Hypothryoidism แผนการออกกำลังกาย: มันคืออะไร?

Hypothyroidism หรือมีไทรอยด์ underactive อาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความเมื่อยล้าปวดเมื่อยตามร่างกายอาการหัวใจวายและภาวะซึมเศร้า สภาพยังช่วยลดการเผาผลาญโดยรวมทำให้ผู้ที่มี hypothyroidism มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับ hypothyroidism และสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและมวลกล้ามเนื้อ

การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในกิจกรรมเช่นการวิ่งการเดินเร็วหรือการเล่นกีฬาสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้ ผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมอารมณ์ยังสามารถลดอาการ hypothyroidism อื่น ๆ รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้า

ป้องกันข้อต่อของคุณ

ผู้ที่มีอาการ hypothyroidism พบบ่อยๆกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อเช่นข้อเข่าสะโพกหรือหลังได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น บางตัวเลือก ได้แก่ โยคะพิลาเทียการเดินเล่นว่ายน้ำและขี่จักรยาน

สร้างกล้ามเนื้อ

เนื่องจาก hypothyroidism ช่วยลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณคนที่มีภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและประสบปัญหาทุติยภูมิที่เกิดจากโรคอ้วน การสร้างกล้ามเนื้อโดยผ่านการฝึกความแข็งแรงสามารถต่อสู้กับอาการเหล่านี้ได้

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนสามารถลดการตอบสนองต่อการออกกำลังกายของบุคคลได้ คนเหล่านี้อาจพบว่ามันยากที่จะพัฒนาโปรตีนกล้ามเนื้อโครงร่างเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย สาเหตุของเรื่องนี้ยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่อาจเป็นไปได้ว่าการขาดฮอร์โมนในร่างกายรวมถึง hypothyroidism อาจเป็นโทษ

เป็นกีฬา

การมีไทรอยด์ไทรอยด์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาหรือการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือการวิ่งมาราธอน แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของนักกีฬาชายที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจทำได้ยากกว่า นักกีฬาอาจต้องปรับแผนการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวจากผลกระทบนี้

การออกกำลังกายไม่ใช่การทดแทนการรักษาด้วยฮอร์โมนในการรักษา hypothyroidism การศึกษาบางอย่างแม้จะแนะนำว่าแม้จะมียาที่กำหนดไว้ผู้ที่มี hypothyroidism อาจรู้สึกไม่สบายมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ยังคงเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างปลอดภัยหลายรูปแบบของการออกกำลังกายมีประโยชน์เฉพาะกับบุคคลที่มี hypothyroidism พูดคุยเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณกับแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจวัตรประจำวันหรือสูตรใหม่