คู่มือการช่วยเหลือตนเองเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ในขณะที่การรักษาโรคซึมเศร้าที่สำคัญโดยทั่วไปจะต้องมีการแทรกแซงอย่างมืออาชีพมีวิธีที่คุณจะสามารถควบคุมสภาพของคุณได้

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการช่วยตนเอง 8 รูปแบบหรือการบำบัดทางเลือกที่สามารถช่วยคุณในการรับมือกับภาวะซึมเศร้ารับมือกับอาการของคุณและเอาชนะโรคได้ทั้งหมด

เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือความรู้สึกของการไร้ความสามารถ อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีการควบคุมอะไรในชีวิตของคุณ แต่การเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสภาพของคุณคือการเพิ่มขีดความสามารถ

• คาดการณ์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น: อ่านข้อมูลเกี่ยวกับยาของคุณเพื่อให้คุณตระหนักถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• ฝึกทักษะการเผชิญความเครียด ทักษะที่คุณมีมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น
• ค้นหาหมอที่เชื่อถือได้และนักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้และได้เขียนหนังสือช่วยตนเองหรือเรียกใช้เว็บไซต์หรือบล็อก
• รับการสนับสนุน เชื่อมต่อกับบุคคลอื่น ๆ ที่กำลังทำสิ่งเดียวกัน ร่วมกันคุณอาจจะสามารถหาวิธีใหม่ในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า

จากนั้นคุณสามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยคุณในการรับมือและเอาชนะภาวะซึมเศร้า เหล่านี้อาจรวมถึงการสำรวจความสัมพันธ์ในอดีตการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเผชิญกับความเชื่อในเชิงลบและการเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่างๆที่คุณไม่มีการควบคุม ทักษะที่คุณเรียนรู้ผ่านขั้นตอนนี้ยังช่วยให้คุณจัดการกับวิกฤตในอนาคตได้ดียิ่งขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอีก

แต่อย่าคิดว่าคุณต้องเหงื่อออกไปคนเดียว! การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมทางสังคม คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือกลุ่ม การตั้งค่าเหล่านี้สนับสนุนการเชื่อมโยงซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณได้

หลีกเลี่ยงยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แต่น่าเสียดายที่ความเข้าใจผิดกันหมดไปว่ายาเสพติดและแอลกอฮอล์จะทำให้ภาวะซึมเศร้าดีขึ้น แม้ว่าสารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลืมสภาพของคุณได้ชั่วคราว แต่ยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้

นอกจากนี้ยาลดความอ้วนหลายชนิดยังทำปฏิกิริยากับยาและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายได้หากคุณมีปัญหาในการต่อต้านยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคเพื่อขอความช่วยเหลือ

นอนหลับดี

นอนหลับฝันดีสามารถรักษาโรคต่างๆได้และอาจช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น นอนหลับเพิ่มทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ การได้รับเพียงพอของมันอย่างมากสามารถเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงการกู้คืน อย่างไรก็ตามอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ค่อนข้างเป็นปกติในช่วงภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

Keep a Journal

เป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทางในความคิดที่ว่าในแต่ละวันก็น่ากลัวเหมือนกัน แต่ถ้าคุณสร้างแนวทางที่เป็นรูปธรรมในการติดตามวันของคุณ - วารสารปฏิทินหรือบันทึกประจำวันของคุณบางประเภทคุณสามารถดูได้ว่าบางวันดีกว่าคนอื่น ๆ หรือไม่

จดสิ่งที่คุณทำคนที่คุณเห็นและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าจะช่วยให้คุณมองกลับไปอีกครั้ง แอปสมาร์ทโฟนสามารถเป็นประโยชน์ในการติดตามอาการและทริกเกอร์ของคุณ

การโฟกัส

ถ้าสมองของคุณมีอิสระในการเดินคุณอาจจะเสียพลังทางจิตในการคิดถึงปัญหาของคุณ แทนที่จะเรียนรู้วิธีที่จะหันเหความสนใจของสมองของคุณ เทคนิคหลายอย่างสามารถช่วยปรับปรุงความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณได้ เหล่านี้รวมถึง:

การฝังเข็ม

การทำสมาธิ

การทำสมาธิ

• การออกกำลังกายด้วยลมหายใจ
• การนวดบำบัด
• มองเข้าไปในทางเลือกในการรักษา
• มีสมุนไพรหลายชนิดและอาหารเสริมที่อาจช่วยได้ รักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ
• เหล่านี้ ได้แก่:
• โฟเลตวิตามิน B อาจช่วยให้ยาแก้ซึมเศร้าทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อร่างกายของคุณไม่มีโฟเลตเพียงพออาจมีการตอบสนองต่อยาแก้ซึมเศร้าได้ช้ากว่าปกติ

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้า ปลาน้ำเย็นจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันแฟลกซ์วอลนัทและสาหร่าย

เซนต์ สาหร่ายของจอห์นหรือที่เรียกว่า Hypericum perforatum

เป็นสมุนไพรที่ใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาสภาพต่างๆรวมถึงภาวะซึมเศร้า แม้ว่ามันจะช่วยได้ แต่ก็ไม่ใช่การรักษาโดยใช้ FDA สำหรับภาวะซึมเศร้า

• ในขณะที่พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณและได้รับการรักษาพยาบาลเป็นขั้นตอนแรกในการลดอาการซึมเศร้าเคล็ดลับแปดข้อนี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย