การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย: พวกเขาทำงาน?

คีออสสำหรับผู้ชาย?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้หญิง - แต่สำหรับผู้ชาย?

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรองอาจช่วยในการควบคุมการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหลังผ่าตัดต่อมลูกหมาก สำหรับผู้ชายบางคนอาจช่วยรักษาหย่อนสมรรถภาพทางเพศและป้องกันการหลั่งเร็ว พวกเขาอาจเพิ่มความเข้มของจุดสุดยอดของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ง่ายและวิธีเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

AdvertisementAdvertisement

Kegels คืออะไร?

การออกกำลังกายของ Kegel คืออะไร?

การออกกำลังกาย Kegel เรียกว่าการออกกำลังกายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT) พวกเขากำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานของคุณหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ pubococcygeal (PC) ของคุณ

ทั้งชายและหญิงมีกล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ พวกเขาให้การสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรานของคุณรวมทั้งท่อปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณ พวกเขาช่วยยึดอวัยวะของคุณในสถานที่ส่งเสริมการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีและการทำงานทางเพศ

จะเกิดอะไรขึ้นกับเครื่อง PC ของคุณ?

จะเกิดอะไรขึ้นกับเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป?

เมื่อคุณยังหนุ่มสาวกล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณมักจะตึงและแข็งแรง ในขณะที่คุณอายุพวกเขาจะกลายเป็นอ่อนแอและยืด พวกเขายังสามารถกลายเป็นอ่อนแอเกินไปหรือหลวมเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์หรือคลอดการผ่าตัดมะเร็งต่อมลูกหมากปัญหากระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้หรือปัจจัยอื่น ๆ

อาจส่งผลเสียต่อการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและเรื่องเพศของคุณ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณด้วยการออกกำลังกายของ Kegel ได้เช่นเดียวกับที่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหรือขาของคุณผ่านทางการออกกำลังกายเป็นประจำได้

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

สำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายของ Kegel สามารถช่วยผู้หญิงได้อย่างไร?

ดร Arnold Kegel สร้างสรรค์การออกกำลังกาย Kegel ในปลายทศวรรษที่ 1940 เพื่อช่วยให้ผู้หญิงสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้หลังจากคลอด

ตั้งแต่นั้นมาการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถช่วยรักษาภาวะต่างๆในสตรีได้ ตัวอย่างเช่นการทบทวนงานวิจัยใน Actas UrológicasEspañolasแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงได้ การศึกษาในวารสารเวชศาสตร์ระบบทางเดินปัสสาวะอีกเรื่องหนึ่งชี้ให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ให้เครียดได้ แต่ยังมีอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและความผิดปกติทางเพศในสตรี

สำหรับผู้ชาย

พวกเขาสามารถช่วยผู้ชายได้อย่างไร?

น้อยลงการวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้ชาย แต่การค้นพบครั้งแรกมีแนวโน้มดี

ตัวอย่างเช่นการทบทวนงานวิจัยด้านระบบทางเดินปัสสาวะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถช่วยรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้ชายหลังผ่าตัดต่อมลูกหมากได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทากระเพาะปัสสาวะไวเกินและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายบางคน

AdvertisementAdvertisement

สำหรับเซ็กส์

การออกกำลังกายของ Can Kegel ช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณหรือไม่?

การออกกำลังกาย Kegel อาจมีประโยชน์ทางเพศสำหรับทั้งหญิงและชายตามที่นักวิทยาศาสตร์ในวารสาร Urogynecology ระหว่างประเทศหลายการศึกษาได้เชื่อมโยงการฝึกอบรมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อการทำงานทางเพศที่ดีขึ้นในผู้หญิง การวิจัยรายงานในรีวิวทางเพศการแพทย์แสดงให้เห็นว่าพวกเขายังอาจช่วยรักษาความผิดปกติทางเพศในผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศการควบคุมการหลั่งและความรุนแรงความสำเร็จในผู้ชายที่เป็นต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังหรืออาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรัง

โฆษณา

วิธีการทำอย่างไร

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดของ Kegel ได้อย่างไร?

ทั้งชายและหญิงสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้โดยทั่วไปเช่นเดียวกัน

ขั้นตอนแรกคือการหากล้ามเนื้อเครื่องพีซีของคุณ คุณสามารถระบุกล้ามเนื้อเหล่านี้ในขณะที่ปัสสาวะ เพียงแค่หยุดปัสสาวะสตรีมมิ่ง กล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อถือปัสสาวะของคุณกลับเป็นกล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อเดียวกันที่คุณสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งผ่านก๊าซ หากคุณเป็นเพศชายลูกอัณฑะของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำสัญญากับพวกเขา

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกาย Kegel ที่ง่ายที่สุด

ลองการออกกำลังกาย Kegel ที่ง่ายที่สุด

เมื่อคุณพบกล้ามเนื้อของเครื่องพีซีแล้วคุณสามารถฝึกซ้อมกล้ามเนื้อได้ สัญญาและถือเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเวลา 5 ถึง 20 วินาที จากนั้นปล่อยพวกเขา คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ได้ 10 ถึง 20 ครั้งติดต่อกันสามครั้งสี่ครั้งต่อวัน ค่อยๆสร้างจำนวนของการหดตัวที่คุณทำและระยะเวลาที่คุณหดตัวแต่ละครั้ง

เมื่อเวลาผ่านไปนี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณได้ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและการมีเพศสัมพันธ์

เพิ่มความหลากหลาย

เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้รูปแบบต่างๆในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นทำสัญญาและปล่อยกล้ามเนื้อของคอมพิวเตอร์ของคุณได้อย่างรวดเร็วหลายต่อหลายครั้ง หรือการฝึกทำสัญญากับพวกเขาช้ามาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของคุณให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของ Kegel ในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ

ขณะกำลังออกกำลังกาย Kegel พยายามอย่าให้กระชับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นเอบีเอสก้นหรือต้นขา อย่ากลั้นลมหายใจของคุณด้วย แทนที่จะให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณยังคงและผ่อนคลายในขณะที่หายใจได้ตามปกติ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ทดลองใช้ฟรี

พวกเขาไม่มีค่าใช้จ่ายในการทดลอง

การออกกำลังกายของ Kegel มีความเสี่ยงต่ำและง่ายที่จะทำที่ใดก็ได้และไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการทดลอง ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องสูญเสีย?

ถามแพทย์ว่าการออกกำลังกายของ Kegel อาจเหมาะสมกับคุณหรือไม่ การเพิ่มหลายชุดในชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับการควบคุมปัสสาวะที่ดีขึ้นปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศของคุณและป้องกันการหลั่งเร็ว ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายของ Kegel กับการรักษาอื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมยาหรือกระเพาะปัสสาวะ