Pursed Lip Breathing: เทคนิคจุดมุ่งหมายและประโยชน์สำหรับ COPD

ภาพรวม

การหายใจด้วยลมหายใจแบบสุญญากาศเป็นเทคนิคการหายใจที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ลมหายใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยทำให้พวกเขาช้าลงและตั้งใจมากขึ้น คุณทำเช่นนี้หลังจากสูดดมโดยการบีบปากของคุณและหายใจออกผ่านพวกเขาอย่างช้าๆและโดยเจตนามักจะนับ

การหายใจในปากช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะปอดเช่น COPD

เทคนิค

การหายใจลำบากแบบสุญญากาศควรปฏิบัติจนกลายเป็นลักษณะที่สอง มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณเน้นหรือผ่อนคลาย นี่คือวิธีปฏิบัติ

นั่งเอนหลังหรือนอนลง ผ่อนคลายไหล่ของคุณให้มากที่สุด

1. สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณเป็นเวลาสองวินาทีรู้สึกว่าอากาศเคลื่อนเข้าสู่ช่องท้องของคุณ พยายามที่จะเติมช่องท้องของคุณกับอากาศแทนเพียงปอดของคุณ
2. จับริมฝีปากของคุณเช่นคุณกำลังเป่าอาหารที่ร้อนแล้วสูดลมหายใจออกอย่างช้าๆโดยใช้เวลาสักสองเท่าในการหายใจขณะหายใจเข้า
3. จากนั้นทำซ้ำ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนการหายใจและการหายใจออกได้จาก 2 วินาทีเป็น 4 วินาทีเป็นต้น

จุดประสงค์

จุดประสงค์

การหายใจด้วยลมหายใจแบบสุญญากาศช่วยเพิ่มกลไกการทำงานของปอดและการหายใจทั้งหมดในคราวเดียวซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักพอที่จะหายใจได้ดี นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะปอดที่ทำให้มันยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะหายใจ เงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึงโรคปอดอุดกั้นเช่นโรคหอบหืดและโรคปอดที่ จำกัด เช่นโรคปอดเรื้อรัง (PF) ซึ่งเป็นประเภทของโรคปอดเนื้อเยื่อ (ILD)

การหายใจลำบากด้วยปากมดลูกยังใช้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) คนที่มีภาวะนี้มีการทำงานของปอดลดลงอย่างมากและความสามารถในการหายใจ โรคจะลุกลามไปยังปอดและลดความสามารถในการหายใจออก ทำให้หายใจได้ยากจนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคน

มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าการหายใจในปากช่วยลดความสามารถในการทำให้ระดับไขมันในกระแสเลือดสูงขึ้นในคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายรูปแบบการหายใจและการออกซิเจนในหลอดเลือด

ปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้เพียงครั้งเดียวและความเสียหายไม่สามารถซ่อมแซมได้เมื่อเกิดเหตุการณ์ขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีการฝึกการหายใจเพื่อปรับปรุงการทำงานของปอด พวกเขาสามารถทำให้การหายใจง่ายขึ้นอย่างมาก

ประโยชน์

ประโยชน์

การหายใจด้วยลมหายใจแบบสุญญากาศสามารถช่วยปรับปรุงและควบคุมการหายใจของคุณได้หลายวิธี ได้แก่:

ช่วยลดอาการหายใจถี่โดยการชะลออัตราการหายใจ

ทำให้ระบบทางเดินหายใจเปิดอยู่ ซึ่งช่วยลดการทำงานที่หายใจเข้าไป

• การระบายอากาศที่ดีขึ้นโดยการเคลื่อนย้ายอากาศเก่า (คาร์บอนไดออกไซด์) ที่ติดอยู่ในปอดออกและทำให้มีที่ว่างใหม่ออกซิเจนสด
• นอกเหนือจากผลประโยชน์จากปอดคุณจะได้รับจาก pursed หายใจลำบากก็ยังสามารถนำไปสู่การผ่อนคลายโดยรวมโดยการหายใจที่สม่ำเสมอและลึกคุณสามารถสงบระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายของคุณ นี้สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อน

ความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อน

การหายใจด้วยลมหายใจที่ถูกต้องไม่มีความเสี่ยงหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณแจ้งให้แพทย์ทราบทันทีหากสังเกตเห็นการทำงานของปอดลดลงอย่างเห็นได้ชัด อาจจำเป็นต้องเปลี่ยนการรักษา

AdvertisingAdvertisement

การหายใจอื่น ๆ

การหายใจอื่น ๆ

นอกเหนือจากการหายใจในปากด้วยมีการหายใจแบบอื่น ๆ บางส่วนได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบเพื่อบรรเทาความกังวลหรือตื่นตระหนกขณะที่คนอื่นมีเป้าหมายหลักในการเพิ่มการทำงานของปอดและประสิทธิภาพการหายใจ

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาภาวะปอดที่ทำให้หายใจลำบากขึ้นคือการหายใจในช่องท้อง การออกกำลังกายนี้บางครั้งเรียกว่าการหายใจในช่องท้องหรือการหายใจท้อง คุณนั่งหรือนอนบนหลังของคุณให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณ คุณหายใจผ่านจมูกของคุณและจากนั้นกดเบา ๆ บนท้องของคุณในขณะที่หายใจออกช้าๆเพื่อผลักดันไดอะแฟรมและดันอากาศออก

การหายใจแบบอื่น ๆ ได้แก่

การหายใจในกล่องที่คุณหายใจเข้าและระงับลมหายใจจากนั้นหายใจออกและระงับลมหายใจของคุณเพื่อเท่ากัน

Sama Vritti หรือหายใจเท่าที่คุณสูดดมและหายใจออก เท่าที่ควรจะเป็นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

• โฆษณา
• Takeaway

Takeaway

การหายใจในปากที่ถูกสุขุมควรมีการปฏิบัติจริงจนกว่าจะกลายเป็นลักษณะที่สอง เมื่อคุณได้มันลงสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการควบคุมลมหายใจของคุณและทำให้การออกกำลังกายที่ยอมรับได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะมีเงื่อนไขปอดเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ใช้ในส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายถ้าจำเป็น