โรคตับอักเสบซีการจัดการและการมีชีวิตที่ดีขึ้น
สารบัญ:
- ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมความเข้มปานกลาง ได้แก่
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์
- การเผชิญความรู้สึกเมื่อยล้า
- หากวันทำงานของคุณเหน็ดเหนื่อยโปรดสอบถามเกี่ยวกับชั่วโมงที่ยืดหยุ่นหรือตัวเลือกการสื่อสารโทรคมนาคม
- กำหนดขอบเขตให้กับตารางเวลาของคุณและจำไว้ว่าไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่ใช่ "
ในขณะที่ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซีไม่ใช่เรื่องง่ายมีวิธีจัดการไวรัสและใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผล
การป้องกันตับจากโรคตับอักเสบซี
การอักเสบนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายของตับเรียกว่าโรคตับแข็ง โรคตับแข็งเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อแผลเป็นแทนที่เนื้อเยื่อตับที่มีสุขภาพดี ตับที่มีเนื้อเยื่อแผลเป็นมากเกินไปจะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของตับ:
อย่าดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาสันทนาการ
เข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ออกกำลังกายทุกวัน
- รับประทานอาหารไขมันต่ำที่มีเส้นใยสูงเต็มไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืช จำกัด ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
- หลีกเลี่ยงการกินหอยดิบ ได้แก่ หอยนางรมหอยกุ้งล็อบสเตอร์กุ้งและหอยแมลงภู่
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนทานวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ
- การมี "ตับไขมัน" เมื่อคุณมีเชื้อไวรัสตับอักเสบซีมากขึ้นอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับแข็ง ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคไวรัสตับอักเสบซีอาจไม่เป็นผลถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน
ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมความเข้มปานกลาง ได้แก่
การเดินอย่างรวดเร็ว
การตัดหญ้า
ว่ายน้ำปั่นจักรยาน
เคล็ดลับด้านอาหารและโภชนาการสำหรับโรคไวรัสตับอักเสบซี
- ไม่ยากและรวดเร็ว อาหารและกฎโภชนาการสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซี แต่การรับประทานอาหารที่ดีและมีความสมดุลสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนของตับอักเสบซีได้
- ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีกับโรคไวรัสตับอักเสบซี:
- เลือกธัญพืชขนมปังและธัญพืชที่มีธัญพืช
- รับประทานผักและผลไม้มากมายในหลากหลายสี
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์
ไปได้ง่ายกับอาหารที่มีไขมันหวานหรือเค็ม
ต่อต้านอาหารแฟชั่นและเลือกใช้แผนอาหารที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่และปฏิบัติตามได้ในระยะยาว
- หยุดกินเมื่อครบ 80 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจจะเต็มรูปแบบมากกว่าที่คุณคิด
- เพิ่มพลังงานโดยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
- ไวรัสตับอักเสบซีและแอลกอฮอล์
- แอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์ในตับได้ ความเสียหายนี้สามารถทำให้ผลของโรคตับอักเสบซีลดลงในตับ
- การศึกษาพบว่าการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนักในผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับแข็งและมะเร็งตับ
- ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซีหรือไม่ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับใด ๆ จะปลอดภัยหรือไม่ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์เบาหรือปานกลางสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของตับได้
- ด้วยเหตุนี้แพทย์หลายคนจึงขอแนะนำให้คนที่มีโรคตับอักเสบซีไม่ดื่มแอลกอฮอล์
การเผชิญความรู้สึกเมื่อยล้า
ความเมื่อยล้าหรืออาการเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคตับอักเสบซี
หากรู้สึกเหนื่อยลองใช้วิธีดังต่อไปนี้
หลับในช่วงกลางวัน
อย่าวางแผนกิจกรรมมากเกินไปในหนึ่งวัน ลองใช้กิจกรรมที่มีพลังออกไปมากกว่าสัปดาห์
หากวันทำงานของคุณเหน็ดเหนื่อยโปรดสอบถามเกี่ยวกับชั่วโมงที่ยืดหยุ่นหรือตัวเลือกการสื่อสารโทรคมนาคม
การรับมือกับความเครียด
การวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับอักเสบซีอาจทำให้เครียด เป็นปกติที่รู้สึกกระวนกระวายระคายเคืองหรือแม้แต่โกรธ การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคไวรัสตับอักเสบซีทุกคนเกี่ยวข้องกับความเครียดเพียงเล็กน้อยดังนั้นคุณควรค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- หากคุณรู้สึกเครียดลองใช้วิธีการเหล่านี้:
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ลองเดินเล่นเต้นรำขี่จักรยานเล่นกอล์ฟว่ายน้ำทำสวนหรือโยคะ
- ใช้คลาสจัดการความเครียด นายจ้างผู้ให้บริการทางการแพทย์ บริษัท ประกันสุขภาพหรือศูนย์ชุมชนของคุณอาจเสนอชั้นเรียนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับความเครียด
กำหนดขอบเขตให้กับตารางเวลาของคุณและจำไว้ว่าไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่ใช่ "
ตัดรายการสิ่งที่ต้องทำกลับ หากสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องทำจริงๆให้นำออกจากรายการหรือบันทึกไว้ในวันอื่น
หลีกเลี่ยงคนอื่นที่เพิ่มความเครียดของคุณ
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการทำงานหรืองานประจำวัน
- ด้วยการจัดการโรคไวรัสตับอักเสบซีคุณยังสามารถควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้
