ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดคอเลสเตอรอล?

ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพของหัวใจของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่า 73. 5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และคนที่มี LDL cholesterol สูงอยู่ที่ระดับ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นสารที่มีไขมันสูงซึ่งพบได้ในร่างกายของคุณและไหลผ่านทางกระแสเลือดของคุณ ร่างกายของคุณต้องการปริมาณที่เหมาะสมในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่จะผลิตคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่ต้องการ คอเลสเตอรอลจะเดินทางผ่านร่างกายของคุณด้วย lipoproteins ซึ่งเป็นโปรตีนที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถขนส่งไขมันผ่านร่างกายได้

LDL, "ไม่ดี" คอเลสเตอรอล, ดำเนินคอเลสเตอรอลไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายของคุณและหลอดเลือด ถ้าร่างกายของคุณมี LDL มากเกินไปมันจะสะสมส่วนเกินตามผนังของหลอดเลือดแดงของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

Triglycerides เป็นอีกหนึ่งชนิดของไขมันที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายของคุณ ระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงรวมกับระดับคอเลสเตอรอล HDL ในระดับต่ำยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

สูงเกินไปแค่ไหน?

คอเลสเตอรอลรวม

ดี:

199 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) หรือต่ำกว่า ชายแดน:

200 to 239 mg / dL สูง:

240 mg / dL หรือสูงกว่า LDL

ดี:

100 mg / dL หรือต่ำกว่า ชายแดน:

130 ถึง 159 มก. / ดล. สูง:

160 mg / dL หรือสูงกว่า <999 > 999> ดีกว่า 60 mg / dL หรือสูงกว่า

ต่ำ:

39 mg / dL หรือต่ำกว่า Triglycerides

ดี: 149 mg / dL หรือต่ำกว่า <999 > ชายแดน:

150 ถึง 199 mg / dL

สูง: 200 mg / dL หรือสูงกว่า

คุณสามารถมีคอเลสเตอรอลสูงและไม่รู้จัก นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรตรวจสอบเป็นประจำ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่ทุกคนต้องตรวจระดับโคเลสเตอรอลทุก 4-6 ปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีถือเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ ตามที่ดร. Eugenia Gianos ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone คุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ถึงร้อยละ 20 โดยการเปลี่ยนแปลงของอาหารและวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคล"เราให้ผู้ป่วยได้สามเดือนเพื่อดูว่าผลกระทบเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของโภชนาการ" เธอกล่าว ดร. Nieca Goldberg ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์สุขภาพสตรี Joan H. Tisch ที่ศูนย์การแพทย์ NYO Langone กล่าวว่าอาจใช้เวลาระหว่างสามถึงหกเดือนเพื่อดูตัวเลข LDL ที่ต่ำกว่าผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายโดยสังเกตว่าต้องใช้เวลานานกว่า เห็นการเปลี่ยนแปลงในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

อาหาร

ในการลด LDL cholesterol ลดไขมันอิ่มตัวในอาหารและเพิ่มเส้นใยอาหาร ไขมันอิ่มตัวเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ ดร. Gianos กล่าวว่าการตัดไขมันอิ่มตัวไปน้อยกว่า 10 กรัมต่อวันและกิน 30 กรัมของเส้นใยต่อวัน 10 กรัมซึ่งควรจะเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ

แพทย์ทั้งสองคนกล่าวว่าอาหารจากพืชสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวมได้ พวกเขาแนะนำอาหาร DASH และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพราะทั้งสองเน้นระดับเส้นใยสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหาร DASH ประกอบด้วย:

ผลไม้ผักธัญพืช

โปรตีนที่ไม่สำคัญหรือมีไขมันต่ำ

โปรตีนที่ไม่ติดมัน (เช่นปลาสัตว์ปีกถั่ว)

ไขมันที่แข็งแรง (ตัวอย่างเช่น ถั่วลิสงเมล็ดพืชน้ำมัน)

• เกลือ จำกัด น้ำตาลอาหารแปรรูปเนื้อแดง
• อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วย:
• ผลไม้มากมายผักธัญพืช
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและน้ำมันมะกอก แทนไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นเนย
• เกลือ จำกัด (ทดแทนสมุนไพรและเครื่องเทศแทน

) ส่วนใหญ่เป็นปลาและสัตว์ปีกสำหรับโปรตีนโดยมีเนื้อแดงอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่กี่ครั้งต่อเดือน)

• ดร. โกลด์เบิร์กอธิบายว่าเธอมองผู้ป่วยเป็นรายบุคคลและพยายามที่จะคิดว่าทำไมคอเลสเตอรอลของพวกเขาสูง เธอบอกว่าผู้ป่วยจำนวนมากของเธอไม่ว่างและมักกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ออก ในกรณีนี้ดร. โกลด์เบิร์กแนะนำว่าคนให้ความสำคัญกับการขจัดอาหารแปรรูปและทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น
• การออกกำลังกาย
• การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้ระดับ LDL สูงขึ้นและลดระดับ HDL ลงได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มระดับ HDL ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องคุณจากโรคหัวใจ
• "การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดนอกเหนือจากผลประโยชน์การลดน้ำหนัก สำหรับการลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้ใช้คาร์ดิโอในระดับปานกลาง 60 นาทีต่อวัน "ดร. Gianos กล่าว

กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเร็วขี่จักรยานเต้นรำสวนการว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายและแอโรบิคจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากหัวใจ

มองไปข้างหน้า

"ถ้าคุณจะใช้ไลฟ์สไตล์เพื่อลดคอเลสเตอรอลคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถทำได้เพียงไม่กี่เดือนแล้วเลิก "ดร. โกลด์เบิร์กกล่าว เธอยังชี้ให้เห็นว่า: "บางคนมีโปรแกรมพันธุกรรมที่จะทำให้คอเลสเตอรอลมากกว่าคนอื่น ๆ อาหารและการออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอสำหรับคนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับระดับของคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงทั่วโลกของพวกเขาสำหรับโรคหัวใจ "

อย่างไรก็ตามดร. เจนัสและดร. โกลด์เบิร์กเห็นด้วยว่าในขณะที่บางคนไม่จำเป็นต้องใช้ยา แต่ก็ไม่ได้เป็นการทดแทนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสององค์ประกอบทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องคุณ