การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่ออาการซึมเศร้า
สารบัญ:
- ภาพรวม
- กรดไขมัน
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- การทำสมาธิคือการปฏิบัติในการออกกำลังกายทางจิตเช่นการหายใจลึก ๆ หรือทำซ้ำวลีหรือมนต์เพื่อให้ได้ผลประโยชน์บางอย่าง . ในประเพณีของชาวพุทธเป้าหมายของการทำสมาธิคือการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ การปฏิบัติที่ทันสมัยหลายแห่งมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเครียดและการผ่อนคลาย การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่บางครั้งเกิดกับภาวะซึมเศร้า หากภาวะซึมเศร้ารบกวนพฤติกรรมการนอนของคุณเทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- การนอนหลับ
- อ่านเพิ่มเติม: นิสัยการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า ใช้เวลากับคนที่เป็นบวกสนับสนุนและรักที่จะช่วยให้คุณผ่านเวลาหิน
- การอ่านหนังสือดี
- การออกกำลังกาย
ภาพรวม
การรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่รู้สึกไม่สบายใจกับความเศร้าของคุณในชีวิตประจำวันอาจเป็นสัญญาณของสิ่งอื่น อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความเศร้าความโดดเดี่ยวความสิ้นหวังหรือความว่างเปล่า ภาวะซึมเศร้าสามารถครอบงำและป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเคยมีความสนใจในมันมีผลกระทบต่อทุกคนที่แตกต่างกัน แต่ก็สามารถแทรกแซงกับกิจกรรมประจำวันของคุณทำงานและชีวิตโดยทั่วไป
การรักษาอาการซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพหมายถึงการทำมากกว่าการใช้ยาและไปบำบัด ยิ่งคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดียิ่งคุณจะสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้นเท่านั้น
ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณเพื่อเสริมการรักษาภาวะซึมเศร้า เช่นเคยปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลง
AdvertisementAdvertisementการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงอาหารของคุณคือการตัดอาหารขยะ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูงและอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว รวมอาหารสุขภาพไว้ในอาหาร ได้แก่:
กรดไขมัน
โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมัน 2 ชนิด สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ใน:
999>
ถั่ว
ผลไม้สดและผัก- น้ำมันมะกอก
- กรดอะมิโน
- สารสื่อประสาทที่เป็นสารในสมองผลิตจากกรดอะมิโน neurotransmitters มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพจิตดังนั้นจึงมีอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนเช่นต่อไปนี้ในอาหารของคุณ
- เนื้อ
ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลไม้และผักบางอย่าง
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตของ serotonin neurotransmitter รู้สึกดี คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมกรดอะมิโนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสังเคราะห์โปรตีนได้ สมองของคุณทำงานบนน้ำตาลกลูโคสซึ่งยังมาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถพบได้ใน
- ธัญพืช
ผักตระกูลถั่ว
ผักเช่นผักโขมและผักชนิดหนึ่ง
- ผลไม้เช่นส้มและลูกแพร์
- อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ»
- การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติของร่างกาย ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้โดยไม่ต้องใช้ยา ช่วยลดความเครียด
เพิ่มอารมณ์
เพิ่มความนับถือตนเอง
ให้นอนหลับพักผ่อน
- อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายอาการซึมเศร้าและสมอง»
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- การลดน้ำหนัก
- การสูญเสียน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและสุขภาพโดยรวมของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยตัวเองหรือกระโดดกินอาหารมื้อใดก็ได้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีการที่พยายามและความจริงสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาไม่ให้ออก ยิ่งคุณทำสองสิ่งนี้ได้ง่ายเท่าใดก็จะง่ายกว่าที่จะติดกับพวกเขา
การทำสมาธิการทำสมาธิ
การทำสมาธิคือการปฏิบัติในการออกกำลังกายทางจิตเช่นการหายใจลึก ๆ หรือทำซ้ำวลีหรือมนต์เพื่อให้ได้ผลประโยชน์บางอย่าง. ในประเพณีของชาวพุทธเป้าหมายของการทำสมาธิคือการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ การปฏิบัติที่ทันสมัยหลายแห่งมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเครียดและการผ่อนคลาย การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่บางครั้งเกิดกับภาวะซึมเศร้า หากภาวะซึมเศร้ารบกวนพฤติกรรมการนอนของคุณเทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: การทำสมาธิและภาวะซึมเศร้า»
AdvertisementAdvertisement
นอนหลับ
การนอนหลับ
ภาวะแทรกซ้อนทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือการขาดการนอนหลับ นอนค้างอยู่บนเตียงในเวลากลางคืนด้วยสมองที่จะไม่สงบลงหรือตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป ความเมื่อยล้าจากการขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มอาการซึมเศร้าได้ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาภาวะซึมเศร้า พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่เงียบสงบซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับไหลได้ในตอนท้ายของวันและทำตามกำหนดเวลาในการนอนหลับที่สม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับ
ความสัมพันธ์
ความสัมพันธ์ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนต่างด้าวและเครือข่ายที่เหมาะสมของเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณในการเอาชนะปัญหาได้
อ่านเพิ่มเติม: นิสัยการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า ใช้เวลากับคนที่เป็นบวกสนับสนุนและรักที่จะช่วยให้คุณผ่านเวลาหิน
การจัดการความเครียด
การจัดการความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ความเครียดในระยะยาวที่เรื้อรังอาจทำให้หมดกำลังใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า ความเครียดสร้างขึ้นเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องต่อสู้กับความเครียดด้วยการผ่อนคลายความรู้สึกผ่อนคลาย การจัดการความเครียดแตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นคุณจึงเป็นคนที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่ากิจกรรมเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณได้อย่างไร ความคิดบางอย่างที่ควรคำนึงถึงคือการเฝ้าดูหนังที่คุณชื่นชอบ
การอ่านหนังสือดี
การฝึกงาน
การฟังเพลงการเขียนในวารสาร
การออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม: Depression และการจัดการความเครียด»อาการ
- Outlook
- Outlook
- อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติร้ายแรง อาการของความเศร้าและการแยกตัวอาจทำให้สุขภาพทรุดโทรม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและบรรเทาอาการ มีสุขภาพดีโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการนอนหลับให้มากเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีอาการซึมเศร้าและถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
