กำลังมองหาที่จะนำชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? ลงทะเบียนรับจดหมายข่าว Wellness Wire สำหรับทุกประเภทของโภชนาการการออกกำลังกายและภูมิปัญญาสุขภาพ

ฉันเป็นคนแรกที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญในปี 2010 ฉันเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งและพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่ท้าทายมากในที่ทำงาน ในขณะนั้นฉันมีเด็กอายุ 5 ขวบและเด็ก 3 ขวบและทารกแรกเกิดสองคนที่บ้าน ถึงแม้นี่จะเป็นครั้งแรกของผมที่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้า แต่ก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลกับสถานการณ์ของผม แพทย์ของฉันเริ่มให้ฉันใช้ยาและเริ่มเห็นนักบำบัดโรคเป็นครั้งแรก ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าในครั้งนี้ได้อย่างรวดเร็ว

สามปีต่อมา แต่ตอนที่สองออกมาจากที่ไหนเลยและตีฉันเหมือนก้อนอิฐ มันรุนแรงมากจนทำให้ตอนสุดท้ายของฉันรู้สึกเหมือนกรณีบลูส์วันอาทิตย์ นี่เป็นเรื่องน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับฉันและพาฉันกลับไปที่ห้องทำงานของจิตแพทย์พร้อมด้วยน้องสาวและภรรยาของฉันที่นั่นเพื่อสนับสนุนฉัน

ฉันตัดสินใจที่ยากลำบากมากในการใช้เวลาว่างจากการทำงานเพื่อตรวจสอบตัวเองในโปรแกรมการรักษาในโรงพยาบาลบางส่วน ตอนแรกรู้สึกแปลกประหลาดเหลือเกินกับฉัน ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะตรวจสอบตัวเองเป็นโปรแกรมสำหรับภาวะซึมเศร้า ฉันเป็นคนที่มีความเป็นธรรมเสมอ

แปลก ๆ กับสถานการณ์ทั้งหมดนี้สำหรับฉันฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องยอมรับว่าฉันอยู่ที่ไหนและมุ่งเน้นการกู้คืน ฉันต้องยอมรับความจริงที่ว่าฉันต้องการจะอยู่ที่นั่นจริงๆ ฉันตัดสินใจอย่างรวดเร็วว่าฉันจำเป็นต้องทำงานหนักและมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆในโครงการเพื่อที่จะได้รับการฟื้นฟู ฉันมีงาน และ ครอบครัวที่จะกลับไป

สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับการวินิจฉัยของคุณเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมรับโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ชาย ผู้ชายอาจคิดว่าพวกเขาไม่ควรพูดถึงความรู้สึกของพวกเขา พวกเขาคิดว่าพวกเขาควรจะเป็นเรื่องที่ยากลำบากเพื่อให้สามารถจัดการกับความยากลำบากได้ ด้วยเหตุนี้ผู้ชายหลายคนจึงหันมาพึ่งตนเองและกำบังความหดหู่ของตนเองแทนที่จะเอื้อมมือออกไปเพื่อสนับสนุนความต้องการ แต่เมื่อคุณยอมรับว่าคุณมีอาการป่วยแล้วคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการกู้คืนได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีระบบสนับสนุน ซึ่งอาจรวมถึงการพบนักบำบัดโรคการพูดคุยกับคู่สมรสหรือเพื่อนสนิทการออกกำลังกายการบันทึกประจำวันบังคับให้ตัวเองไปนอกสถานที่ทางสังคมการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการทบทวนงานอดิเรกที่ผ่านมาหรือการสร้างใหม่หรือการฝึกสติและการทำสมาธิ ลองใช้รูปแบบต่างๆของการสนับสนุนเพื่อหาว่ารูปแบบไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด ขณะที่ฉันอยู่ในโปรแกรมการรักษาในโรงพยาบาลบางส่วนฉันก็หยิบยกภาพประกอบด้วยพาสเทลฉันไม่เคยทำมันก่อนเวลานั้นและยังคงร่วมกิจกรรมกับลูก ๆ ของฉัน ฉันยังเริ่มเรียนรู้วิธีการเล่นกีตาร์ในระหว่างการกู้คืนของฉัน

หวังเป็นอย่างยิ่งว่าระบบสนับสนุนที่คุณวางไว้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติของคุณ โปรดจำไว้ว่าการกู้คืนต้องใช้เวลาและความพยายาม รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวและคุณ จะ ดีขึ้น

ขอแสดงความนับถือ

Al Levin

Al Levin เคยทำงานด้านการศึกษาเป็นเวลาเกือบ 20 ปีและปัจจุบันเป็นผู้ช่วยผู้อำนวยการ เขาแต่งงานแล้วมีลูกสี่คนอายุระหว่าง 6 ถึง 11 ปีอัลได้หายตัวไปจากโรคซึมเศร้าสองครั้งและจากประสบการณ์ของเขาได้กลายเป็นคนที่กระตือรือร้นที่จะสนับสนุนผู้อื่นด้วยอาการป่วยทางจิตโดยเฉพาะผู้ชายที่มีภาวะซึมเศร้า เขา บล็อก พูดต่อสาธารณชนเกี่ยวกับ National Alliance on Mental Illness และอยู่ที่ Twitter โครงการล่าสุดของเขาคือพอดคาสต์ที่เรียกว่า The Depression Files