โรคตับอักเสบซีการจัดการและการมีชีวิตที่ดีขึ้น

ในขณะที่ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซีไม่ใช่เรื่องง่ายมีวิธีจัดการไวรัสและใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผล

การป้องกันตับจากโรคตับอักเสบซี

การอักเสบนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายของตับเรียกว่าโรคตับแข็ง โรคตับแข็งเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อแผลเป็นแทนที่เนื้อเยื่อตับที่มีสุขภาพดี ตับที่มีเนื้อเยื่อแผลเป็นมากเกินไปจะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของตับ:

อย่าดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาสันทนาการ

เข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

• ออกกำลังกายทุกวัน
• รับประทานอาหารไขมันต่ำที่มีเส้นใยสูงเต็มไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืช จำกัด ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
• หลีกเลี่ยงการกินหอยดิบ ได้แก่ หอยนางรมหอยกุ้งล็อบสเตอร์กุ้งและหอยแมลงภู่
• พูดคุยกับแพทย์ก่อนทานวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ
• การมี "ตับไขมัน" เมื่อคุณมีเชื้อไวรัสตับอักเสบซีมากขึ้นอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับแข็ง ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคไวรัสตับอักเสบซีอาจไม่เป็นผลถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน

ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมความเข้มปานกลาง ได้แก่

การเดินอย่างรวดเร็ว

การตัดหญ้า

ว่ายน้ำ

ปั่นจักรยาน

เคล็ดลับด้านอาหารและโภชนาการสำหรับโรคไวรัสตับอักเสบซี

• ไม่ยากและรวดเร็ว อาหารและกฎโภชนาการสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซี แต่การรับประทานอาหารที่ดีและมีความสมดุลสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนของตับอักเสบซีได้
• ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีกับโรคไวรัสตับอักเสบซี:
• เลือกธัญพืชขนมปังและธัญพืชที่มีธัญพืช
• รับประทานผักและผลไม้มากมายในหลากหลายสี

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์

ไปได้ง่ายกับอาหารที่มีไขมันหวานหรือเค็ม

ต่อต้านอาหารแฟชั่นและเลือกใช้แผนอาหารที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่และปฏิบัติตามได้ในระยะยาว

• หยุดกินเมื่อครบ 80 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจจะเต็มรูปแบบมากกว่าที่คุณคิด
• เพิ่มพลังงานโดยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
• ไวรัสตับอักเสบซีและแอลกอฮอล์
• แอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์ในตับได้ ความเสียหายนี้สามารถทำให้ผลของโรคตับอักเสบซีลดลงในตับ
• การศึกษาพบว่าการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนักในผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับแข็งและมะเร็งตับ
• ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซีหรือไม่ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับใด ๆ จะปลอดภัยหรือไม่ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์เบาหรือปานกลางสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของตับได้
• ด้วยเหตุนี้แพทย์หลายคนจึงขอแนะนำให้คนที่มีโรคตับอักเสบซีไม่ดื่มแอลกอฮอล์

การเผชิญความรู้สึกเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้าหรืออาการเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคตับอักเสบซี

หากรู้สึกเหนื่อยลองใช้วิธีดังต่อไปนี้

หลับในช่วงกลางวัน

อย่าวางแผนกิจกรรมมากเกินไปในหนึ่งวัน ลองใช้กิจกรรมที่มีพลังออกไปมากกว่าสัปดาห์

หากวันทำงานของคุณเหน็ดเหนื่อยโปรดสอบถามเกี่ยวกับชั่วโมงที่ยืดหยุ่นหรือตัวเลือกการสื่อสารโทรคมนาคม

การรับมือกับความเครียด

การวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับอักเสบซีอาจทำให้เครียด เป็นปกติที่รู้สึกกระวนกระวายระคายเคืองหรือแม้แต่โกรธ การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคไวรัสตับอักเสบซีทุกคนเกี่ยวข้องกับความเครียดเพียงเล็กน้อยดังนั้นคุณควรค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

• หากคุณรู้สึกเครียดลองใช้วิธีการเหล่านี้:
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ลองเดินเล่นเต้นรำขี่จักรยานเล่นกอล์ฟว่ายน้ำทำสวนหรือโยคะ
• ใช้คลาสจัดการความเครียด นายจ้างผู้ให้บริการทางการแพทย์ บริษัท ประกันสุขภาพหรือศูนย์ชุมชนของคุณอาจเสนอชั้นเรียนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับความเครียด

กำหนดขอบเขตให้กับตารางเวลาของคุณและจำไว้ว่าไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่ใช่ "

ตัดรายการสิ่งที่ต้องทำกลับ หากสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องทำจริงๆให้นำออกจากรายการหรือบันทึกไว้ในวันอื่น

หลีกเลี่ยงคนอื่นที่เพิ่มความเครียดของคุณ

• ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการทำงานหรืองานประจำวัน
• ด้วยการจัดการโรคไวรัสตับอักเสบซีคุณยังสามารถควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้