ป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร: ไฟเบอร์น้ำและอื่น ๆ

ภาพรวม

ระบบทางเดินอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสลายอาหารเพื่อให้สามารถรับสารอาหารและวิตามินได้อย่างเพียงพอในขณะที่ยังกำจัดของเสีย

• หลอดอาหาร
• ตับ
• ถุงน้ำดี
• ถุงน้ำดี
• ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
• ทวารหนักและทวารหนัก
• เมื่อมีสิ่งรบกวนภายในระบบทางเดินอาหารคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ ปัญหาบางอย่างร้ายแรงพอที่จะรับประกันการเข้าชม gastroenterologist ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานร่วมกับปัญหาทางเดินอาหาร คนอื่น ๆ ก็เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ปัญหาทางเดินอาหารที่พบมากที่สุด ได้แก่:

ท้องผูก

ท้องเสีย

• แก๊ส
• อาการเสียดท้อง (กรดไหลย้อน)
• คลื่นไส้และอาเจียน
• อาการหัดในลำไส้
• อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดบางวิธีที่คุณสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารทั่วไปและวิธีการทราบเมื่อจะโทรหาแพทย์

อาหารโฆษณาบ่อยๆ

รับประทานอาหารบ่อยๆ

ผู้สนับสนุนการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากสนับสนุนการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณไม่ให้กินมากเกินไป กฎข้อนี้ยังสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารดีโดยรวม ให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นเนยถั่วลิสงกับแครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งแซนวิชทูน่าหรือโยเกิร์ตที่มีผลไม้

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหลังจากรับประทานอาหาร นี้เพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้องและคลื่นไส้

โฆษณา

ไฟเบอร์

กินไฟเบอร์มากกว่า

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเส้นใยเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ เมื่อพูดถึงสุขภาพทางเดินอาหารเส้นใยอาหารก็เป็นส่วนประกอบที่สำคัญ ไฟเบอร์เป็นกลุ่มอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ เส้นใยที่ละลายน้ำจะสร้างเจลในระบบทางเดินอาหารเพื่อให้คุณอิ่มตัวได้เต็มที่ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ

Mayo Clinic แนะนำให้รับประทานเส้นใยทุกวันเป็นเวลา 38 กรัมสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในกลุ่มอายุเดียวกัน ผู้ใหญ่กว่า 50 คนต้องการเส้นใยน้อยกว่าเล็กน้อยโดย 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง

การรับเส้นใยที่เพียงพอช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารโดยการควบคุมระบบ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยเพียงพอสิ่งที่คุณต้องทำคือมองในห้องครัวของคุณ เส้นใยธรรมชาติมีอยู่ใน:

ผลไม้

ผัก

ถั่ว

ถั่ว

• เมล็ดธัญพืช
• โฆษณาโฆษณา
• น้ำ
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• น้ำช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณ โดยช่วยทำความสะอาดระบบทั้งหมดเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันอาการท้องผูกเพราะน้ำช่วยทำให้อุจจาระของคุณอ่อนลง นอกจากนี้น้ำอาจช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการช่วยเหลือร่างกายเพื่อทำลายอาหาร

มุ่งดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันและข้ามเครื่องดื่มหวาน น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง

การโฆษณา

เมื่อไปพบแพทย์

เมื่อปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารต้องการการเข้ารับการตรวจโดยแพทย์

เมื่อปัญหาทางเดินอาหารไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับแต่งตามไลฟ์สไตล์ของคุณอาจถึงเวลานัดหมายกับนัก gastroenterologist ปัญหาเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาจชี้ให้เห็นถึงปัญหาสุขภาพที่อาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

กรดไหลย้อน

โรค celiac

อาการลำไส้ใหญ่บวม

โรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบ

• โรคนิ่ว
• โรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
• การติดเชื้อไวรัสหรือปรสิตรุนแรง 999> ปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ได้รับการรักษาพยาบาล คุณควรพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการปวดท้องรุนแรงอุจจาระเลือดหรือการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
• AdvertisingAdvertisement
• Outlook
• Outlook
• ปัญหาการย่อยอาหารมักเป็นเรื่องลำบากและหลาย ๆ คนเข้าใจวิธีพยายามซ่อนปัญหาของตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว ในความเป็นจริงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประเมินว่าข้อร้องเรียนเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินอาหารมีจำนวนประมาณ 51 ล้านครั้งในแต่ละปี

การเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณมักเป็นขั้นตอนแรกที่แนะนำเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น หากคุณยังคงประสบปัญหาในการย่อยอาหารอยู่ถึงเวลาที่จะไปหาหมอ