MDD และการสูญเสียสมาธิ>
สารบัญ:
- ผลกระทบจากการสูญเสียสมาธิ
- เมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้าสมองหลายส่วนเกิดความเสียหาย ซึ่งรวมถึง amygdala และ hippocampus ปริมาณของ hippocampus shrinks ซึ่งมีผลต่อช่วงความสนใจ วงจรประสาทยังทำงานแตกต่างกัน หลายตอนที่ไม่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้ามักจะเพิ่มความรุนแรงของอาการ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในสมองทำให้มันยากที่จะโฟกัสเมื่อคุณหดหู่
- พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยา
- ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดมีประโยชน์ในการให้ความสนใจมากกว่าคนอื่น ๆ
- เกือบทุกคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี MDD แม้ว่าคุณจะรู้สึกลำบากในการได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายาม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพและช่วงความสนใจของคุณได้ การศึกษาเช่นรายงานในวารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มช่วงความสนใจในผู้ใหญ่ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นในระยะสั้นให้ไปเดินเล่นในระยะสั้น ๆ
- การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงช่วงความสนใจและการโฟกัส การศึกษาในด้านอายุรเวทและสุขภาพจิตรายงานถึงประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อป้องกันความเครียดในผู้สูงอายุ มีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อว่าผลลัพธ์ที่ได้จะปรากฏในทุกกลุ่มอายุ
- ชีวิตสมัยใหม่มีการรบกวนมากมายที่ทำให้การสมาธิเป็นเรื่องยาก แบบมัลติทาสกิ้งทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเพียงอย่างเดียว เลือกที่จะทำงานเพียงครั้งเดียวในแต่ละครั้ง ปิดทีวีหากคุณกำลังพยายามอ่านหนังสือหรือสนทนา
โรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD) อาจทำให้คุณยากที่จะมุ่งเน้นไปที่งานประจำวัน คุณอาจพบว่ามันท้าทายที่จะทำตามพล็อตของนวนิยายหรือรายการโทรทัศน์ หรือคุณอาจมีปัญหาในการจดจำคำแนะนำที่ซับซ้อน เหล่านี้เป็นสัญญาณปกติของภาวะซึมเศร้า แต่หลายเทคนิคและกลยุทธ์สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงโฟกัสและความสนใจของคุณ
ผลกระทบจากการสูญเสียสมาธิ
หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการโฟกัสคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตามที่พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต, การขาดความเข้มข้นเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า
การไม่สามารถมีสมาธิทำให้การตัดสินใจที่มีขนาดเล็กทำได้ยากขึ้น การศึกษาใน PLoS ONE แสดงให้เห็นว่าการขาดความสนใจเป็นเหตุให้ภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบทางสังคมที่สำคัญ เมื่อคุณไม่สามารถมุ่งเน้นได้ก็ยิ่งยากที่จะติดตามความสัมพันธ์และทำงานได้ดีในที่ทำงาน
เมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้าสมองหลายส่วนเกิดความเสียหาย ซึ่งรวมถึง amygdala และ hippocampus ปริมาณของ hippocampus shrinks ซึ่งมีผลต่อช่วงความสนใจ วงจรประสาทยังทำงานแตกต่างกัน หลายตอนที่ไม่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้ามักจะเพิ่มความรุนแรงของอาการ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในสมองทำให้มันยากที่จะโฟกัสเมื่อคุณหดหู่
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นปัญหาสำคัญในกลุ่มคนที่มีภาวะซึมเศร้าและไม่มีภาวะซึมเศร้า การจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงสมาธิของคุณได้ การศึกษาในวารสารนานาชาติเรื่องโรคเบาหวานในประเทศกำลังพัฒนาแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีผลเสียต่อภาวะซึมเศร้าและการทำงานขององค์ความรู้ การขาดความสนใจและความจำที่ไม่ดีอยู่ในอาการแย่ลงเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูง
