ปัญหาการตั้งครรภ์: โรคกระสับกระส่ายขา
สารบัญ:
- โรคกระสับกระส่ายและการตั้งครรภ์
- อาการ RLS อาจทำให้รู้สึกผิดปกติและไม่พึงประสงค์ที่ขาของคุณ บางคนอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกที่หยิบยก, สั่น, ระคายเคืองหรือเจ็บปวด นอกจากนี้ยังทำให้เกิดพลังที่ไม่สามารถควบคุมได้บางครั้งกระตุ้นให้ย้ายขาของคุณ
- การฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดีอาจช่วยให้คุณได้พักผ่อนที่คุณต้องการ
- หาเวลาในช่วงเช้าสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินพยายามที่จะไม่ใช้เวลามากเกินไปในการนั่งหรือยืนอยู่ในที่เดียว ลุกขึ้นเดินไปมาและยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
- การขาดสารอาหารอาจนำไปสู่บางกรณีของ RLS เพื่อช่วยในการรักษาอาการของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดเสริมหรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กหรือกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจแนะนำให้คุณทานเนื้อแดงเนื้อสัตว์ปีกหรือปลามากขึ้น
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วนช่วยในการนอนหลับและยาเสพติดสามารถช่วยบรรเทาอาการของ RLS ได้ แต่เหล่านี้เป็นยาที่มีประสิทธิภาพมาก แพทย์ของคุณอาจจะไม่กำหนดให้ RLS เมื่อคุณตั้งครรภ์อย่างน้อยจนกว่าจะมีการระบุเงื่อนไขที่เป็นไปได้
โรคกระสับกระส่ายและการตั้งครรภ์
ประมาณ 26 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์มีโรคกระสับกระส่าย (RLS) ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารการผดุงครรภ์และสตรี
RLS สามารถทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในขาของคุณและการกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการเคลื่อนย้าย และอาจรบกวนการนอนของคุณ
แพทย์ไม่แน่ใจว่าทำไมสตรีตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรค RLS มันอาจจะเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของ dopamine, การขาดแร่ธาตุหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากคุณพัฒนา RLS ในระหว่างตั้งครรภ์อาการของคุณจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากคลอด
ในระหว่างนี้การเยียวยาที่บ้านอาจช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการและนอนหลับได้ดี
อาการของอาการขากรรไกรล่างอาการของอาการขากรรไกรล่าง
อาการ RLS อาจทำให้รู้สึกผิดปกติและไม่พึงประสงค์ที่ขาของคุณ บางคนอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกที่หยิบยก, สั่น, ระคายเคืองหรือเจ็บปวด นอกจากนี้ยังทำให้เกิดพลังที่ไม่สามารถควบคุมได้บางครั้งกระตุ้นให้ย้ายขาของคุณ
พวกเขายังสามารถทำให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้พักผ่อนในคืนที่ดี นี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย, เพิ่มความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ของไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์.
ตำแหน่ง
ปรับตำแหน่งของคุณ
การนอนหลับในด้านซ้ายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการไหลเวียนโลหิต ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะพลิกคว่ำในตอนกลางคืนลองวางหมอนไว้ข้างหลังคุณ นี้จะช่วยให้คุณจากการเชื่อมโยงไปถึงที่ด้านหลังของคุณในขณะที่ให้การสนับสนุนเป็นพิเศษ
เพื่อเพิ่มความสบายให้วางหมอนระหว่างเข่าของคุณ
AdvertisingAdvertisementAdvertisement
การนอนหลับประจำสร้างกิจวัตรการนอนหลับ
การฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดีอาจช่วยให้คุณได้พักผ่อนที่คุณต้องการ
พยายามทำตามกำหนดการนอนหลับปกติ ไปนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
ก่อนที่คุณจะตีกระสอบให้ทำสิ่งที่คุณพบว่าผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่า เช่นนั่งสมาธิอ่านหรือฟังเพลงธรรมชาติ ปิดอุปกรณ์ดิจิตอลและหน้าจอเรืองแสงที่อาจรบกวนการนอนของคุณ
นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้สบาย ทำให้ห้องของคุณสะอาดเย็นและมืดเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด และเปลี่ยนปลอกหมอนผ้าปูที่นอนและผ้าปูที่นอนอย่างสม่ำเสมอ
มีทุกสิ่งที่คุณต้องการเช่นหมอนเสริมใกล้มือ
การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หาเวลาในช่วงเช้าสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินพยายามที่จะไม่ใช้เวลามากเกินไปในการนั่งหรือยืนอยู่ในที่เดียว ลุกขึ้นเดินไปมาและยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
เมื่อขาของคุณรบกวนคุณแช่ไว้ในน้ำอุ่นหรือขอให้ใครสักคนนวด
คุณสามารถลองสลับความร้อนและเย็นเพื่อบรรเทาอาการ
AdvertisementAdvertisement
Magnesiumรับแมกนีเซียมที่เพียงพอ
การขาดสารอาหารอาจนำไปสู่บางกรณีของ RLS เพื่อช่วยในการรักษาอาการของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดเสริมหรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานแมกนีเซียมเสริม นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชและธัญพืชเสริม
ตามที่สำนักงานอาหารเสริมวัยรุ่นวัยรุ่นตั้งครรภ์ที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีต้องการแมกนีเซียม 400 มก. ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีจำเป็นต้องใช้ 350 มก. ในขณะที่ผู้ที่อายุมากกว่า 31 ปีต้องการ 360 มก.
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมแมกนีเซียม แมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดและปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้
โฆษณา
เหล็กเตารีดเพียงพอ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กหรือกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจแนะนำให้คุณทานเนื้อแดงเนื้อสัตว์ปีกหรือปลามากขึ้น
ซีเรียลอาหารเสริมถั่วและผักบางชนิดเป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
สำนักงานอาหารเสริมแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวัน
AdvertisementAdvertisement
พูดคุยกับแพทย์ของคุณถามแพทย์เกี่ยวกับยา
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วนช่วยในการนอนหลับและยาเสพติดสามารถช่วยบรรเทาอาการของ RLS ได้ แต่เหล่านี้เป็นยาที่มีประสิทธิภาพมาก แพทย์ของคุณอาจจะไม่กำหนดให้ RLS เมื่อคุณตั้งครรภ์อย่างน้อยจนกว่าจะมีการระบุเงื่อนไขที่เป็นไปได้
แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีแก้ไขที่บ้านหรือยาแก้ปวดที่รุนแรงเพื่อรักษา RLS ของคุณในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ถ้าอาการของคุณยังไม่หายภายในหนึ่งเดือนนับจากวันที่คลอดให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
