8 วิธีในการเคลื่อนย้ายได้ดีขึ้นด้วยโรคสะเก็ดเงิน

อาการปวดข้อและอักเสบจากโรคสะเก็ดเงิน (PsA) การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ ในบางกรณีกิจกรรมปกติอาจเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทนทานได้ ในขณะที่การดึงดูดข้อเท้าของคุณทำให้ส่วนที่เหลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี เมื่อเวลาผ่านไปข้อต่อของคุณจะอ่อนลงเพื่อให้กิจกรรมต่างๆอาจจะเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น

แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรคปอดโดยการลดอาการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการป้องกันไม่ให้จำนวนของโรคไขข้ออักเสบที่คุณอาจพบ

แต่ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดใจที่จะย้ายสิ่งที่คุณสามารถทำได้? อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแปดวิธีที่คุณสามารถย้ายได้ดีขึ้นด้วย PsA

1 เริ่มต้นช้า

เช่นเดียวกับการเคลื่อนย้ายเมื่อคุณไม่ค่อยออกกำลังกายก็สามารถดึงดูดการออกกำลังกายได้มากเกินไป หลังจากที่ทุกท่านอาจรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้รับในรูปร่างอีกครั้งและเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่การกระโดดลงไปในการออกกำลังกายเป็นประจำได้เร็วเกินไปอาจทำให้อาการของ PsA รุนแรงขึ้นและทำให้คุณตกใจได้ ควรเริ่มต้นด้วยการเพิ่มทีละ 5-10 นาทีและสร้างขึ้นจากที่นั่น ด้วยวิธีนี้ข้อต่อของคุณจะได้รับการปรับอากาศอย่างช้าๆและสามารถรองรับการเคลื่อนไหวของคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณทำบ่อยๆ

2 มีความยืดหยุ่นก่อน

มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติแนะนำการยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีเป็นหลักในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นช่วยเตรียมข้อต่อของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นและประเภทของการยืดเหล่านี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

สำหรับการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากขึ้นให้พิจารณาโยคะหรือไทชิ เหล่านี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายการหายใจลึกซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ โยคะและไทเก็กจะได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด ลองสมัครเรียนโยคะอ่อนโยนที่สตูดิโอหรือห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นและขอคำแนะนำจากอาจารย์ว่าคุณอาจปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวบางส่วนเพื่อรองรับอาการปวดข้อของคุณได้อย่างไร

3 เดินไปทางอาการที่ดีขึ้น

การเดินอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำกับ PsA โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานนัก เดินไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวพิเศษใด ๆ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สามารถทำได้เกือบทุกที่ นอกจากนี้เนื่องจากการเดินเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำจะทำให้ข้อต่อที่มีอยู่แล้วของคุณได้ง่ายขึ้น

กุญแจสำคัญในการเดินเช่นเดียวกับรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นออกไปเรื่อย ๆ และทำงานได้ตามความชอบของคุณมากขึ้นหรือยืดเยื้อต่อไป อยู่ใกล้บ้านจนกว่าคุณจะทราบถึงขีด จำกัด การเดินของคุณคุณอาจพิจารณาขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่เดินเพื่อความปลอดภัยและความรับผิดชอบ

4 ใช้ความต้านทานของน้ำ

การว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งผลออกกำลังกายที่กระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดต่ำซึ่งเป็นที่นิยมสำหรับโรคข้ออักเสบเนื่องจากความต้านทานต่อน้ำเพิ่ม แม้จะเดินไปรอบ ๆ ในสระว่ายน้ำก็เป็นประโยชน์ออกกำลังกาย หากความกลัวของการระคายเคืองแพทช์ผิวป้องกันคุณจากว่ายน้ำพยายาม จำกัด เวลาของคุณในน้ำเพื่อเริ่มต้น ติดตามช่วงการว่ายน้ำแต่ละครั้งด้วยฝักบัวน้ำอุ่นอันรวดเร็ว (ไม่ร้อน) และชุ่มชื่นผิวของคุณได้ทันที

5 ลองขี่จักรยาน

การขี่จักรยานยังทำหน้าที่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีจักรยานที่เหมาะกับขนาดของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณากรอบ unisex เพื่อให้ติดตั้งและ dismounting ง่ายขึ้น ยึดเส้นทางจักรยานปูพื้นไว้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ คุณจะต้องเริ่มช้า ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะทางและความเร็ว

6 สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย

แม้ว่าจะมีความต้านทานตามธรรมชาติในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างเช่นการเดินและว่ายน้ำคุณอาจลองไปฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการช่วยเผาผลาญแคลอรี่มวลกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยป้องกันข้อต่อจากความเครียดและการบาดเจ็บ น้ำหนักมือถือและแถบความต้านทานสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยืดเกินข้อต่อเจ็บปวดอยู่แล้ว

7 สวมเกียร์สนับสนุนที่เหมาะสม

การเดินรอบ ๆ อย่างสะดวกสบายขึ้นอยู่กับการมีเกียร์ด้านขวาที่สามารถรองรับข้อต่อของคุณได้ เข่าวงเล็บสำหรับเดินสามารถสนับสนุนข้อต่อเข่าในขณะที่รองเท้าเดินสามารถรองรับข้อต่อในหัวเข่าสะโพกและด้านหลังของคุณ

ควรใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมไว้ในชุดออกกำลังกายของคุณ เลือกเสื้อผ้าฝ้ายที่หลวม ๆ ที่จะไม่ทำให้ผิวของคุณเกิดความระคายเคืองและอย่าลืมสวมชุดชั้นในสภาพอากาศที่เย็นกว่าสินค้าขนาดใหญ่ที่สามารถดักจับเหงื่อได้

8 ลดน้ำหนักส่วนเกิน

เมื่อใช้ PsA ข้อต่อของคุณอาจจะอักเสบและเกิดขึ้นได้ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นสามารถผสมผสานปัญหาได้ด้วยการเพิ่มความกดดันต่อข้อต่อที่ระคายเคืองอยู่แล้ว คุณอาจพิจารณาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการรักษาด้วย PsA ได้อย่างปลอดภัย นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วอาจแนะนำให้พิจารณาเรื่องโภชนาการเฉพาะที่สามารถช่วยได้

โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป เร่งกระบวนการด้วยอาหารที่อดอาหารและคุณอาจจะได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารที่กระจัดกระจาย

เลื่อนไปตามคำแนะนำของแพทย์

การเคลื่อนย้ายรอบ ๆ เป็นประจำเป็นเพียงกุญแจสำคัญในการสร้างความผาสุกให้กับ PSA ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ควรปรึกษาแผนกับแพทย์ก่อน พวกเขาอาจมีข้อกังวลเรื่องความปลอดภัยบางอย่างรวมถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้มั่นใจว่าคุณประสบความสำเร็จ

PsA สามารถทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่เมื่อคุณค่อยๆสร้างระดับกิจกรรมคุณอาจได้รับประโยชน์เมื่อรวมกับแผนการรักษาต่อเนื่องของคุณ