การนวดบำบัดเพื่ออาการซึมเศร้า

การนวดบำบัดคืออะไร?

ไฮไลต์

1. ในระหว่างการนวดบำบัดนักบำบัดโรคจะจัดการกับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
2. การนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางกายใจเย็นและปรับปรุงอารมณ์ได้
3. แม้ว่าอาการจะไม่สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้ แต่อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้

ในระหว่างการนวดบำบัดนักบำบัดโรคจะจัดการกับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานส่งเสริมการผ่อนคลายหรือทั้งสองอย่าง

การนวดบำบัดใช้ในประเทศจีนมานานกว่า 3, 000 ปีแล้ว ผู้ปฏิบัติงานบางคนเชื่อว่าสามารถช่วยลดความรู้สึกหดหู่ได้ พวกเขาแนะนำว่าการสัมผัสฮอร์โมนเผยแพร่ในร่างกายของคุณที่สร้างความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางอารมณ์ การนวดอาจช่วยให้จิตใจสงบและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ในขณะที่การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นมากนักนักวิทยาศาสตร์ได้พบหลักฐานเพื่อสนับสนุนแนวคิดเรื่องการนวดบำบัดที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้ ตามศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการการทดลองทางคลินิกแนะนำว่าการนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์เพิ่มเติมในแผนการรักษาโดยรวมของคุณ

โฆษณาโฆษณา

ใช้

การนวดบำบัดสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?

เมื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณแข็งหรือแข็งอาจทำให้เกิดอาการปวดและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้ นวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดนี้ในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าการนวดบำบัดอาจจะไม่สามารถรักษาอาการของคุณได้ แต่อาจช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องได้ ตัวอย่างเช่นการนวดอาจช่วยบรรเทาอาการอืด, ปวดหลัง, ปวดข้อและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและนอนหลับได้

ขั้นตอน

การนวดบำบัดเกี่ยวข้องกับอะไร?

ในระหว่างการนวดบำบัดนักบำบัดโรคของคุณจะถูยืดและใช้ความดันกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ บางรูปแบบของการนวดที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสเสื้อผ้ามากเกินไป คนอื่น ๆ มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับผิวหนังของคุณบ่อยๆด้วยน้ำมันหอมระเหย บางส่วนเกี่ยวข้องกับเข็มฝังเข็มหินอุ่น ๆ หรือการบิดตัวที่ซับซ้อน

ต่อไปนี้คือประเภทของการนวดที่ใช้กันทั่วไปในสหรัฐอเมริกา:

• การนวดแบบสวีเดน: ในวิธีการทั่วไปนี้นักบำบัดโรคของคุณจะใช้การออกกำลังกายแบบเรียบกลมนวดกับกล้ามเนื้อของคุณ
• นวดเก้าอี้: ในวิธีนี้คุณจะนั่งบนเก้าอี้พิเศษและเอนไปข้างหน้าในพนักพิงศีรษะ นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับการนวดเนื่องจากช่วงปกติสั้นและไม่จำเป็นต้องให้คุณถอดเสื้อผ้าออก
• การนวดเนื้อเยื่อลึก: นักนวดบำบัดอาจใช้วิธีนี้ในการรักษากล้ามเนื้อแน่นที่เกิดจากความเครียดหรือปัญหาอื่น ๆ พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับกระดูกของคุณเช่นเดียวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของพวกเขา
• Shiatsu: ในเทคนิคนี้นักบำบัดโรคของคุณจะใช้แรงกดดันให้กับจุดที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายของคุณเหมือนกับการฝังเข็ม ความดันสูงกว่าการนวดหลายแบบ แต่ไม่ค่อยสร้างความแข็งหลังจากนั้น
• การนวดกดจุด: ในการนวดประเภทนี้นักบำบัดโรคของคุณจะใช้แรงกดกับบริเวณเท้าของคุณซึ่งเชื่อว่าสอดคล้องกับระบบอื่น ๆ และอวัยวะภายในร่างกายของคุณ
• การนวดอโรมา: ในวิธีนี้นักบำบัดโรคของคุณจะรวมการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยลดความเครียดหรือเพิ่มพลังงานของคุณ
• การนวดหินร้อน: ในระหว่างวิธีนี้นักบำบัดโรคของคุณจะวางก้อนหินที่อบอุ่นไว้บนร่างกายเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พวกเขายังจะใช้ความดันที่หินเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Pros

ประโยชน์ของการนวดบำบัด

เมื่อทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกแล้วการนวดบำบัดโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณจะพบว่ามันให้ความพึงพอใจในทันที คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายตั้งแต่เริ่มต้นการนวด คุณสามารถรวมกับการรักษาแบบเดิม ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าเช่นยาและจิตบำบัด

ข้อเสีย

ข้อ จำกัด ของการนวดบำบัด

ด้วยตัวของมันเองการนวดบำบัดจะไม่ช่วยบรรเทาได้ในระยะยาวจากภาวะซึมเศร้าของคุณ ไม่สามารถแก้ปัญหาทางอารมณ์หรือทางเคมีที่ก่อให้เกิดอาการของคุณได้อย่างยั่งยืน ไม่ควรใช้เป็นตัวเลือกสำหรับการรักษาแบบเดิม ๆ

AdvertisementAdvertisement

ผู้เชี่ยวชาญด้านพยานหลักฐาน

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าอย่างไร?

ดร Mason Turner หัวหน้าแผนกจิตเวชที่โรงพยาบาล Kaiser Permanente ในซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงสุขภาพกาย การนวดช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ

"อะไรก็ตามที่ช่วยให้บุคคลเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของพวกเขาเข้าด้วยกันก็จะเป็นประโยชน์" เขากล่าวกับ Healthline

การปฏิบัติสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยในการจัดการความเครียด มันสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณซึ่งในที่สุดก็สามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณด้วย

การโฆษณา

Takeaway

Takeaway

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นนัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขามีแนวโน้มที่จะแนะนำให้ใช้ยาบำบัดหรือการรวมกันของทั้งสอง การบำบัดเสริมบางอย่างเช่นการนวดจิตบำบัดอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้เช่นกัน สอบถามแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์ที่จะได้รับจากการเพิ่มการนวดบำบัดในแผนการรักษาของคุณ