ชิ้นละชิ้น: คู่มือเกี่ยวกับโคเลสเตอรอลในไก่
สารบัญ:
ไก่ทอดเป็นอาหารที่สะดวกสบายสำหรับคนจำนวนมาก แต่สิ่งที่ดีมาก ๆ ไม่ใช่สิ่งที่ดี … เป็นสิ่งที่ดี เมื่อพูดถึงไก่ชิ้นส่วนที่คุณกินและวิธีปรุงสุกมีบทบาทสำคัญในการส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวม
เกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีคอเลสเตอรอลสูงและน้อยกว่าหนึ่งในสามของพวกเขาได้รับการควบคุม การควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณและป้องกันไม่ให้สูงเกินไปต้องใช้อาหารที่มีความระมัดระวังและมีสุขภาพดีซึ่งไก่ที่ได้รับการคัดเลือกและปรุงสุกอย่างเต็มที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของ
ทุกอย่างเกี่ยวกับการตัด
ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลที่คุณได้รับในไก่เป็นอันดับแรกขึ้นอยู่กับว่าคุณถอดผิวหนังออกแล้วเลือกชิ้นส่วน (หรือชิ้น) ที่คุณเลือก ลองดูวิธีที่แตกต่างกันชิ้นเปรียบเทียบกับไก่ rotisserie:การเตรียมตัวอย่างไร?
เรารู้ดีว่าโดยทั่วไปแล้วชิ้นส่วนของเต้านมไก่มีคอเลสเตอรอลน้อยกว่าการตัดอื่น ๆ แต่ไก่ไม่ได้เสริฟเพียงอย่างเดียว นี่คือวิธีการนับคอเลสเตอรอลแตกต่างกันไปในชิ้นส่วนของเต้านมไก่ (100 กรัม) ขึ้นอยู่กับการเตรียมการที่แตกต่างกัน
AdvertisementAdvertisement
ผัดกับแป้ง:
89 mg
ผัดแป้ง:
85 มก.- คั่ว: 84 มก.
- ตุ๋นผิว: $ 999> 77 มก. ตามที่คุณเห็นการเตรียมการมีความสำคัญ หากคุณมักจะเพิ่มสิ่งที่ไก่ของคุณ - เช่นน้ำเกรวี่ - คอเลสเตอรอลสามารถเพิ่มขึ้น การถอดผิวหนังจะช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอลและไขมันที่คุณรับประทานเข้าไป
- ในทำนองเดียวกันส่วนที่สำคัญของคุณ AHA แนะนำให้ จำกัด ปริมาณเพียง 3 ออนซ์ซึ่งเป็นสัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของเต้านมไก่ขนาดใหญ่ การลดคอเลสเตอรอล
- มีหลายวิธีในการลดคอเลสเตอรอลของคุณและรู้ว่าควรทานอาหารที่คุณโปรดปรานเช่นไก่แค่ไหน ตามที่ Mayo Clinic อาหารบางชนิดสามารถทำงานได้เพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณตามธรรมชาติ โดยจับคู่เหล่านี้กับการให้บริการเป็นครั้งคราวของเต้านมไก่คุณอาจจะดีในแบบของคุณเพื่อลดจำนวนคอเลสเตอรอลของคุณ พวกเขาแนะนำ:
อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นน้ำมันข้าวโอ๊ต
วอลนัตและอัลมอนด์
น้ำมันมะกอก
การจัดการคอเลสเตอรอล: วิธีอัลมอนด์สามารถช่วยได้»
AdvertisementAdvertisement
- สลัดผักที่ทำด้วยผักใบเขียวอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกห่อหุ้มไว้ด้านบนและ 3 ออนซ์ของอกไก่ย่างไม่ได้เป็นเพียงแค่มื้อกลางวันแสนอร่อยเท่านั้นนี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
