ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับ MDD

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่สามารถพูดเกินจริงได้ การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD)

MDD หรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นอาการที่พบบ่อย กลุ่มผู้ป่วยโรคจิตในจิตเวชกล่าวว่าประมาณ 16 ล้านคนใน U. S. มีอาการซึมเศร้าที่สำคัญเป็นประจำทุกปี อาการของภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปจะรวมถึง

ความรู้สึกต่ำต้อยต่ำ

ซึมเศร้าการให้คำปรึกษาและการรักษาอื่น ๆ การรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีผลดีอย่างมากต่อสุขภาพจิต แน่นอนว่ามันยากที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตามหากคุณทำตามขั้นตอนทารกด้วยกิจกรรมง่ายๆและค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณคุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพของคุณ

ต่อไปนี้เป็นข้อดีของการออกกำลังกายสำหรับ MDD:

1 มันช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองของคุณ

การออกกำลังกายมักถูกเรียกว่า "ยาปราบปรามตามธรรมชาติ" เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมองบางชนิด

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสมองของคุณตอบสนองโดยการเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟินเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยลดอาการปวด พวกเขายังกระตุ้นอารมณ์ความสุขและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด ดังนั้นยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไรระดับ endorphins ของคุณจะสูงขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นการผลิต dopamine และ serotonin ในสมองได้ neurotransmitters ที่ส่งผลต่ออารมณ์ ระดับต่ำของสารเคมีเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล คุณสามารถเพิ่มระดับของคุณด้วยกิจกรรมจำนวนน้อย

2 ช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เกิดความวิตกกังวล การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ก่อให้เกิด dopamine และ serotonin ในระดับสูงเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่คล้ายคลึงกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลสามารถนำมาซึ่งอัตราการเต้นหัวใจสูงการขับเหงื่อและการหายใจหนัก ๆ การออกกำลังกายก่อให้เกิดการตอบสนองที่เหมือนกันเกือบ ในบัญชีดังกล่าวการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถสอนร่างกายของคุณว่าจะจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างไร

หากไม่สามารถควบคุมได้การตอบสนองข้างต้นที่เกิดจากความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดการโจมตีที่ตื่นตระหนก แต่เมื่อร่างกายของคุณถูกใช้ในการตอบสนองอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำก็จะเริ่มเชื่อมโยงการตอบสนองนี้ด้วยความปลอดภัยและไม่อันตรายตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันดังนั้นจะทำให้สงบในช่วงเหตุการณ์เครียดได้ง่ายขึ้น

3 ใช้ความคิดของคุณออกจากปัญหาของคุณ

ถ้าคุณมี MDD คุณอาจมองข้ามทุกด้านลบของชีวิตของคุณ ซึ่งรวมถึงการเข้าใจผิดมากเกินไปเมื่อวานนี้และกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่อาจไม่เกิดขึ้น

สมองของคุณมีความสามารถในการจดจ่ออยู่กับความคิดเพียงครั้งเดียวเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่ดีและต้องปรับความคิดของคุณใหม่การออกกำลังกายสามารถย้อนกลับอารมณ์เชิงลบและทำให้จิตใจของคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและชาร์จหลังจากออกกำลังกาย

4 เมื่อคุณดูดีขึ้นคุณรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเปลี่ยนมุมมองทางจิตของคุณได้ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไป กิจกรรมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงลักษณะทางกายภาพโดยรวมได้ และไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับร่างกายของคุณอาจมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ การปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมั่นใจมากขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง MDD

การเริ่มแผนการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนัก ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดว่าการออกกำลังกายเป็นยาปราบปรามตามธรรมชาติไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง ๆ ในแต่ละวัน ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อสังเกตเห็นความแตกต่างในความคิดและทัศนคติของคุณ

ถ้าคุณไม่ได้ทำงานในขณะที่เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วย 10 นาทีต่อวันและค่อยๆทำงานได้ถึง 30 นาทีในแต่ละวันหรืออย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การเดินการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานการว่ายน้ำแอโรบิกหรือกีฬา

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการเคลื่อนย้าย MDD:

1 เลิกออกกำลังกายเป็นช่วงเวลา 10 นาที

ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันให้ออกกำลังกายในบล็อค 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการทำกิจกรรมตอนเช้าก่อนทำงานเดินประมาณ 10 นาทีในช่วงพักทานอาหารกลางวันจากนั้นใช้เวลา 10 นาทีหลังอาหารเย็น

2 รับเพื่อนออกกำลังกาย

การทำงานร่วมกับเพื่อนหรือญาติที่มีประสิทธิภาพเพราะคุณรับผิดชอบต่อบุคคลอื่น เพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณปฏิบัติตามปกติได้ ร่วมกันคุณสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกัน

3 ค้นหากิจกรรมสนุกสนาน