แบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการป้องกันความแข็งของมือ

โรคสะเก็ดเงิน (psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis) เป็นสาเหตุของอาการอักเสบร่วมกับการอักเสบของผิวหนัง ข้อต่อนิ้วและนิ้วเท้าได้รับผลกระทบโดยทั่วไปตามสภาพ บ่อยครั้ง PsA ยังทำให้ความแข็งของมือ

การยืดและการออกกำลังกายแบบง่ายๆช่วยลดความฝืด ลองใช้แบบฝึกหัดสามแบบต่อไปนี้เพื่อลดอาการปวดข้อนิ้วมือขยับนิ้วมือและเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นอิสระ

1 โค้งงอและงอ

การงอและงอนิ้วมือของคุณเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบช่วงของการเคลื่อนที่ (ROM) ROM ช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างคล่องตัวเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่น

ยึดแขนของคุณไว้โดยวางข้อศอกหดไว้บนโต๊ะหรือที่วางแขน เก็บข้อมือของคุณไว้ตรง เริ่มต้นด้วยการงอนิ้วลงและสำรอง หลังจากทำซ้ำหลายครั้งของการโค้งงอนิ้วมือให้ค่อยๆจับมือด้วยมือและถือไว้ 10 วินาที จากนั้นงอนิ้วมือของคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังจับเบสบอลไว้ 10 วินาที

อย่าลืมทำงานช้าและราบรื่น การอักเสบในข้อต่อเล็ก ๆ ของนิ้วมือของคุณอาจทำให้เกิดการงอและงอได้ยากตลอดเวลา พยายามอุ่นมือของคุณก่อนเริ่มต้น

2 สัมผัสนิ้ว

การออกกำลังกายนี้เน้นการเคลื่อนไหวช้าและเจตนา อย่ากังวลหากอาการ PsA ของคุณขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ เพียงแค่เลื่อนนิ้วไปไกลเท่าที่จะเป็นไปได้

เริ่มต้นด้วยการปาล์มของคุณขึ้นและนิ้วมือของคุณขยาย (ตรง) อย่างเต็มที่ งอนิ้วหัวแม่มือของคุณไปทั่วฝ่ามือจนกว่าคุณจะแตะฐานของนิ้วก้อยของคุณ หลังจากถือครองห้าวินาทีแล้วยกนิ้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม

แตะนิ้วอื่น ๆ ต่อไปเรื่อย ๆ อย่าลืมกลับไปที่ตำแหน่งกลาง (โดยให้ฝ่ามือขึ้น) ระหว่างนิ้วแต่ละนิ้วสัมผัส

3 นิ้วเลื่อน

ยืดนี้ทำงานเพื่อรักษาฟังก์ชันการทำงานร่วมกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในมือของคุณ นิ้วเลื่อนสามารถช่วยป้องกันความแข็งของมือระหว่างการลุกโชติช่วง PsA

วางปาล์มลงบนโต๊ะ ควรแยกนิ้วออกจากกัน เลื่อนนิ้วชี้ไปที่หัวแม่มือโดยไม่ทำให้งอ ออกกำลังกายต่อไปโดยเลื่อนนิ้วแต่ละนิ้วไปทางนิ้วหัวแม่มือ เมื่อคุณเสร็จสิ้นแล้วให้วางนิ้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

PsA สามารถควบคุมได้โดยใช้ยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายเป็นประจำ แน่นอนอาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายด้วยมือที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับความเจ็บปวดหรือความแข็งของมือคนอื่น พูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการรักษาของคุณและพิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

คุณถามเราตอบว่า

• ฉันควรออกกำลังกายด้วยมือและนิ้วบ่อยแค่ไหน?

• การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเป็นวิธีที่ดีในการยืดข้อต่อของคุณและบรรเทาอาการปวดบางส่วนในข้อต่อเหล่านั้น แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะให้สูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ มันจะรวมถึงการออกกำลังกายและเหยียดและวิธีการที่พวกเขามักจะทำ แผนควรมุ่งเน้นไปที่ช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความอดทน

  โดยทั่วไปควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ปลอดภัยเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน

  - เดบร้าซัลลิแวน PhD, MSN, CNE, COI