No-Sugar Diet: เริ่มต้นใช้งานได้อย่างไร
สารบัญ:
- การกระโดด
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้อ่านฉลากเพื่อให้รู้ว่าขนมหวานมีขอบเขตไม่มากนัก
- การเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่ปราศจากน้ำตาลมักจะมีเส้นโค้งการเรียนรู้ มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในหลาย ๆ ผลิตภัณฑ์ถ้าไม่มากนักที่พบในชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต
- ตัวอย่างเช่น
- Splenda
- รสนม
- ตัวอย่างเช่นวางแยมอบเชยลงในถ้วยกาแฟหรือโรยเครื่องเทศลงบนโยเกิร์ตที่ไม่มีรสเปรี้ยว
- 9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอจากแหล่งอื่น ๆ
- การขจัดน้ำตาลและเพิ่มน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ไม่ง่ายเลย ถ้าความคิดที่ไม่เคยรับประทานเค้กวันเกิดอีกต่อไปเป็นเรื่องที่ต้องทนมากเกินไปรู้ไหมว่าการงดเว้นทั้งหมดอาจไม่จำเป็น American Heart Association ขอแนะนำให้เรา จำกัด การบริโภคน้ำตาลเพิ่มเป็น 9 ช้อนชาสำหรับผู้ชายต่อวันและ 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงต่อวัน
- บรรทัดล่าง
การกระโดด
ไม่เป็นความลับที่คนอเมริกันส่วนใหญ่มีฟันหวาน ผู้ใหญ่เฉลี่ยกินประมาณ 22 ช้อนชาเพิ่มน้ำตาลต่อวัน และที่ด้านบนของน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติใด ๆ ที่บริโภคผ่านผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นม
การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปได้รับการเชื่อมโยงกับ:
- โรคอ้วน 999> โรคหัวใจ
- โรคหัวใจ
- การอักเสบในร่างกาย
- ความดันโลหิตสูง
- ความดันโลหิตสูง
อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งานอาหารที่ต้องระวังอาหารทดแทนที่จะลองและอื่น ๆ
AdvertisementAdvertisement
เริ่มต้นทีละน้อย1. เริ่มค่อยๆ
ในช่วงเวลานี้คุณยังสามารถกินอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติเช่นผลไม้เนื่องจากอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใย เมื่อฐานความรู้ของคุณเติบโตขึ้นคุณควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารเพื่อลดปริมาณน้ำตาล
- เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้เป็นประจำสำหรับน้ำอัดลมรสที่ไม่มีสารให้ความหวานเทียม อีกทางเลือกหนึ่งคือการใส่น้ำของคุณด้วยผลไม้ที่คุณโปรดปราน
- เข้าถึงสำหรับโยเกิร์ตที่ไม่มีการระบุแทนการเลือกแบบเต็มรูปแบบตามปกติ ลองปรุงรสโยเกิร์ตธรรมดาของคุณด้วยผลเบอร์รี่
- โปรดระวังว่าคุณกินผลไม้แห้งมากแค่ไหนเพราะมักเพิ่มน้ำตาลลงบนปริมาณน้ำตาลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แทนที่มะม่วงแห้งและผลไม้อื่น ๆ ด้วยผลเบอร์รี่สด
- เลือกขนมปังธัญพืชพาสต้าและธัญพืชอื่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับเพิ่มน้ำตาลในอาหาร
- หลาย ๆ คนจัดการกับการถอนน้ำตาลในช่วงสัปดาห์แรกดังนั้นถ้าคุณรู้สึกน้ำตาลที่ไม่ค่อยดีหรืออยากกินคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่นนี้สามารถช่วยลดความกระหายของคุณและทำให้คุณประสบความสำเร็จได้
ตัดแหล่งข้อมูลที่ชัดเจน
2. ตัดแหล่งข้อมูลที่ชัดเจน
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้อ่านฉลากเพื่อให้รู้ว่าขนมหวานมีขอบเขตไม่มากนัก
ขนมเหล่านี้ ได้แก่:
ขนมอบแสนอร่อยเช่นมัฟฟินและเค้กกาแฟ
- ขนมอบเช่นคุกกี้และเค้ก
- ขนมที่แช่เย็นเช่นไอศกรีมและซอสเช็ต
- โปรดทราบว่าอาหารบางชนิดที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติเกิดขึ้น มักมีสารอาหารหนาแน่นสูงมีเส้นใยสูงและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้อย่างไรก็ตามเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณคุณยังสามารถเอาอาหารที่มีน้ำตาลที่เกิดจากธรรมชาติออกจากอาหารของคุณได้เป็นอย่างดี นี้จะฝึกสมองของคุณจะมีความอยากน้อยลง
ซึ่งรวมถึง:
ผลไม้แห้งเช่นวันที่และลูกเกด
- โยเกิร์ตที่มีผลไม้หรือรสชาติอื่น ๆ
- นม
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. เริ่มต้นการอ่านฉลากอาหาร
การเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่ปราศจากน้ำตาลมักจะมีเส้นโค้งการเรียนรู้ มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในหลาย ๆ ผลิตภัณฑ์ถ้าไม่มากนักที่พบในชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต
ตัวอย่างเช่นน้ำตาลที่ซ่อนอยู่สามารถพบได้ใน:
ถั่วอบ
- แคร็กเกอร์
- tacos 999> ข้าวกล่อง
- อาหารแช่แข็ง
- ธัญพืชเช่นขนมปังข้าวและพาสต้า <999 วิธีที่ง่ายที่สุดในการขจัดแหล่งที่ซ่อนของน้ำตาลคือการอ่านข้อมูลด้านโภชนาการและรายการส่วนผสมที่พบในฉลากอาหาร
- โปรดทราบ:
- น้ำตาลมักวัดเป็นกรัมในฉลาก สี่กรัมเท่ากับหนึ่งช้อนชา
อาหารบางชนิดเช่นผลไม้ไม่ได้มาพร้อมกับฉลากส่วนผสม ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องค้นหาข้อมูลโภชนาการทางออนไลน์
ฉลากโภชนาการเร็ว ๆ นี้จะมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล ป้ายใหม่ต้องระบุทั้งน้ำตาลและน้ำตาลทั้งหมด บาง บริษัท ได้ใช้ป้ายกำกับใหม่แล้วและป้ายกำกับทั้งหมดจะได้รับการอัปเดตภายในเดือนกรกฎาคม 2018
- การอ่านฉลากของร้านค้าอาจทำให้เกิดความสับสนเพราะฉะนั้นอาจช่วยในการทำวิจัยก่อนเวลา นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันสำหรับช็อปปิ้งเช่น Fooducate ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้จากโทรศัพท์มือถือของคุณโดยตรงเพื่อช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบข้อมูลอาหารได้ทุกที่
- เรียนรู้ชื่อรหัส
- 4. เรียนรู้ชื่อโค้ดสำหรับน้ำตาล
น้ำตาลมีชื่อแทนส่อเสียดมากและคุณจะต้องเรียนรู้พวกเขาทั้งหมดเพื่อลบออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์
กฎทั่วไปคือการมองหาส่วนผสมที่ลงท้ายด้วย "ose" ซึ่งมักเป็นรูปแบบของน้ำตาล
ตัวอย่างเช่น
น้ำตาลกลูโคส น้ำตาลซูโครส น้ำตาล dextrose 999> น้ำตาลฟรุกโตส น้ำผลไม้เข้มข้น maltodextrin ในระยะยาวสารทดแทนเหล่านี้อาจทำให้เกิดความอยากน้ำตาลมากขึ้นทำให้คุณกินอาหารได้ยากขึ้น Stevia เท่ากับ Sweet 'N Low Nutrasweet acesulfame potassium มักใช้สารทดแทนน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ที่ขายไม่ได้เช่นน้ำตาลน้ำตาลต่ำ หรือแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลสามารถพบได้ใน: โซดา รสกาแฟ รสชา ช็อคโกแลตร้อน มองไปที่รสชาติใหม่ ๆ การขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณไม่ได้หมายความว่าการขจัดกลิ่นรส มองไปที่เครื่องปรุงรสเครื่องปรุงรสและส่วนผสมจากธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณ วานิลลาเป็นอีกหนึ่งทางเลือก สารสกัดสามารถเพิ่มรสชาติอร่อยให้กับอาหารที่คุณใช้เพื่อให้ความหวานกับน้ำตาลและคุณสามารถใช้ทั้งถั่วเพื่อชงกาแฟเย็น ๆ หรือชา AdvertisementAdvertisementAdvertisement ค้นหาตัวแทนอาหารเสริม การขจัดอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติเช่นผลไม้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มอาหารอื่น ๆ ที่สามารถให้สารอาหารชนิดเดียวกันได้ ตัวอย่างเช่นผลไม้มักจะมีวิตามินเอวิตามินซีและเส้นใยสูง ผักสามารถทำหน้าที่แทนของผลไม้ได้หลายชนิด กินผักหลากสีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วน สีแต่ละสีหมายถึงสารอาหารที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการเพิ่มอาหารเสริมประจำวันให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนอาหารของคุณและวิธีการที่ดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ 10. ทำให้น้ำตาลเป็นโอกาส โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณฝึกเพดานปากของคุณความปรารถนาของคุณสำหรับอาหารหวานพิเศษจะไม่เป็นที่ดี เมื่อเติมน้ำตาลในอาหารของคุณให้เริ่มต้นด้วยน้ำตาลตามธรรมชาติเช่นในผลไม้ คุณจะพบรสชาติที่อร่อยกว่านี้และพวกเขาจะพอใจมากขึ้นเมื่อคุณผ่านขั้นตอนการกำจัดน้ำตาลแล้ว คิดถึงน้ำตาลเช่นวันหยุดที่คุณชื่นชอบ การรู้ว่ามีโอกาสที่จะทำงานต่อไปอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ในโอกาสที่กำหนดน้ำตาลสามารถคาดหวังอย่างกระปรี้กระเปร่า, savored อย่างเต็มที่และจากนั้น tucked ไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อไป เช็คเอาท์: ทำไมฉันถึงออกจากน้ำตาล» Takeaway การทานน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ไม่ใช่สำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามการ จำกัด ปริมาณน้ำตาลเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้แม้ว่าจะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ก็ตาม คุณอาจต้องการเปลี่ยนอาหารที่ไม่มีน้ำตาลด้วยอาหารที่มีน้ำตาลต่ำในแต่ละสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการกลั่นน้ำตาล แต่ reintroducing น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นในผลไม้กลับเข้ามาในอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดปริมาณน้ำตาลลงไปเท่าไหร่ก็ตามการทำเช่นนี้อาจส่งผลดี สามารถช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้นเพิ่มระดับพลังงานและลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณได้รับ ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นในระยะยาวเท่านั้น อ่านต่อ: คำแนะนำ 12 ขั้นตอนในทางปฏิบัติสำหรับการเลิกกับน้ำตาล»
Splenda
รสนม
ตัวอย่างเช่นวางแยมอบเชยลงในถ้วยกาแฟหรือโรยเครื่องเทศลงบนโยเกิร์ตที่ไม่มีรสเปรี้ยว
9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอจากแหล่งอื่น ๆ
การขจัดน้ำตาลและเพิ่มน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ไม่ง่ายเลย ถ้าความคิดที่ไม่เคยรับประทานเค้กวันเกิดอีกต่อไปเป็นเรื่องที่ต้องทนมากเกินไปรู้ไหมว่าการงดเว้นทั้งหมดอาจไม่จำเป็น American Heart Association ขอแนะนำให้เรา จำกัด การบริโภคน้ำตาลเพิ่มเป็น 9 ช้อนชาสำหรับผู้ชายต่อวันและ 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงต่อวัน
บรรทัดล่าง
![กำลังมองหาที่จะนำชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? ลงทะเบียนรับจดหมายข่าว Wellness Wire สำหรับทุกประเภทของโภชนาการการออกกำลังกายและภูมิปัญญาสุขภาพ เลือดออกจากโพรงมดลูกที่ผิดปกติ (DUB) <[SET:descriptionth]](https://i.oldmedic.com/img/14.jpg "กำลังมองหาที่จะนำชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? ลงทะเบียนรับจดหมายข่าว Wellness Wire สำหรับทุกประเภทของโภชนาการการออกกำลังกายและภูมิปัญญาสุขภาพ เลือดออกจากโพรงมดลูกที่ผิดปกติ (DUB) <[SET:descriptionth]")
