L-Carnitine: การลดน้ำหนักหรือนวนิยาย?

อาหารเสริมและเครื่องดื่มให้พลังงานที่มี L-carnitine อ้างว่าเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญอาหารที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ อย่างไรก็ตามอาจไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ อ่านต่อเพื่อหาว่าทำไม

เรื่องอาหาร

คำว่า "carnitine" มาจากคำภาษาลาตินสำหรับเนื้อ: "carnis" ซึ่งเป็นรากของคำว่า "carnivore" “

โฆษณาโฆษณา

ตับและไตของคุณทำให้ L-carnitine จากกรดอะมิโนสองชนิดไลซีนและ methionine ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ในอาหารของคุณ

L-carnitine ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงกระดูกสมองและหัวใจของคุณ ในผู้ชาย L-carnitine ยังเก็บไว้ในตัวอสุจิ

สารประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณพา escorting โซ่ยาวกรดไขมันไป mitochondria เซลล์ของคุณที่พวกเขาผลิตพลังงาน L-carnitine ยังนำเอาผลพลอยได้จากการผลิตพลังงานออกจากเซลล์ของคุณดังนั้นพวกเขาจึงไม่สร้างขึ้น

สิ่งที่งานวิจัยกล่าวว่า

ตามที่สำนักงานอาหารเสริมการศึกษายืนยันว่าผู้ป่วยโรคมะเร็งที่ทานระหว่าง 250 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 4 กรัม (กรัม) ของ L-carnitine ต่อวันมีอาการอ่อนเพลียน้อยลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า L-carnitine อาจ:

แหล่งอาหาร

• L-carnitine สามารถพบได้ในอาหารส่วนใหญ่เป็นเนื้อแดง สเต็ก 4 ออนซ์มีระหว่าง 56 ถึง 162 กรัม แฮมเบอร์เกอร์ 4 ออนซ์ให้ระหว่าง 87 และ 99 กรัมของ L-carnitine เนื้อแดงมีความเข้มข้นของ L-carnitine สูงขึ้น L-carnitine มีจำนวนน้อยกว่าในปลาเนื้อไก่และผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารเสริมควัน carnitine
• ในวันที่ 3 กรัมมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นคลื่นไส้อาเจียนปวดและโรคท้องร่วง เสริม L-carnitine สามารถทำลายชีวิตทางสังคมของคุณได้เนื่องจากการกินวันละ 3 กรัมสามารถทำให้เกิดกลิ่นตัวคาว
• ผู้ที่เป็นโรคไตหรือโรคลมชักควรระมัดระวังเป็นพิเศษด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-carnitine หรือเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีส่วนประกอบเช่น Monster Energy นั่นเป็นเพราะ L-carnitine สามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอในคนที่มีโรคไตและอาการชักในคนที่มีอาการชักได้อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่า L-carnitine อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ในประเภทเฉพาะของการฟอกเลือด

ภาวะแทรกซ้อนของ L-carnitine

ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดที่เกี่ยวข้องกับ L-carnitine คือความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นักวิจัยของคลีฟแลนด์คลีนิกได้ค้นพบว่าการเผาผลาญของ L-carnitine ช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดแดงหรือการแข็งตัวของเส้นเลือดแดง

AdvertisementAdvertisement

L-carnitine ตัวเองไม่ได้เป็นปัญหา เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อพบแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ เมื่อคุณหวดสเต็กหรือกลืนกินแคปซูล L carnitine แบคทีเรียในลำไส้ของคุณจะผลิตสารเคมีที่ชื่อ trimethylamine จากนั้นตับของคุณจะแปลง trimethylamine เป็น trimethylamine N-oxide หรือ TMAO เหงือกที่เป็นผลพลอยได้นี้เกิดขึ้นกับหลอดเลือดแดงของคุณ

เหตุผลที่เป็นไปได้ที่จะไปเป็นเนื้อสัตว์

คนที่ไม่ได้กินเนื้อมีแบคทีเรียที่มีลำไส้แตกต่างกันและไม่ได้รับ TMAO spike เดียวกันถ้ากินเนื้อหรือกินยา L-carnitine นักวิจัยยังคงไม่ทราบว่าแบคทีเรียในลำไส้กระตุ้นการผลิต TMAO หลังจากรับประทานเนื้อหรือใช้ L-carnitine การศึกษาเพิ่มเติมเพื่อระบุแบคทีเรียเหล่านี้จะเปิดเผยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนระหว่างสิ่งที่เรากินพืชในลำไส้ของเราและศักยภาพในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดร หลักฐานเกี่ยวกับ L-carnitine, TMAO และโรคหัวใจได้รับแจ้ง Mehmet Oz, MD ให้กลับมาสนับสนุนการเสริม L-carnitine ก่อนหน้านี้ เมื่อผู้เสนอ Oz ยกเลิกการเรียกร้องของเขาว่า L-carnitine สามารถช่วยคุณลดไขมันได้ เขาออกคำเตือนไม่ให้ใช้ L-carnitine

โฆษณา

ต้องการน้อย

ใครอาจต้องการอาหารเสริม L-carnitine?

ทารกที่คลอดก่อนกำหนดที่ไม่สามารถสร้าง L-carnitine เพียงพออาจจำเป็นต้องใช้ ข้อบกพร่องทางพันธุกรรมที่หาได้ยากซึ่งเรียกว่า carnitine เบื้องต้นอาจจำเป็นต้องใช้ข้อมูลเสริมเหล่านี้

AdvertisingAdvertisement

ผู้ที่มีอาการปวดเส้นประสาทเนื่องจากโรคระบบประสาทหรือโรคเบาหวานมีความรู้ความเข้าใจลดลงกำลังจะผ่านการรักษามะเร็งหรือขาดสาร L-carnitine ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมแม้ว่าพวกเขาควรทำเช่นนั้นเท่านั้น ภายใต้การดูแลของแพทย์

สำหรับคนอื่น ๆ ควรให้ L-carnitine เป็นที่นอนที่กว้าง หากคุณเป็นแฟนของเครื่องดื่มให้พลังงานที่มี L-carnitine รู้ว่าคุณไม่น่าจะได้รับความได้เปรียบในการเผาผลาญ สเต็กเป็นครั้งคราวจะไม่ทำคุณ แต่คุณสามารถลดการบริโภคเนื้อแดงได้เป็นอย่างดีเพื่อไม่ให้กัดไม่กี่ครั้ง