การจัดการน้ำหนักด้วย Hypothyroidism

มีโอกาสดีที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าคุณดื่มด่ำกับอาหารที่ให้ความสะดวกสบายจำนวนมากหรืออยู่ห่างจากห้องออกกำลังกายนานเกินไป แต่ถ้าคุณมี hypothyroidism ตัวเลขในระดับสามารถคืบขึ้นแม้ว่าคุณจะติดอยู่กับอาหารของคุณและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

ฮอร์โมนที่เผยแพร่ต่อมไทรอยด์ช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณหรือว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อไทรอยด์ของคุณทำให้ฮอร์โมนลดลง - เหมือนกับที่ทำใน hypothyroidism - การเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้นคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีได้เร็วและคุณจะเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักมักไม่มากนักบางทีอาจเป็น 5 หรือ 10 ปอนด์ แต่ก็อาจเพียงพอที่จะส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ

ภาวะ hypothyroidism ที่รุนแรงมากขึ้นคือคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น บางส่วนของการเพิ่มน้ำหนักเป็นไขมัน แต่ส่วนมากของมันจะสะสมตัวจากผลของไทรอยด์ underactive ในการทำงานของไตของคุณ

หยุดการเพิ่มของน้ำหนัก

วิธีหนึ่งในการจัดการการเพิ่มของน้ำหนักโดยการใช้ยาฮอร์โมนไทรอยด์ที่แพทย์กำหนดไว้ ยา levothyroxine รายวัน (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) จะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณอีกครั้งและด้วยการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณใช้ยาที่เหมาะสมแล้วน้ำหนักของคุณจะคงที่และคุณไม่ควรมีปัญหาในการลดน้ำหนักมากกว่าคนอื่น

ใช้อาหารใหม่

เพื่อลดน้ำหนักให้เริ่มโดยการหักแคลอรี่ออกจากจำนวนรายวันของคุณ - แต่ทำอย่างปลอดภัย อย่ารับประทานอาหารแคลอรี่ที่เข้มงวดและต่ำ ร่างกายของคุณจะสะสมแคลอรี่ไว้และคุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้น แต่คุณต้องการหาสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณทานและแคลอรีที่คุณเผาผลาญออกในแต่ละวัน

เป้าหมายที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยกินแคลอรี่น้อยลง 500 แคลอรี่ในแต่ละวันและคุณจะสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ลดแคลอรี่ 1,000 แคลอรีต่อวันและคุณจะสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิธีง่ายๆในการตัดแคลอรี่เหล่านี้คือการกำจัดอาหารที่คุณไม่ต้องการ คุกกี้เค้กโซดาและขนมที่เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า พวกเขาจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องบริจาคสารอาหารใด ๆ

แทนของหวานกินชามผลไม้สดโรยหน้าด้วยสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่ เปลี่ยนโซดาด้วยน้ำและมะนาว ตัดอาหารที่ทำจากแป้งขาวที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและกะเทาะสำหรับผู้ที่ทำจากธัญพืช

อีกวิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่คือการกินอาหารที่ให้พลังงานสูงขึ้น อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่น้อยลงต่อการกัดพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและเต็มอิ่ม

ตัวอย่างเช่นมีชามซุปผักสำหรับมื้อกลางวันแทนที่จะเป็นพิซซ่า ซุปมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่และมีปริมาณน้ำสูงจึงจะเติมคุณได้ ชิ้นส่วนของพิซซ่ามีแคลอรี่เกือบ 300 แคลอรี่และมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วและปล่อยให้คุณต้องการมากขึ้น

ให้ความสำคัญกับมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับผลไม้และผักซึ่งมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหาร เพิ่มในแหล่งโปรตีนลีนเช่นปลาสัตว์ปีกหรือเต้าหู้

แน่นอนพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการปรับเปลี่ยนอย่างมีนัยสำคัญกับอาหารของคุณ คุณจะต้องการให้พวกเขาช่วยแนะนำและตรวจสอบคุณตลอดกระบวนการ

การเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ ในแผนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญไปด้วยการออกกำลังกายและเมื่อคุณพักผ่อนแล้ว

การลดน้ำหนักทำได้ 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานหรือเล่นเทนนิส ทำงานได้ประมาณ 60 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลาทำงานเต็มเวลาในการออกกำลังกายให้เลิกทำกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นกลุ่ม 10 หรือ 20 นาที

เลือกกิจกรรมที่คุณรักและสะดวกสำหรับคุณดังนั้นคุณจะยึดมั่นในสิ่งนั้น คุณสามารถเดินเล่นรอบละแวกของคุณทุกเช้าตามดีวีดีออกกำลังกายหรือเรียนปั่นจักรยานในโรงยิมท้องถิ่นของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้หัวใจตีหนักขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออกแม้กระทั่งการทำสวนหรือการเช็ดพื้นของคุณนับเป็นการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและสามารถลดความเมื่อยล้าในผู้ป่วย hypothyroidism ได้ เนื่องจากต่อมธัยรอยด์ที่ไม่สามารถใช้งานได้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงให้คุยกับแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง

ง่ายในการออกกำลังกายอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม อีกครั้งขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและทำกิจวัตรชุด