โปรตีนเขย่าอาหาร: แผนอาหารและผลข้างเคียง

ภาพรวม

แนวคิดเรื่องอาหารโปรตีนเขย่าจะค่อนข้างตรงไปตรงมา ผู้โฆษณาอ้างว่าด้วยการดื่มโปรตีนสองครั้งต่อวันในช่วงหลายสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักและเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณได้เร็วขึ้น การเปลี่ยนอาหารด้วยการเขย่าอาจส่งผลให้เกิดกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า thermogenesis เมื่อเกิดความร้อนขึ้นร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

การสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ที่เกิดจากอาหารโปรตีนเขย่าอาจเป็นชั่วคราวและยากที่จะรักษา

AdvertisementAdvertisement

แผนมื้ออาหาร

อาหารเหล่านี้สามารถใช้ได้ทุกที่ตั้งแต่ 3 วันจนถึง 1 สัปดาห์เต็ม โปรตีนที่เขย่าอาหารที่กินเวลานานกว่าที่ไม่ควรรับประทานอาหารที่มากเกินไปข้ามซึ่งจริงสามารถส่งร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตได้ นี้สามารถทำให้คุณจากการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่คุณ จำกัด จากอาหารโปรตีนเขย่าอาจแตกต่างกันไปตามคำแนะนำด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจงและสิ่งที่รวมอยู่ในการเขย่า

ในระหว่างการรับประทานอาหารโปรตีนที่มีการวางแผนการรับประทานอาหารให้มุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารที่คุณได้รับอนุญาต ตัวเลือกโปรตีนสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงและช่วยให้การย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้นตามที่ควร ได้แก่

เมล็ดธัญพืช

ผักใบเขียว
ถั่วดำ
ไข่
ปลา
เมื่อคุณทานโปรตีนเขย่าอาหารให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไขมันอาหารน้ำมันปรุงอาหารธัญพืชที่ผ่านกระบวนการผลิตน้ำตาลเทียมและแป้งที่ฟอกขาว อาหารเหล่านี้สามารถ "อุดตัน" ระบบของคุณขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารโปรตีนสั่นและยกเลิกผลบวก

แผนอาหารมื้อทดลอง

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่คุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเขย่า บางโปรแกรมโปรตีนอาหารสั่นเกี่ยวข้องกับการสลับ "ไขมันล้าง" หรือ "ทำความสะอาด" วันที่มีวันโกงและสั่นวัน ข้อมูลที่อยู่นี้ทำให้มีการสั่นวันเท่านั้น

8 a. ม.: ในช่วงวันที่โปรตีนสั่นการวางแผนมื้ออาหารทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารมื้อเช้าสำหรับมื้อเช้า การเขย่านี้ทำจากโปรตีนจากเวย์โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนผงผสมกับน้ำและน้ำแข็ง บางครั้งไขมันรวมอยู่ในผงหรือแนะนำให้เพิ่มแยกต่างหาก

10 a. ม.: คุณมักจะได้รับอนุญาตให้ทานอาหารว่างเล็ก ๆ ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง แนะนำให้เลือกใช้เส้นใยสูงเช่นผลไม้สดผักดิบกับครีมหรือถั่วและเมล็ดพืช

12 p. ม.: แผนอาหารมื้อใหญ่ส่วนใหญ่แนะนำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มคุณและทำให้พลังงานของคุณไปได้ สลัดผักโขมอะโวคาโดอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ถั่วค็อกพีสแครนเบอร์รี่และไก่ย่างหั่นฝอยหรือปลาแซลมอนกับ vinaigrette balsamic ที่ด้านข้างจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและให้การย่อยอาหารของคุณเป็นประจำ

3 หน้า ม.: เพลิดเพลินไปกับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ - อาจจะเป็นอัลมอนด์โยเกิร์ตที่ไม่ทำให้หวานหรือไข่ลวก

6 หน้า ม.: บ่อยๆอาหารมื้ออื่นที่เปลี่ยนโปรตีนเป็นมื้อเย็น จับคู่กับขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลต่ำที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลแบล็คเบอร์รี่หรืออบแห้งถั่วกรอบ ตัวเลือกเหล่านี้อาจขัดขวางความหิวและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายผลิต serotonin และ melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ

ความเสี่ยง ผลข้างเคียง

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกระบบสั่นที่จะให้ผลประโยชน์ที่คุณต้องการโดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากเกินไป เมื่อคุณรับประทานอาหารโปรตีนเขย่าคุณอาจพบความหงุดหงิด

หงุดหงิด

ท้องผูก

หงุดหงิด

ความหงุดหงิด
ความรู้สึกหงุดหงิด
อาการปวดหัว
ถ้าคุณทานอาหารเสริมที่เป็นเวย์โปรตีนบริสุทธิ์คุณอาจจะพัฒนานิ่วในไตแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่หายาก
โปรตีนสั่นมีส่วนผสมที่แตกต่างกันหลายชนิดและบางส่วนอาจเป็นสารกันบูดเทียมอนุพันธ์ของนมหรือสารให้ความหวานเทียม คุณควรตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในโปรตีนของคุณสั่นก่อนที่จะเริ่มโครงการอาหาร
ผงโปรตีนจากมังสวิรัติผลิตจากถั่วกัญชาหรือข้าวเป็นตัวเลือกสำหรับมังสวิรัติหรือผู้ที่ไม่ดื่มเวย์
ข้อเสนอแนะ

ข้อดีข้อเสีย

วิทยาศาสตร์เสนอหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนอาหารโปรตีนเขย่าผ่านการทดลองทางคลินิก ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาในปี 2548 พบว่าส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะดีกว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนต่ำ งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสูตรที่ได้จากถั่วเหลืองอาจมีประโยชน์มากกว่านมที่ได้จากนมแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สำคัญก็ตาม

หากคุณเป็นคนไม่ว่างที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักและคุณมีปัญหาในการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไปที่ห้องออกกำลังกายการสั่นสะเทือนของโปรตีนอาจเป็นวิธีแก้ไขปัญหาที่น่าสนใจได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักจากอาหารโปรตีนสั่นอาจไม่ยั่งยืน ไม่ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายการออกกำลังกายของคุณและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณหิวเกินไปและจบลงด้วยการกินอาหารตามปกตินอกเหนือจากโปรตีนของคุณแล้วคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้วันของคุณรู้สึกไม่สบายใจกับโปรตีน

ถ้าคุณเปลี่ยนอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันโดยใช้โปรตีนเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานคุณจะพลาดสารอาหารที่มีคุณค่าเช่นเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเหล่านี้มีอยู่ในอาหารทั้งตัวและสามารถป้องกันการขาดสารอาหารและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคในระยะยาวได้

โฆษณา

Takeaway

โปรตีนสั่นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสำหรับบางคนชั่วคราว แต่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย โปรแกรมอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างยิ่งควรใช้กับคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

โปรดอ่านส่วนผสมในอาหารเสริมลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมและรู้ถึงปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นและความไวต่อตัวคุณถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้มากหรือถ้าวิสัยทัศน์ของคุณเบลอให้หยุดโปรแกรมทันที ดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำผลไม้หรือกินผลไม้แล้วโทรหาแพทย์ของคุณ