การออกกำลังกายในตอนเช้า 5 ครั้งเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมกับโรคเบาหวาน

ไม่ว่าคุณจะเป็นนกต้นหรือไม่การลุกขึ้นแต่งตัวและพร้อมสำหรับวันอาจเป็นเรื่องยาก เพิ่มในการจัดการโรคเบาหวานและช่วงเช้าอาจจะยิ่งท้าทายมากขึ้น แต่อย่ากลัว: ห้าเคล็ดลับและเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันข้างหน้าและยังคงรักษากิจวัตรด้านโรคเบาหวานของคุณเอาไว้

1 ทำให้อาหารเช้าของคุณในคืนก่อน

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องนึกถึงเมื่อเสียงปลุกตอนเช้าฟังดูดีคือสิ่งที่คุณกำลังจะทำเพื่อมื้อเช้า มีโอกาสที่คุณจะเลือกตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงในระหว่างการเดินทาง - คิดว่าเป็น Granola Bar ที่บรรจุน้ำตาลหรือแซนวิชไข่และเนยแข็งหากคุณไม่ได้วางแผนหรือเตรียมตัวก่อน

ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผักสับสำหรับมื้อค่ำหรือรอให้มื้ออาหารของคุณเสร็จสิ้นการอบในเตาอบให้เตรียมอาหารเช้าแบบพกพาสำหรับวันถัดไป ลองไข่เจียวขนาดเล็กสำหรับตัวเลือกอย่างรวดเร็วต่ำคาร์โบไฮเดรตหรือทำ tortilla ไข่ผักสีเขียวในวันหยุดสุดสัปดาห์และตัดแต่ละส่วนสำหรับเช้าวันธรรมดาแต่ละวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือข้าวโอ๊ตค้างคืน: เพียงแค่ผสม 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตดิบกับนมไขมันต่ำ 1/2 ถึง 3/4 ถ้วยในภาชนะที่นำกลับมาใช้ใหม่และใส่ถั่วและผลเบอร์รี่ที่มีสุขภาพดี

และอย่าคิดถึงการละเลยอาหารเช้าด้วย! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากกว่าคนที่ใช้เวลาในการทานอาหารเช้า

2 วางชุดออกกำลังกายของคุณและบรรจุในถุงออกกำลังกายที่สนุกสนาน

ถ้าคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงในตอนเช้าคุณอาจลืมชุดออกกำลังกาย วิธีหนึ่งในการรักษาสูตรการออกกำลังกายเพื่อการจัดการโรคเบาหวานคือการจัดชุดออกกำลังกายของคุณในคืนก่อน อุทิศลิ้นชักไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือจุดเดียวในตู้เสื้อผ้าของคุณสำหรับเสื้อผ้าเหล่านี้ คว้าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการ - รวมทั้งถุงเท้าหมวกและ sweatbands - และบรรจุใน workout bag

ยังรู้สึกไม่ได้รับการกระตุ้นหรือไม่? ปฏิบัติตัวเองให้เป็นถุงออกกำลังกายที่สนุกสนาน หายไปนานเป็นวันของการจัดเก็บเกียร์ในถุง drawstring! กระเป๋ายิมของวันนี้มีสไตล์และมาพร้อมกับคุณสมบัติมากมาย - คุณจะรู้สึกอึดอัดใจไม่ได้ที่จะไปเที่ยวและออกจากที่ทำงาน

และโปรดจำไว้ว่าบางสิ่งที่คุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณได้เช่น: หวีขน, สารระงับกลิ่นกายและหูฟังเป็นต้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการสะสมในมอยส์เจอร์ไรเซอร์แชมพูและเครื่องปรับอากาศที่คุณสามารถเติมเงินเป็นครั้งคราว

3 แม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานยาและเวชภัณฑ์สามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วในรายการของใช้ในห้องน้ำที่หมดอายุและไม่ได้ใช้งานภายในบ้านของคุณแต่ถ้าคุณมีโรคเบาหวานการเก็บรักษายาและเวชภัณฑ์ไว้อย่างชัดเจนสามารถสร้างความแตกต่างได้ว่าคุณจะออกไปจากประตูได้เร็วเพียงใดและคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงที่เหลือของวัน: การสำรวจหนึ่งพบว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่สูญหายหรือถูกใส่ผิดบางอย่างกลายเป็น ผิดหวัง นั่นไม่ใช่วิธีเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!

ขั้นตอนแรกในการจัดเสบียงของคุณคือการรับสินค้า กำจัดของเก่าของที่คุณลืมไปแล้ว จากนั้นเรียงลำดับตามความถี่ที่คุณใช้

ซื้อภาชนะพลาสติกใสหรือถังขยะและเครื่องหมายถาวรเพื่อระบุว่ามีอะไรอยู่ข้างใน ใช้ถังเดียวสำหรับวัสดุสิ้นเปลืองพิเศษเช่นแถบทดสอบหรือเข็มปากกาและถังอื่นสำหรับสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันเช่นอินซูลิน อย่าลืมบรรจุหีบห่อบรรจุภัณฑ์ไว้เป็นต้นฉบับหรือจดบันทึกใบสั่งยาและวันหมดอายุของภาชนะบรรจุ

วางยารักษาโรคเบาหวานและจัดเตรียมภาชนะบรรจุไว้ในตู้เสื้อผ้า, โต๊ะข้างเตียงหรือตู้ครัวเพื่อที่คุณจะได้เห็นในแต่ละวัน ซื้อผู้จัดยาประจำสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถตั้งค่ายาประจำวันได้ในแต่ละวัน

อย่าลืมทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณในตอนเช้าวางเครื่องวัดของคุณไว้ที่ตู้เก็บของ จากนั้นย้ายมิเตอร์ไปยังตำแหน่งที่คุณเก็บแปรงสีฟันไว้เพื่อให้คุณสามารถใช้ก่อนที่คุณจะนอน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับมิเตอร์ที่สอง - ถ้าคุณสามารถทำคะแนนได้ 2 คนคุณสามารถออกจากบ้านได้และนำติดตัวไปกับคุณ!

4 ปั๊มแยมที่คุณชื่นชอบ

รู้สึกเหงาหน่อยเหรอ? เพลย์ลิสต์การไปสู่ของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ พบว่าการฟังเพลงที่คุณชอบช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะลอยลำในช่วงเช้า นอกจากนี้การฟังเพลงได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มหรือยกระดับอารมณ์ของคุณด้วยการกระตุ้นความเร้าอารมณ์และสร้างความตระหนักในตนเอง

นอกจากการให้ศีรษะของคุณถูกต้องแล้วในวันนี้การเล่นดนตรีอาจเป็นประโยชน์ต่อการจัดการโรคเบาหวานโดยรวมของคุณด้วยเช่นกันผลการวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือ prediabetes ที่เพิ่มการบำบัดด้วยดนตรีเข้ากับการจัดการตนเองมีระดับความดันโลหิตลดลง.

5 ออกจากรายการตรวจเช้าในประตูหน้าหรือห้องน้ำของคุณ

การลืมสิ่งที่มีความสำคัญต่อการจัดการโรคเบาหวานของคุณสามารถทำให้คุณเปลี่ยนหัวของคุณได้ รายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้ทำทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ตัวเองประสบความสำเร็จ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN แนะนำสำหรับรายการของคุณ:

ตรวจดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

• ตรวจสอบจอภาพระดับน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง
• ใช้อินซูลินและยาอื่น ๆ
• เสร็จสิ้นการสุขอนามัยในตอนเช้า: อาบน้ำแปรงฟันใช้เครื่องสำอาง
• หยิบหรือกินอาหารเช้าของคุณ
• บรรจุอาหารเบาหวานทั้งหมด
• อย่าลังเลที่จะเพิ่มอะไรก็ได้ในรายการของคุณที่คุณมักมองไม่เห็นเช่นการพาฟาดีออกไปเดินเล่นอย่างรวดเร็วหรือนำอะไรบางอย่างออกจากช่องแช่แข็งสำหรับมื้อค่ำในคืนนั้น