เคล็ดลับในการลดระดับ PSA

หากคุณเคยมีแอนติเจนต่อมลูกหมาก (PSA) ที่ได้รับการทดสอบและตัวเลขของคุณสูงกว่านั้นคุณและแพทย์ของคุณอาจได้หารือเกี่ยวกับวิธีการลดความผิดปกติ นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองที่อาจช่วยได้

PSA เป็นโปรตีนประเภทหนึ่งที่ผลิตโดยเซลล์ปกติทั้งสองชนิดในต่อมลูกหมากและเซลล์มะเร็ง สามารถพบได้ในเลือดและน้ำอสุจิ แพทย์ตรวจวัด PSA ในเลือดของคุณเพื่อตรวจหามะเร็งต่อมลูกหมากใหม่หรือที่กลับมา ยิ่งระดับ PSA ของคุณสูงขึ้นเท่าใดโอกาสที่คุณจะมีมะเร็งต่อมลูกหมากก็มีมากขึ้นเท่านั้น

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นพบว่าสามารถลดจำนวน PSA ของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหรือพัฒนาได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการกินอาหารบางอย่างและการใช้งานทางร่างกายมากขึ้น

อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที่คุณทำได้ 6 ที่บ้านเพื่อสร้างผลกระทบในเชิงบวกต่อระดับ PSA ของคุณ

1 กินมะเขือเทศมากกว่ามะเขือเทศ

มะเขือเทศมีส่วนผสมที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งเป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไลโคปีนเป็นสารที่ช่วยให้มะเขือเทศเป็นสีแดง นอกจากนี้ยังพบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจป้องกันมะเร็ง

การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการกินไลโคปีนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรค เมื่อไม่นานมานี้นักวิจัยพบหลักฐานว่าการรับประทานไลโคปีนในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถลดระดับ PSA ได้เช่นกัน

คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศลงในอาหารได้ด้วยการรับประทานสลัดดิบๆในสลัดหรือโดยการใช้ซอสมะเขือเทศและเพิ่มมะเขือเทศกระป๋องหรือหวานลงไปในสูตรต่างๆ มะเขือเทศที่ปรุงสุกอาจให้ไลโคปีนมากขึ้นกว่าวัตถุดิบ

2 เลือกแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปการไปหาโปรตีนลีนเช่นไก่ปลาและถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชอื่น ๆ จะดีกว่าต่อสุขภาพโดยรวม แหล่งโปรตีนเหล่านี้ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมลูกหมากและระดับ PSA ที่ต่ำลง

หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันหรือเนื้อสัตว์แปรรูปแทนที่จะเลือกปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และไก่ย่างหรือย่างโดยไม่ใช้ผิวหนัง

ถั่วเหลืองซึ่งใช้ทำเต้าหู้และสารทดแทนเนื้อสัตว์อื่น ๆ ประกอบด้วย isoflavones นักวิจัยเชื่อว่าสารอาหารเหล่านี้สามารถป้องกันมะเร็งได้ ในความเป็นจริงมีหลักฐานว่าการดื่มนมถั่วเหลืองสามารถช่วยลดระดับ PSA และชะลอความก้าวหน้าของโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้

3 ใช้วิตามิน D

วิตามินดีทำโดยร่างกายของคุณเมื่อคุณใช้เวลาในแสงแดด นอกจากนี้ยังพบในปลาและไข่และมักถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมเช่นธัญพืชคุณสามารถทานวิตามินดีเป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน

การศึกษาไม่ได้รับวิตามิน D หรือมีภาวะขาดวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากมากขึ้น การวิจัยอื่น ๆ พบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีในระดับต่ำจะมี PSA ในระดับต่ำ

4 ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในเอเชียมาหลายชั่วอายุคน กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในประเทศสหรัฐอเมริกาเมื่อประชาชนค้นพบประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย

ชาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็งหลายชนิดรวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมาก ประเทศในเอเชียที่ผู้ชายดื่มชาเขียวจำนวนมากมีอัตรามะเร็งต่อมลูกหมากต่ำที่สุดในโลก

การศึกษาบางชิ้นพบว่าสารอาหารในชาเขียวสามารถป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากและระดับ PSA ที่ต่ำลง ชาเขียวยังได้รับการศึกษาเป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยชะลออัตราการเติบโตในผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

5 การออกกำลังกาย

ถ้าคุณมีดัชนีมวลกายสูงนี้อาจทำให้การอ่าน PSA ของคุณมีความซับซ้อน การถือน้ำหนักเพิ่มอาจทำให้ PSA ของคุณอ่านต่ำลงได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วคุณอาจยังคงตกอยู่ในอันตราย การวางแผนการออกกำลังกายร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

นอกจากการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากได้ การวิจัยยังพบอีกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงถึงปานกลางถึง 3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับอัตราการรอดชีวิตในผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายในวันที่ได้รับการทดสอบ PSA ของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้ระดับของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราวและให้การอ่านที่ไม่ถูกต้อง

6 ลดความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าระยะเวลาที่มีความเครียดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพต่อมลูกหมากและคะแนน PSA การศึกษาหนึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับ PSA ที่ผิดปกติและความเครียดในระดับสูง

การเรียนรู้บางวิธีในการผ่อนคลายและคลายตัวสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ ค้นหาสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณและใช้เวลาว่าง

การทานนำ้า

การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในการเริ่มต้นและติด

ถ้าคุณเลือกที่จะเสริมอาหารเสริมเช่นวิตามินหรือเกลือแร่ให้แน่ใจว่าได้บอกหมอของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการใช้ยาอื่น ๆ ที่คุณทาน แพทย์ของคุณควรมีข้อมูลสุขภาพทั้งหมดเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปในการรักษาของคุณ