เครื่องมือที่ดีที่สุดในการจัดการภาวะซึมเศร้าอาจอยู่ในกระเป๋าของคุณ

ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาโทรศัพท์ของคุณช่วยให้คุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าพูดคุยกับคนทั่วโลก สมาร์ทโฟนของคุณเหมือนกล่องลึกลับมหัศจรรย์ที่ช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งที่เหลือเชื่อนับล้าน ๆ ได้ด้วยการสัมผัสเพียงนิ้วเดียว

ตอนนี้ฉันเชื่อว่าโทรศัพท์ของคุณสามารถเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการช่วยคุณในการจัดการและเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล - แต่อาจไม่ใช่เหตุผลที่คุณคิด

ในขณะที่แอปพลิเคชันโทรศัพท์ต่างมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายเช่นชุมชนสนับสนุนและเครื่องติดตามอารมณ์มีองค์ประกอบหนึ่งของโทรศัพท์ที่โดดเด่นที่สุดในสายตาของคุณ: กล้อง

ทำไม?

กล้องช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากมุมมองวิปัสสนาและการเขียนตัวเองได้ คุณอาจจะแปลกใจว่าเครื่องมือที่เรียบง่ายและเป็นสากลซึ่งเป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่ใช้กันทุกวันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

ฉันพบว่ามี 9 วิธีสำคัญที่กล้องโทรศัพท์ของคุณสามารถช่วยในการจัดการและเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อสำรวจพวกเขา

1 การเปลี่ยนมุมมองและความรู้สึกของการควบคุม

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้ามุมมองของคุณจะได้รับอิทธิพลอย่างหนักจากความคิดเชิงลบ จากประสบการณ์ของผมความรู้สึกของคุณอาจลดลงและมืดและมืดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ภาวะซึมเศร้ามักจะไปพร้อมกับความรู้สึกของความเฉื่อยที่ทำให้มันยากที่จะเปลี่ยนแปลง การดึงไปทำอะไรดูเหมือนจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวดังนั้นคุณจึงไม่ทราบ คุณอาจไม่สังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าอย่างมากทำให้คุณเปลี่ยนแปลงคำพูดคำพูดที่คุณเลือกและเรื่องที่คุณบอกตัวเองว่าคุณเป็นใคร

นั่นเป็นเหตุผลที่กล้องมีพลังมากเมื่อคุณยกกล้องขึ้นมาและเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่เนื้อหา กล้องของคุณทำให้กระบวนการง่ายๆในการสังเกตการณ์โลกผ่านมุมมองของคุณเองทั้งแบบกายภาพและแบบตัวอักษร

แทนที่จะรู้สึกสับสนและไม่สามารถเก็บความคิดไว้ได้คุณจงใจเลือกและควบคุมสิ่งที่คุณจับภาพในรูปภาพของคุณ บางครั้งสิ่งที่ง่ายที่สุดที่มีอำนาจมากที่สุด

"ฉันต้องบอกกับตัวเองว่าควรชะลอหายใจและชื่นชมกับความงดงามของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกใบนี้ แต่น่าเสียดายที่มันง่ายเกินไปที่จะหลงทางในโลกของวันนี้

" แทนที่จะบังคับตัวเอง กลับไปนอนเมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้าก็จะดีกว่าที่จะบอกเล่าเรื่องราวและใช้ประโยชน์จากการตื่นตัว … "

ภาพถ่ายและเรื่องราวโดยสมาชิกโครงการ The One Jesse DeLisle

2. แรงจูงใจในการ รับการเคลื่อนไหวและออกไปข้างนอก

การต่อสู้เพื่อลุกออกจากเตียงหรือข้างนอกบ้านอาจเป็นเรื่องจริงทั้งหมดเมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้าแต่โอกาสที่จะถ่ายภาพพระอาทิตย์ตกดินหาสถานที่ใหม่ ๆ ในการสำรวจด้วยกล้องของคุณหรือเพียงแค่ถ่ายภาพที่ดีที่สุดครั้งต่อไปก็สามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติมในการทำให้เกิดขึ้นได้

การถ่ายภาพเป็นขั้นตอนแรกที่ดีเพราะในสาระสำคัญการฝึกเป็นส่วนบุคคลและเป็นส่วนตัว ไม่ต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทำให้ง่ายขึ้นหากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม

เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้คน

การถ่ายภาพยังทำให้คุณมีแรงจูงใจในการออกไปข้างนอก แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการตั้งค่าตามธรรมชาติอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่นนักวิจัยจาก Stanford Woods Institute for Environment ได้พบว่านอกเวลาโดยเฉพาะการเดินในธรรมชาติอาจลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า

ภาพถ่ายและเรื่องราวโดยสมาชิก The One Project

Dorota Raniszewska

จาก Warsaw, Poland 3. โอกาสในการวิปัสสนาและการสะท้อนตัวเอง

เมื่อถ่ายภาพทุกรูปแบบคุณจะพูดถึงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ความรู้สึกสไตล์หรือเรื่องที่เชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่คุณถ่าย

ฉันเชื่อว่าคุณมีโอกาสที่จะใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณ คุณสามารถตระหนักถึงนิสัยหรือค้นพบความเจ็บปวดที่ไม่เคยมีการจัดการมาก่อน นี้อาจต้องใช้ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพหรือการสนับสนุนเพื่อให้แน่ใจว่าจะเปิดกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับงานสะท้อนตัวเองที่คุณกำลังทำ

ลองดูรูปภาพแต่ละรูปเพื่อเป็นการเชิญชวนให้เข้าใจตัวเองและปรับปรุงมุมมองของคุณต่อไป "มีบางครั้งที่ฉันรู้สึกเหมือนฉันเห็นโลกจากความเป็นจริงที่แตกต่างกันในแง่ดีเกินไปอาจเป็นผลที่เหลือจากการใช้ความคิดเชิงบวกและการพูดด้วยตัวเองมากเกินไป ในช่วงหลักของภาวะซึมเศร้าของฉันหรือบางทีมันอาจเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ทำงานพิเศษอย่างแท้จริงที่นำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากไปทั่วโลกบางทีฉันอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นบางทีฉันไม่ได้ แต่ฉันเชื่อว่าฉัน "

ภาพถ่ายและเรื่องราวโดย The One Project

Bryce Evans

4. การเขียนด้วยตนเอง

การทำงานกับรูปถ่ายของคุณในการทำความเข้าใจตัวคุณเองเป็นเพียงขั้นตอนแรกจากมุมมองของฉัน เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างและสร้างตัวคุณต่อไปเรื่อย ๆ ฉันชอบที่จะพูดแบบนี้: คิดว่าตัวเองเป็นโครงการที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

คุณไม่ได้อยู่ในหิน แต่มักจะมีการเปลี่ยนแปลงและการปรับปรุงตลอดเวลา ผ่านกล้องถ่ายรูปภาพถ่ายที่คุณถ่ายและเรื่องราวที่คุณเล่าเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณสามารถทำงานเพื่อสร้างคนที่คุณต้องการเป็นได้

นี่คืออุดมคติของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าใครคือใคร?

"ความไม่สมบูรณ์หมายความว่าคุณยังมีชีวิตอยู่"

ภาพโดยสมาชิกคนหนึ่งของ The One Project ที่เลือกที่จะยังไม่ระบุชื่อ

5.โอกาสที่จะล้มตายแบบแผน

ถ้าคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลคุณอาจจะรู้และอาจมีประสบการณ์ในเรื่องความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต

ทุกครั้งที่มีคนทำร้ายความรุนแรงต่อความเจ็บป่วยทางจิตทำให้เกิดเรื่องตลกที่เลือกปฏิบัติหรือแชร์คำแถลงที่ขัดต่อความเป็นจริงและข้อเท็จจริงที่มีการจัดทำเป็นเอกสารไว้อย่างถูกต้อง และมันทำให้ยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน

นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณแบ่งปันรูปถ่ายและเรื่องราวที่มุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริงของคุณจะช่วยกระจายความรู้และทำความเข้าใจกับความคิดเก่า ๆ ที่ล้าสมัย

มีลานตาของประสบการณ์ที่แตกต่างกันในหมู่ผู้ที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เนื่องจากกระบวนการกู้คืนส่วนบุคคลของคุณเองช่วยให้คุณเติบโตขึ้นได้ แต่ก็สามารถช่วยให้รูปลักษณ์แบบเดิม ๆ ลดลงได้ในเวลาเดียวกัน "ฉันเป็นคนใหม่ในกลุ่มฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าในปีที่ผ่านมาฉันได้ลองยาและการให้คำปรึกษาการหากำลังที่จะผลักดันตัวเองให้มีการใช้งานมากขึ้นได้ช่วยชีวิตฉันไว้เมื่อฉันอยู่ในธรรมชาติฉัน ในสถานที่ที่ฉันมีความสุข "

ภาพถ่ายและเรื่องราวโดยสมาชิก The One Project

Susan Hitchcock

6 โอกาสในการเชื่อมต่อและการเอาใจใส่

รูปถ่ายและเรื่องราวที่คุณสร้างขึ้นช่วยให้เป็นทางที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแสดงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ขณะที่การตีความเปิดให้ผู้ดู

คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงภาวะซึมเศร้าในแง่ที่เฉพาะเจาะจงหากคุณไม่ต้องการ ผู้ที่เกี่ยวข้องสามารถเชื่อมต่อกับภาพหรือคำพูดของคุณได้

ขณะนี้เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่เชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา บางครั้งก็รู้สึกเหมือนมีข้อผูกมัดในการแบ่งปันทุกสิ่งทุกอย่างทางออนไลน์ แม้ว่าชุมชนและเครื่องมือออนไลน์จำนวนมากจะเป็นช่องว่างสำหรับคุณในการให้การสนับสนุนเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ แต่ก็มีหลักฐานว่าสื่อสังคมออนไลน์อาจมีผลเสียต่อสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นนักวิจัยจาก Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health พบว่าการใช้ Facebook เพิ่มขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านสุขภาพจิตที่ลดลงและสุขภาพโดยรวม เคล็ดลับ:

ตั้งค่าบัญชี Instagram ส่วนตัวหรือบล็อกเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถใช้เป็นสมุดบันทึกภาพส่วนตัว ช่วยให้คุณสามารถแบ่งปันและเก็บเรื่องราวของคุณได้อย่างสะดวกขณะตัดแรงกระตุ้นที่จะได้รับการชอบและติดตามมากขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวล

บ้าน

"ฉันพบว่าบ้านเป็นแนวคิดที่น่าสนใจภายในวัฒนธรรมของเราการหาบ้านการสร้างบ้านการกลับบ้านความรู้สึกถึงบ้านและความรู้สึกทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นกับสถานการณ์เหล่านี้ขณะที่ฉันเดินทาง มากขึ้นและต่อเนื่องในการทำงานกับตัวเองฉันพบว่าฉันรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในร่างกายของฉันทุกที่ที่ฉันเป็นพลเมืองของโลกและเมื่อเร็ว ๆ นี้อพาร์ทเมนใหม่ของเราเป็นพื้นที่สุดท้ายที่ฉันพบว่ายินดีต้อนรับความสะดวกสบายและ ฉันต้องการฉันหวังว่า One One โครงการจะเริ่มรู้สึกเหมือนบ้านที่สองหรือสามสำหรับผู้ที่ค้นหาพื้นที่เช่นนั้น

ทุกที่ที่คุณอยู่ในโลกยินดีต้อนรับกลับบ้าน! "

รูปถ่าย และเรื่องราวของผู้ก่อตั้ง The One Project Bryce Evans

7 ฝึกฝนความกตัญญู

ฉันพบว่าการถ่ายภาพมักเป็นการฝึกการค้นหาและจับภาพสิ่งที่คุณดูสวยงามในโลกเป็นวิธีง่ายๆในการแสดงความกตัญญู ในทางกลับกันอาจช่วยให้คุณเริ่มสร้างรูปแบบการคิดเชิงบวกเพื่อให้สมดุลออกเป็นลบ

"นี่คือจากบ้านหลังเล็ก ๆ หลังจากวันที่ยาวนานเมื่อวานนี้มันเยี่ยมยอดด้วยแสงสีทองสว่างขึ้นต้นไม้รอบ ๆ ตัวฉันฉันสามารถมองเห็นเส้นทางที่เป็นประกายของเมืองในระยะไกลฉันหยุดเพื่อชื่นชมความงามของ มันทั้งหมดและตัดสินใจที่ฉันจะใช้เวลาในการถ่ายภาพและใช้มันสำหรับความท้าทายในสัปดาห์นี้ฉันเริ่มเห็นเส้นทางของฉันชัดเจนมากขึ้นอีกครั้งภาพนี้เป็นเพียงเล็กน้อยออกจากการมุ่งเน้น แต่ก็กลายเป็นเน้นมากขึ้นทุกวัน #wscmywalk "

ภาพถ่ายและเรื่องราวโดย The One Project Bryce Evans

8 จากประสบการณ์ของผมภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณต้องการปิดใจในขณะที่คุณพยายามจัดการกับวงจรความคิดเชิงลบที่ไม่มีวันสิ้นสุด อาการซึมเศร้าอาจทำให้การนอนหลับหนักและยากที่จะโฟกัส

ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ยากที่จะทำอะไร

ดังนั้นเมื่อฉันเริ่มถ่ายรูปและสังเกตเห็นว่าความคิดของฉันหยุดลงอย่างไรก็เป็นการต้อนรับที่น่ายินดี ลองมัน. คุณอาจไม่ได้สังเกตในตอนแรก แต่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองถ่ายภาพ

การถ่ายภาพเป็นรูปแบบการฝึกสติของตัวเอง ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่โลกภายนอกและช่วยให้จิตใจสงบแม้เพียงไม่กี่นาที "ฉันรักพายุจริงๆและฉันจะเป็นคนแรกที่ออกไปข้างนอกเพื่อที่จะได้อยู่ในช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบก่อนที่ฝนจะตก" #wcsrain " ภาพถ่ายและเรื่องราวโดย สมาชิกโครงการคนเดียว

Jennifer Russell

9. การจัดทำเป็นประจำด้วยการบันทึกภาพ

การถ่ายภาพอาจเป็นวิธีการติดตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณในแบบวันต่อวัน คุณอาจเริ่มมองเห็นรูปแบบต่างๆตามช่วงเวลาที่ช่วยให้คุณเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยในการตัดสินใจและสิ่งที่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

เคล็ดลับ:

ตั้งเตือนปลุกหรือการแจ้งเตือนแอปที่เกิดขึ้นประจำเพื่อช่วยในการสร้างรูทีนเกี่ยวกับการถ่ายรูปหรือเขียนเรื่องราว คุณสามารถใช้โค้ช ฉันติดตามความก้าวหน้าของคุณได้ฟรี

"นี่เป็นภาพที่น่าสังเวชจากต้นปีฉันหายตัวไปจากเวทีสักพักหนึ่งเพราะตารางงานของฉันและในสัปดาห์นี้ก็เป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับฉันฉันโพสต์ภาพนี้เพราะตอนที่ฉันเห็นภาพนี้ ช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์ผ่านเมฆทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่ดีกว่าที่จะมาหาฉันนี่เป็นคำเตือนที่ยอดเยี่ยมว่า 'ดวงอาทิตย์' มักจะทะลักผ่านความมืดที่เราผ่านไป! "

Photo and story by The One สมาชิกโครงการ Jelani-Issa Woods

การหาวิธีใหม่ในการแสดงออกอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นทำงานด้วยภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่าง ผมเชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องมองไกลมากในการหาเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณแสดงออกและจับตามองได้

โทรศัพท์ในกระเป๋าของคุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด และคุณก็เช่นกัน

ไบรซ์อีแวนส์ ศิลปินที่ได้รับรางวัล

เดินทางไปทั่วโลกแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับชีวิตและการทำงานเพื่อให้เกิดผลกระทบต่อผู้คนนับพันล้านคนเขาทำงานร่วมกับแบรนด์ระดับโลกแบรนด์ต่างๆสร้างโครงการที่มีการเข้าถึงทั่วโลกและแสดงผลงานศิลปะของเขาทั่วโลกขณะที่ VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty , และอื่น ๆ ในปีพ. ศ. 2553 เขาได้ก่อตั้งโครงการ

The One Project

ในฐานะชุมชนการถ่ายภาพครั้งแรกสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการถ่ายภาพบำบัดเพื่อสุขภาพจิตผ่านการเขียนการสอนและการพูดรวมถึงการพูดคุยของ TEDx

การถ่ายภาพช่วยชีวิตฉันไว้ได้อย่างไร ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เนื้อหานี้แสดงถึงความคิดเห็นของผู้เขียนและไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับ Teva Pharmaceuticals ในทำนองเดียวกัน Teva Pharmaceuticals ไม่มีผลต่อหรือรับรองผลิตภัณฑ์หรือเนื้อหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเว็บไซต์ส่วนตัวของผู้เขียนหรือเครือข่ายสื่อสังคมออนไลน์หรือของ Healthline Media บุคคลที่ได้เขียนเนื้อหานี้ได้รับการชำระเงินจาก Healthline ในนามของ Teva เพื่อขอรับเงินบริจาค เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์