อาการซึมเศร้าในตอนเช้า: อาการ, สาเหตุและการรักษา

ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นอาการที่พบได้โดยคนบางกลุ่มที่เป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ กับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าคุณอาจมีอาการซึมเศร้ารุนแรงในตอนเช้ากว่าในช่วงบ่ายหรือเย็น อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความโศกเศร้าความหงุดหงิดความโกรธและความเมื่อยล้า

ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นรูปแบบรายวันของอาการซึมเศร้าหรือความแปรปรวนของอารมณ์รายวัน มันแตกต่างจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาล ผู้เชี่ยวชาญเคยพิจารณาภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นการวินิจฉัยทางคลินิกด้วยตัวเอง แต่ตอนนี้พวกเขาถือว่าเป็นหนึ่งในหลายอาการที่เป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้า

การศึกษาในปี 2013 พบว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ามักทำให้เกิดจังหวะการรับเป็นกลาง การหยุดชะงักนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

ร่างกายของคุณทำงานในนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืนตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวัน วัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาตินี้เรียกว่าจังหวะ circadian

จังหวะชีวิตปกติหรือนาฬิกาจากธรรมชาติควบคุมทุกสิ่งตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีผลต่อพลังงานความคิดความตื่นตัวและอารมณ์ จังหวะประจำวันเหล่านี้ช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่มั่นคงและมีสุขภาพที่ดี

จังหวะของฮอร์โมนบางชนิดเช่นคอร์ติซอลและเมลาโทนิช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณทำให้ cortisol เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น ฮอร์โมนนี้ให้พลังงานแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถใช้งานและตื่นตัวในระหว่างวัน เมื่อพระอาทิตย์ตกดินร่างกายของคุณจะปล่อยเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน

อาการของภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

คนที่มีภาวะซึมเศร้าในตอนเช้ามักมีอาการรุนแรงในตอนเช้าเช่นความรู้สึกเศร้าและความเศร้าหมอง อย่างไรก็ตามพวกเขารู้สึกดีขึ้นในทุกๆวัน อาการอาจรวมถึง:

ปัญหาในการตื่นนอนและออกจากเตียงตอนเช้า

การขาดพลังงานอย่างมากเมื่อเริ่มต้นวันใหม่

ปัญหาในการเผชิญกับงานง่ายๆเช่นการอาบน้ำหรือทำให้กาแฟ

ล่าช้าทางกายภาพ หรือการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ("คิดผ่านหมอก")

• ไม่ใส่ใจหรือขาดความเข้มข้น 999> ความวุ่นวายหรือความไม่พอใจ
• การขาดความสนใจในกิจกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่ชื่นชอบ
• ความรู้สึกของความว่างเปล่า
• (โดยปกติกินมากหรือน้อยกว่าปกติ)
• hypersomnia (นอนนานกว่าปกติ)
• การโฆษณา>
• การวินิจฉัย
• การวิเคราะห์ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า
• เนื่องจากภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าไม่ใช่การวินิจฉัยแยกจากภาวะซึมเศร้า, t มีเกณฑ์การวินิจฉัยของตนเองนั่นหมายความว่าไม่มีอาการใด ๆ ที่แพทย์ของคุณจะค้นหาเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีหรือไม่ อย่างไรก็ตามเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจถามคำถามเช่น:
• อาการของคุณโดยทั่วไปเลวร้ายยิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือไม่?

คุณมีปัญหาในการลุกขึ้นจากเตียงหรือเริ่มต้นในตอนเช้าหรือไม่?

อารมณ์ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างมากในระหว่างวันหรือไม่?

คุณมีปัญหาในการโฟกัสมากกว่าปกติหรือไม่?

คุณมีความสุขกับกิจกรรมที่คุณมักชอบหรือไม่?

• กิจวัตรประจำวันของคุณมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
• อะไรถ้ามีอะไรเพิ่มอารมณ์ของคุณ?
• การรักษา
• การรักษาภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า
• ต่อไปนี้เป็นวิธีการบำบัดที่สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าในตอนเช้าได้
• ยา
• ไม่เหมือนอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าไม่ตอบสนองต่อสารคัดหลั่ง serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) ที่เลือกได้ SSRIs เป็นยาซึมเศร้าที่กำหนดโดยทั่วไปซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญได้

อย่างไรก็ตามสารยับยั้งการรับ serotonin-norepinephrine (SNRI) เช่น venlafaxine (Effexor) อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

การบำบัดด้วยการพูดคุย

การบำบัดด้วยการพูดคุย - เช่นการบำบัดระหว่างบุคคลการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดด้วยจิตบำบัด - สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า ยาและการบำบัดพูดมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกัน

การบำบัดเหล่านี้สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาต่างๆที่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและทำให้อาการแย่ลงได้ ปัญหาอาจรวมถึงความขัดแย้งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกปัญหาในที่ทำงานหรือรูปแบบการคิดเชิงลบ

การรักษาด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงไฟสว่างหรือการบำบัดด้วยแสงไฟสามารถช่วยรักษาผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า ด้วยการบำบัดแบบนี้คุณนั่งหรือทำงานใกล้กับกล่องบำบัดด้วยแสง กล่องปล่อยแสงสว่างที่เลียนแบบแสงกลางแจ้งตามธรรมชาติ

การสัมผัสกับแสงเชื่อว่ามีผลต่อสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ แม้ว่าโดยทั่วไปได้รับการยอมรับว่าเป็นการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจพบว่าวิธีการนี้เป็นประโยชน์

ECT สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยขั้นตอนนี้กระแสไฟฟ้าจะถูกส่งผ่านทางสมองเพื่อกระตุ้นการจับกุมโดยเจตนา การรักษาดูเหมือนจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้

ECT คือการรักษาที่ปลอดภัยอย่างเป็นธรรมซึ่งทำโดยการระงับความรู้สึกทั่วไปซึ่งหมายความว่าคุณนอนหลับระหว่างขั้นตอน กระแสไฟฟ้าจะได้รับการควบคุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด

AdvertisingAdvertisement

สิ่งที่คุณสามารถทำ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้

นอกเหนือจากวิธีการรักษาเหล่านี้แล้วการเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเล็กอาจช่วยได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยให้การนอนหลับ / ตื่นนอนของคุณกับนาฬิกาในร่างกายและลดอาการซึมเศร้าในตอนเช้า ลองตื่นนอนเวลา 999 พร้อมกันทุกวันรับประทานอาหารตามปกติ 999 งดเว้นจากการงีบหลับยาวสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับเช่นการดำมืดเงียบ, ห้องเย็น

หลีกเลี่ยงสารที่สามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับสบายเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบ

การออกกำลังกายบ่อย ๆ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

การทำตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีเสถียรภาพ จังหวะ circadian เพื่อให้ร่างกายของคุณทำให้ฮอร์โมนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมและนั่นจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และอาการอื่น ๆ ของคุณ

โฆษณา

Takeaway

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

• เหมือนอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าสามารถรักษาได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและแนะนำแผนการรักษาเพื่อช่วยคุณ