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยา
หลายคนที่มีโรค MDD กำลังใช้ยา antidepressant อยู่แล้ว หากคุณไม่ได้รับยาซึมเศร้าแพทย์ของคุณสามารถแนะนำคนที่ใช่ได้ แต่ถ้าคุณกำลังใช้ยาและยังคงมีปัญหาอยู่บ้างคุณอาจต้องลองยาอื่น
ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดมีประโยชน์ในการให้ความสนใจมากกว่าคนอื่น ๆ
Bupropion (Wellbutrin) ทำงานเพื่อเพิ่ม dopamine นี้อาจมีผล energizing ที่สามารถเพิ่มโฟกัสของคุณ
Vortioxetine (Brintellix) เป็นยาใหม่ที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจรวมทั้งความเอาใจใส่
- Duloxetine (Cymbalta) เป็นยา SNRI ที่สามารถสร้างความสามารถในการรับรู้ความสามารถทางปัญญา Escitalopram (Lexapro) เป็นยาซึมเศร้าแบบ SSRI ที่สามารถปรับปรุงความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจเช่นความจำและความสนใจ
- คุณอาจต้องการเพิ่มยาอื่น ๆ เพื่อลดอาการซึมเศร้าตามปกติ บางคนได้รับประโยชน์จากการเพิ่มยากระตุ้นเช่น methylphenidate (Ritalin) หรือ modafinil (Provigil) ยากระตุ้นช่วยปรับปรุงโฟกัสและความเมื่อยล้าที่พบได้บ่อยในภาวะซึมเศร้า
- ดูบำบัดโรคสำหรับการฝึกความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์
- การบำบัดและการรักษาด้วยยาเป็นองค์ประกอบมาตรฐานสองประการของการรักษาภาวะซึมเศร้ามากที่สุด คุณอาจกำลังได้เห็นนักบำบัดโรคสำหรับ MDD แต่คุณอาจต้องการปรึกษานักบำบัดโรคเกี่ยวกับการฝึกความรู้ความเข้าใจอารมณ์ การฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ทางอารมณ์ได้มากขึ้น การศึกษาในสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในอเมริกาพบว่าการให้ความสนใจในรูปแบบของการให้คำปรึกษาแบบนี้มีขนาดเล็ก
ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
เกือบทุกคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี MDD แม้ว่าคุณจะรู้สึกลำบากในการได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายาม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพและช่วงความสนใจของคุณได้ การศึกษาเช่นรายงานในวารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มช่วงความสนใจในผู้ใหญ่ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นในระยะสั้นให้ไปเดินเล่นในระยะสั้น ๆ
ลองทำสมาธิและลดการรบกวนจากภายนอก
การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงช่วงความสนใจและการโฟกัส การศึกษาในด้านอายุรเวทและสุขภาพจิตรายงานถึงประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อป้องกันความเครียดในผู้สูงอายุ มีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อว่าผลลัพธ์ที่ได้จะปรากฏในทุกกลุ่มอายุ
เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ และทำงานให้ยาวนานขึ้นเมื่อความอดทนเพิ่มขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิแอปสมาร์ทโฟนจำนวนมากจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการ
ชีวิตสมัยใหม่มีการรบกวนมากมายที่ทำให้การสมาธิเป็นเรื่องยาก แบบมัลติทาสกิ้งทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเพียงอย่างเดียว เลือกที่จะทำงานเพียงครั้งเดียวในแต่ละครั้ง ปิดทีวีหากคุณกำลังพยายามอ่านหนังสือหรือสนทนา
ท้าทายตัวเอง
ลักษณะทั่วไปของ MDD คือการขาดความมั่นใจในตนเอง ไม่เชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างอาจหมายความว่าคุณไม่ได้ลอง แต่การท้าทายตัวเองในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ช่วยเพิ่มความมั่นใจและเสริมสร้างสมองให้ดีขึ้น
แม้ว่าการสูญเสียสมาธิเป็นหนึ่งในอาการที่พบมากที่สุดของ MDD แต่ก็สามารถจัดการได้ ใช้วิธีการรักษาที่หลากหลายและคุณอาจพบว่าช่วงความสนใจของคุณดีขึ้น
