ความดันโลหิตต่ำอาหาร: เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความดันโลหิต

ความดันโลหิตต่ำคืออะไร?

ความดันโลหิตต่ำเรียกว่าความดันเลือดต่ำหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน การอ่านค่าความดันโลหิตปกติคือ 120/80 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) แต่ตัวเลขที่อยู่นอกช่วงนี้ยังคงมีสุขภาพดี ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อหาความดันโลหิตสูงจากประวัติทางการแพทย์อายุและสภาพโดยรวมของคุณ

แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตต่ำถ้าการอ่านของคุณต่ำกว่า 90/60 มม. ปรอทและอาการอื่น ๆ ได้แก่:

อาการวิงเวียนศีรษะ
อาการเป็นลม
อาการเป็นลม <999 > ความอ่อนแอ
ตาพร่ามัว
คลื่นไส้หรืออาเจียน
ความสับสนหรือปัญหาในการมุ่งเน้น
แสวงหาการรักษาพยาบาลทันทีหากคุณมีอาการคลื่นไส้การหายใจแบบตื้นและผิวเย็นหรือเย็น อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงอาการช็อกซึ่งเป็นกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์

การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในตำแหน่ง

การออกกำลังกายที่รุนแรง

การกิน
การคายน้ำ
ภาวะโลหิตจาง
ความเครียด <999 > 999> อาการหัวใจวายหรือโรคหัวใจ
ภาวะต่อมไทรอยด์
ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ
การสูญเสียเลือดมาก
การติดเชื้อรุนแรง
อาการแพ้รุนแรง (anaphylaxis)
น้ำตาลในเลือดต่ำ
ยา
สิ่งที่ควรกิน < ติดตามอาการของคุณและวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูว่าอะไรดีขึ้น พยายามที่จะกิน:
ของเหลวมากขึ้น:
การคายน้ำช่วยลดปริมาณเลือดทำให้ความดันโลหิตลดลง การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
อาหารที่มีวิตามิน B-12:

การมีวิตามินบี 12 น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำ อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง ได้แก่ ไข่ธัญพืชเสริมและเนื้อวัว

อาหารที่มีโฟเลตสูง:

โฟเลทน้อยเกินไปอาจมีผลเช่นเดียวกับวิตามิน B-12 น้อยเกินไป ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโฟเลท ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งถั่ว garbanzo และตับ

เกลือ:

อาหารที่มีรสเค็มสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ลองรับประทานซุปกระป๋องปลารมควันชีสกระท่อมและมะกอก ชาชะเอม:
ชะเอมอาจลดฤทธิ์ของฮอร์โมนแอลดีสเตอโรนที่ช่วยในการควบคุมผลกระทบของเกลือในร่างกาย การดื่มชาชะเอมสามารถช่วยเพิ่มอัตราความดันโลหิตได้ตามกรณีที่นำเสนอใน The British Medical Journal คาเฟอีน:
กาแฟและชาที่มีคาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวโดยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เคล็ดลับ
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตต่ำ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรขูดรายการช้อปปิ้งของคุณและคุณควรกินด้วยความระมัดระวัง
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความดันโลหิต: รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมากเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานได้ยากกว่าที่จะแยกแยะอาหารที่มีขนาดใหญ่
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทานคาร์โบไฮเดรต อาหารเหล่านี้ถูกย่อยอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตต่ำ ดื่มน้ำมากขึ้นและ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์เนื่องจากการคายน้ำช่วยลดความดันโลหิต

อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งมากเกินไปในช่วงฤดูร้อนหรือในที่ที่มีอุณหภูมิสูง

หลีกเลี่ยงการใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในห้องซาวน่าอ่างน้ำร้อนและห้องอบไอน้ำ

เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเช่นยืนขึ้นช้าๆ

หลีกเลี่ยงการนอนพักที่ยืดเยื้อ

สวมถุงน่องเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายเลือดไปทั่วร่างกาย

การตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์
ความดันโลหิตต่ำและการตั้งครรภ์
ความดันโลหิตลดลงคือ
ความดันโลหิตลดลงและการตั้งครรภ์
ทั่วไปในช่วง 24 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ระบบไหลเวียนโลหิตเริ่มขยายตัวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้หลอดเลือดขยายตัว ถ้าคุณมีอาการความดันโลหิตต่ำให้คุณรู้ว่า OB-GYN คุณอาจต้องใส่ใจกับความชุ่มชื่นของคุณในช่วงเวลานี้
ความดันโลหิตต่ำในครรภ์จะหายไปในภายหลังในครรภ์หรือไม่นานหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจความดันโลหิตของคุณและตรวจสอบระหว่างตั้งครรภ์เพื่อขจัดสาเหตุใด ๆ เช่นโรคโลหิตจางหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูก

อย่าตัดอาหารเพื่อสุขภาพออกจากอาหารแม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันว่าลดความดันโลหิต พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณและพฤติกรรมการบริโภคอาหารเพื่อตรวจสอบสิ่งที่เปลี่ยนแปลงหากมีคุณควรทำ อย่าพยายามที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณเองขณะตั้งครรภ์

การโฆษณา

Takeaway

บรรทัดล่าง

การรับประทานอาหารบางประเภทและการ จำกัด อาหารอื่น ๆ อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์กำจัดอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณพยายามที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณผ่านทางอาหารสิ่งสำคัญคือยังคงทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าระดับความดันโลหิตของคุณมีสุขภาพดีสำหรับคุณ