไม่ได้ในกระเทียมที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้น IBS สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าเมื่อพวกเขากำลัง infused ในน้ำมันโดยไม่มีน้ำใด ๆ ของน้ำตาลที่สิ้นสุดในสุดท้าย well-tensioned น้ำมัน คุณสามารถได้รับรสกระเทียม (แล้วบาง!) ด้วยจำนวนเล็กน้อยน้ำมันมะกอกกระเทียมโดยไม่ต้องมีอาการปวดหรือไม่สบาย

การโฆษณา

บรรทัดล่าง

การใช้ชีวิตร่วมกับ IBS อาจหมายถึงการประสบกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดและไม่สบายใจในชีวิตประจำวัน การลักลอบข้างต้นสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด นอกจากนี้ยังเชื่อมั่นฉันเกี่ยวกับซอสร้อนและน้ำมันมะกอกกระเทียม - พวกเขาทั้งสอง changers เกม