การตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน: เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้ทารกที่กำลังพัฒนาของคุณเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต แพทย์ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับน้ำหนักของตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณเป็นโรคอ้วน

สตรีอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในครรภ์เช่นภาวะครรภ์เป็นครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ทารกของพวกเขายังมีความเสี่ยงสูงในการคลอดก่อนกำหนดและเกิดข้อบกพร่องบางอย่าง ในอดีตหมอไม่ต้องการส่งเสริมการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับสตรีที่เป็นโรคอ้วนเนื่องจากกลัวว่าจะทำร้ายลูกน้อย แต่ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสตรีที่เป็นโรคอ้วนสามารถออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของทารก

สามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษพบว่าหญิงที่เป็นโรคอ้วนที่ได้รับการให้คำปรึกษาด้านอาหารและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีผลลัพธ์ที่ดีกว่าทั้งแม่และลูก ผู้หญิงได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลการเก็บรักษาไดอารี่อาหารและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบาเช่นการเดิน

โฆษณา

หากคุณเป็นโรคอ้วนและตั้งครรภ์การตั้งครรภ์ของคุณอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี

ฉันเป็นโรคอ้วน?

คุณเป็นโรคอ้วนถ้าคุณมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ 30 ขึ้นไป BMI คำนวณโดยใช้ความสูงและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถป้อนข้อมูลของคุณและหา BMI ของคุณด้วยเครื่องคำนวณออนไลน์ หากคุณเป็นโรคอ้วนคุณไม่ได้เป็นคนเดียว ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริการายงานว่า 1 ในทุก 3 ผู้ใหญ่หญิงในสหรัฐฯเป็นโรคอ้วน

AdvertisementAdvertisement

ความเสี่ยงคืออะไรหากคุณตั้งครรภ์และเป็นโรคอ้วน

โรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะเสี่ยงต่อโรคต่อไปนี้:

การคลอดก่อนกำหนด

เบาหวานขณะตั้งครรภ์

• ความดันโลหิตสูงและภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
• เลือดออกที่หนักกว่าปกติหลังจากเกิด
• ปัญหาเหล่านี้ ยังสามารถเกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนได้หรือไม่ แต่ด้วยค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น
• ความเสี่ยงสำหรับทารกคืออะไรถ้าคุณตั้งครรภ์และเป็นโรคอ้วน?
• โรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆสำหรับลูกน้อยของคุณ

ปัญหาเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณอาจรวมถึง:

การคลอดก่อนวัย (ก่อน 37 สัปดาห์)

น้ำหนักแรกเกิดที่สูงกว่า

มีไขมันในร่างกายมากขึ้น

• ทารกแรกเกิดที่ยังไม่คลอดเช่น spina bifida
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานต่อไปในชีวิต
• ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• สิ่งที่คุณทำทำได้ด้วยความระมัดระวัง ขณะนี้ไม่ใช่เวลาทดลองกับอาหารแฟชั่นที่เคร่งครัดหรือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
• AdvertisementAdvertisement
• ปรึกษากับแพทย์

พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถช่วยคุณให้ทำตามขั้นตอนและตอบทุกคำถามที่คุณอาจมี แพทย์ของคุณยังสามารถแนะนำคุณให้นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนเพื่อประเมินผลและคำแนะนำในแบบของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การรักษาครรภ์ของคุณเป็นโอกาส

การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหารของคุณ หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะไปพบแพทย์เป็นประจำและถามคำถามเป็นจำนวนมาก พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพดี

เริ่มช้า ๆ

คุณควรเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่างช้าๆและสร้างขึ้นเรื่อย ๆ ตามช่วงเวลา เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 5-10 นาทีในแต่ละวัน เพิ่มอีกห้านาทีในสัปดาห์หน้า

การโฆษณา

เป้าหมายสูงสุดของคุณคือใช้งานได้ประมาณ 30 ถึง 45 นาทีในแต่ละวัน การเดินและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายใหม่ พวกเขาทั้งสองอ่อนโยนกับข้อต่อ

เก็บวารสาร

วารสารอาหารออนไลน์เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอและดื่มน้ำเพียงพอทุกวัน คุณสามารถระบุได้ว่าอาหารของคุณประกอบด้วยน้ำตาลหรือโซเดียมมากเกินไปหรือถ้าขาดสารอาหารสำคัญ ๆ วารสารยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการติดตามอารมณ์และระดับความหิวของคุณ

AdvertisementAdvertisement

นอกจากนี้วารสารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนกำหนดการออกกำลังกายของคุณและสร้างงานประจำที่เหมาะสมกับคุณ เร็วกว่าที่คุณจะได้รับเป็นประจำที่ดีกว่า

เว็บไซต์จำนวนมากยังมีฟอรัมชุมชนเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับบุคคลอื่นที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายสูตรและเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้สอดคล้องกับวิถีชีวิตสุขภาพใหม่ของคุณ

หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ในระหว่างตั้งครรภ์กินและดื่มต่อไปนี้อย่างพอประมาณ (หรือตัดออกทั้งหมด):

โฆษณา

อาหารจานด่วน

อาหารทอด

ไมโครเวฟอาหารเย็น < 999> ขนมหวาน

ขนมหวาน

• ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงของอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในการช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักและเพิ่มผลลัพธ์สำหรับลูกน้อย ผู้หญิงกินอาหารสมดุลที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันและเก็บบันทึกอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
• Ditch fads อาหาร
• การตั้งครรภ์ของคุณไม่ใช่เวลาที่จะลองใช้อาหารมื้อใหม่ อาหารเหล่านี้มักจะแคลอรี่มาก จำกัด พวกเขาจะไม่ให้ลูกน้อยของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพในความเป็นจริง fads อาหารอาจเป็นอันตรายมากสำหรับลูกน้อยของคุณหากพวกเขาทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วเกินไปหรือถ้าพวกเขาเพียง แต่ช่วยให้คุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กมาก ลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินที่แตกต่างกันจำนวนมากและไม่สามารถรับพวกเขาในอาหารที่ จำกัด ดีกว่าที่จะมองไปที่มันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร
• AdvertisementAdvertisement
• อย่าหักโหมการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ แต่การออกกำลังกายหนักอาจเป็นอันตรายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ กฎง่ายๆคือคุณควรจะสามารถพูดคุยกับเพื่อนได้อย่างสบายขณะออกกำลังกาย ถ้าคุณหายใจหนักเกินไปที่จะพูดคุยคุณอาจทำงานหนักเกินไป ฟังร่างกายของคุณ ถ้ามีอะไรเจ็บหยุดการทำงานออกและพักสมอง

หลีกเลี่ยงกีฬาหรือกิจกรรมการติดต่อใด ๆ ที่อาจทำให้คุณไม่สมดุลและทำให้คุณตกเช่นการเล่นสกีการขี่ม้าหรือการขี่จักรยานเสือภูเขา

หากคุณต้องการขี่จักรยานจักรยานนิรภัยจะปลอดภัยกว่าจักรยานปกติ

รับประทานอาหารเสริมก่อนคลอด

ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยในครรภ์จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมก่อนคลอดเพื่อช่วยเติมช่องว่างใด ๆ วิตามินก่อนคลอดแตกต่างจากวิตามินสำหรับผู้ใหญ่ พวกเขามีกรดโฟลิคมากขึ้นเพื่อป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทและธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง

อาหารเสริมก่อนคลอดอาจช่วยให้คุณปัดความกระหายและกินมากเกินไปเพราะร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกขาด

คุณสามารถตั้งครรภ์และคลอดได้อย่างปลอดภัยหากคุณเป็นโรคอ้วน แต่การคลอดมีความเสี่ยงมากกว่า สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 30 น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ประมาณ 11 ถึง 20 ปอนด์ ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณควรตรวจสอบน้ำหนักออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพที่ดีเท่าที่จะทำได้ - Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R. N., CNE, COI

Takeaway

หากคุณเป็นโรคอ้วนคุณยังสามารถตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี พยายามที่จะพักการใช้งานและกินอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ลูกน้อยของคุณมีวิตามินและสารอาหารที่พวกเขาต้องการมีความสำคัญมากกว่าจำนวนที่อยู่ในเครื่องชั่ง ถ้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่าหงุดหงิด เพียงแค่ให้ทันกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายระดับปานกลางและพยายาม จำกัด น้ำหนักให้เพิ่มขึ้น

เมื่อคุณกลับบ้านพร้อมลูกน้อยแล้วให้ทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายต่อไปเพื่อให้คุณแม่สุขภาพดีได้