การหาวิธีผ่อนคลายและเติมพลังด้วย MDD

การมีชีวิตอยู่กับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD) อาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแย่ลง มีหลายวันที่คุณสนุกกับการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว อย่างไรก็ตามในวันอื่นคุณอาจแยกตัวออกและไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้ อาการของโรคเรื้อรัง ได้แก่:

• ความดันโลหิตต่ำ
• ความอยากอาหารไม่ดี
• พลังงานต่ำ
• ความเศร้าหมองอย่างต่อเนื่อง
• ความคิดในการฆ่าตัวตาย

ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสงครามต่อเนื่อง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ บางคนมีอาการซึมเศร้าหลังจากเหตุการณ์เครียดหรือการบาดเจ็บขณะที่คนอื่นมักมีความรู้สึกเป็นโรคนี้เนื่องจากประวัติครอบครัว

หลายคนที่อาศัยอยู่กับ MDD รู้สึกดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของยาซึมเศร้าและการรักษาอื่น ๆ ถึงแม้ว่ามาตรการเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพการดูแลตนเองก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะประสบความสำเร็จในการจัดการภาวะซึมเศร้า

รู้สึกดีขึ้นกว่าการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพ ยามักจะเป็นบรรทัดแรกของการป้องกัน แต่ก็เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและเติมพลัง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการดูแลตนเอง 7 ข้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

1 คืนที่ดีของคืน

การนอนไม่หลับมีผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ ทำให้ความเข้มข้นและความเมื่อยล้าลดลงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการนอนหลับเป็นเรื่องที่ซับซ้อน อาการซึมเศร้ามักทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่บางคนก็มีอาการซึมเศร้าเนื่องจากขาดการนอนหลับ

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการได้รับส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมภาวะซึมเศร้าได้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนระหว่างวันเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในเวลากลางคืน

หลีกเลี่ยงหรือลดความยาวของงีบหลับในเวลากลางวัน นอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันยังทำให้ยากที่จะหลับไปในเวลากลางคืน

คุณควรหลีกเลี่ยงการกระตุ้นก่อนนอนเช่นการออกกำลังกายหรือเล่นวิดีโอเกม และสิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สะดวกสบาย ทำให้ห้องมืดลงและลดเสียงรบกวนซึ่งหมายความว่าไม่ควรนอนกับวิทยุหรือโทรทัศน์

ถ้าคุณนอนไม่หลับหลังจากทำการปรับเปลี่ยนแล้วพบหมอ

2 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าคุณบังคับตัวเองให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อาจเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเช่น endorphins และ serotonin ระดับที่สูงขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า

ถ้าเป็นไปได้จงออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรือทุกวันในสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะ ๆ ขี่จักรยานหรือขึ้นราคา ค้นหากิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำกิจกรรมประจำวันให้ง่ายขึ้น

3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่คุณอาจปรับปรุงอาการโดยรวมอาหารที่กระตุ้นอารมณ์ในอาหารของคุณ

อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี, กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีแหล่งที่ดีของวิตามินเหล่านี้ ได้แก่:

• ไข่
• ผลไม้
• ผักใบเขียว
• ตับ
• สัตว์ปีก ปลาแซลมอนและปลาเนื้ออื่น ๆ
• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า

หากคุณมีอาการขาดวิตามินให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมวิตามิน

การเสริมไม่ได้เป็นทางเลือกเดียวสำหรับการขาดสารอาหาร นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อรับสารอาหารที่เหมาะสมและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถเปลี่ยนความอยากอาหารของคุณคุณอาจไม่กินมากพอหรือกินมากเกินไปถ้าคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

สปอนเซอร์: คู่มือโภชนาการในการจัดการ MDD "

4. กำหนดเวลา" ฉันเวลา "

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถไปจับมือได้ความวิตกกังวลสามารถตั้งค่าได้หากคุณมีเวลาที่น่าตื่นเต้นและคุณ การเล่นกลความรับผิดชอบส่วนบุคคลมากเกินไปคุณอาจละเลยการทำเวลาให้กับตัวเองซึ่งเป็นอันตรายเพราะไม่มีโอกาสที่จะผ่อนคลาย

เพื่อลดความเสี่ยงจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าควรกำหนดเวลาไว้ด้วยตัวเองทุกวันถ้าเป็นไปได้ ถ้าเป็นเพียง 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงทำกิจกรรมที่คุณชอบหรือรักษาตัวเองอ่านหนังสือแช่ในอ่างอาบน้ำหรือนั่งอยู่คนเดียวบนลานของคุณด้วยแก้วชาเย็นทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้ วันนี้ล้างจิตใจของคุณและ recharges ร่างกายของคุณให้คุณความแรงของจิตใจที่จะรับมือ

5 แช่ในดวงอาทิตย์

ขาดวิตามิน D นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าคุณสามารถแก้ไขการขาดดุลกับอาหารเสริมและบาง อาหารเช่น

• ตับ
• เห็ด
• น้ำส้ม
• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า

อื่น ๆ op tion คือการใช้เวลาน้อยนอกและได้รับวิตามิน D ตามธรรมชาติจากดวงอาทิตย์

เดินเล่นสวนสวย 20 - 30 นาทีหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังมีโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้เป็นเรื่องปกติในช่วงฤดูหนาวอันเนื่องมาจากวันที่สั้นกว่าและแสงแดดน้อยลง

6 Declutter your home

คุณรู้ไหมว่าบ้านรกมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า? ความยุ่งเหยิงสามารถหลบหนีทางจิตใจและกระตุ้นความเครียด ความเครียดในชีวิตของคุณยิ่งเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

การจัดการและการลุกลามอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูง กำจัดสินค้าที่คุณไม่ได้ใช้หรือใช้พื้นที่มากเกินไป

ทำตามขั้นตอนของทารกและเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดตู้ลิ้นชักหรือตู้เสื้อผ้าแล้วย้ายไปที่สิ่งที่ใหญ่กว่า หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหนให้พิจารณาร่วมงานกับผู้จัดงานส่วนตัว

7 ลดเสียงรบกวน

เวลาที่เงียบสงบมีความสำคัญเท่ากับ "เวลาของฉัน "แต่บางคนไม่เคยเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความเงียบที่สมบูรณ์ เสียงที่ต่อเนื่องในหูของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ ในความเป็นจริงมลภาวะทางเสียงบางครั้งอาจทำให้ระดับความวิตกกังวลสูงขึ้นความดันโลหิตสูงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการซึมเศร้าเลวลงได้อีกด้วย

คุณไม่สามารถลบเสียงทั้งหมดออกจากชีวิตได้ แต่ถ้าเป็นไปได้บางครั้งก็หาสถานที่เงียบ ๆ เพื่อเติมพลังและผ่อนคลาย หากเสียงในการจราจรเป็นปัญหาอย่างต่อเนื่องที่คุณอยู่นอนกับเสียงธรรมชาติในพื้นหลังหรือใช้ปลั๊กอุดหูสำหรับการพักผ่อนที่ไม่หยุดชะงัก

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณจัดการกับความคิดฟุ้งซ่านและระดับความรู้สึกทางอารมณ์การหาวิธีผ่อนคลายและเติมพลังสามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมสภาวะจิตใจได้ ไม่ว่าคุณจะกำหนดให้ยากล่อมประสาทหรือไม่ให้ละเลยการดูแลตนเอง ยิ่งมีสุขภาพเชิงรุกมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะรู้สึกดีขึ้น