ผลไม้ธัญพืชตัดกับเหล็กที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตเคลือบสีทอง

สารบัญ:

ทำให้ 4 มื้อ

ส่วนผสม

4 ถ้วยน้ำ
¼ช้อนชาเกลือ
ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตัดเหล็ก
½ถ้วยแครนเบอร์รี่แห้ง
½ถ้วยแห้ง แอ็ปเปิ้ล Granny Smith, ปอกเปลือก, หั่นเป็นชิ้นและตัดเป็นชิ้น
2 ช้อนโต๊ะน้ำ
3 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลจริง
¼ช้อนชาบดอบเชย

คำแนะนำ

ในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลางรวมน้ำและเกลือและนำไปต้ม ผัดในข้าวโอ๊ตและแครนเบอร์รี่และนำกลับไปต้ม ลดความร้อนลงไปถึงปานกลางถึงต่ำและเคี่ยวจนเดือดกรุ่นเร้าใจเป็นครั้งคราวจนกว่าข้าวโอ๊ตจะสุกได้ประมาณ 25 ถึง 30 นาที

ในกระทะขนาดใหญ่ตั้งอยู่เหนือความร้อนสูงปานกลางรวมแอปเปิ้ลและน้ำและปรุงอาหารกวนบ่อยจนร้อนผ่านและเริ่มที่จะทำให้นิ่มนวลประมาณ 3 นาที ผัดในน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและอบเชยและปรุงอาหารจนของเหลวลดเล็กน้อยและเสื้อแอปเปิ้ล

รับประทานข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลและพีแคน

โภชนาการ

การให้บริการขนาด: ประมาณ 1 ถ้วย

แคลอรี่: 305, ไขมันรวม: 3 3 กรัม; ไขมันอิ่มตัว: 0. 5 กรัม; โคเลสเตอรอล: 0 mg; โซเดียม: 148 mg; โพแทสเซียม: 226 mg; คาร์โบไฮเดรต: 71 กรัม; โปรตีน: 16. 9 กรัม