Paleo การตั้งครรภ์: ความเสี่ยงของการไป Paleo ในขณะที่ตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและบำรุงลูกน้อยวัยเจริญพันธุ์ของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหาร paleo หรือการกิน "รูปแบบคนถ้ำ" โดยทำตามนิสัยของบรรพบุรุษผู้รวบรวมเธ่อ อาหาร paleo เกี่ยวข้องกับการตัดออกหลายฟาร์มและอาหารแปรรูป

AdvertisementAdvertisement

หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้อง จำกัด อาหารขยะกินวิตามินก่อนคลอดและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย แต่อาจทำให้ไม่ปลอดภัยในการเริ่มรับประทานอาหารที่ จำกัด เมื่อคุณคาดหวัง การกำจัดแหล่งอาหารและคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชเช่นอาจไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ

นี่คือเหตุผลที่คุณอาจต้องการยับยั้งการเคลื่อนไหวของ paleo จนกว่าจะตั้งครรภ์

ความเสี่ยงของอาหาร Paleo เมื่อตั้งครรภ์

มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์เฉพาะของอาหาร Paleo และการตั้งครรภ์

โฆษณา

แต่มีการศึกษาเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ที่ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ เหล่านี้คือหลักการพื้นฐานบางประการที่มีต่อคนในอาหาร Paleo

การโฆษณาอื่น ๆ

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการกินเนื้อแดงและปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และน้ำหนักแรกเกิดน้อยลงเมื่อคลอด นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการหลั่งของ cortisol เพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางจิตวิทยาเมื่อทารกโตเต็มที่

ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบด้านสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวของอาหาร paleo กับหญิงตั้งครรภ์และทารกที่กำลังจะเกิดขึ้น

หากคุณกำลังติดตามการตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ paleo อยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากยังปลอดภัยต่อไป

ความเสี่ยง

การบริโภคเนื้อสัตว์และปลาที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงปลายอาจทำให้ความดันโลหิตตัวในเด็กเกิดขึ้นได้ในภายหลัง

ปริมาณโปรตีนจากสัตว์และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลงและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

• อาหาร paleo คืออะไร?
• ตามอาหาร paleo หมายถึงการลอกเลียนแบบว่านักล่าสัตว์กินในช่วงยุคสมัยประมาณ 2. 5 ล้านถึง 10,000 ปีก่อน เพื่อไม่ให้มีร้านขายของชำในเวลานั้น อาหารขึ้นอยู่กับสิ่งที่มีอยู่ก่อนการทำฟาร์มและการแปรรูปอาหาร รายการอาหารที่ยอมรับได้แตกต่างกันไปเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา

AdvertisementAdvertisement

อาหารหลักของ paleo ได้แก่

เนื้อไม่ติดมัน

ผักผลไม้

• ผักรวมทั้งหัวแป้งและราก
• ถั่วและเมล็ด
• ในอาหาร Paleo คุณ มักจะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมด อาหารอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาหาร paleo ได้แก่
• grains

legumes

• ผลิตภัณฑ์จากนม
• น้ำตาลบริสุทธิ์
• เกลือ
• white potatoes
• ประโยชน์ของอาหาร paleo
• ถ้าคุณ ไม่ได้ตั้งครรภ์ประโยชน์ของอาหาร paleo อาจรวมถึง:

โฆษณา

ลดการอักเสบ

การสูญเสียน้ำหนัก

• ปรับปรุงความอดทนกลูโคส
• เพิ่มความกระหายในการควบคุม
• แม้ว่าบางส่วนของเหล่านี้อาจดูเหมือนบวก, การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายได้ตามที่ American Pregnancy Association หากคุณมีสุขภาพดีก่อนตั้งครรภ์คุณจะต้องการได้รับ 25-35 ปอนด์ในช่วงเก้าเดือนถัดไป คุณอาจจำเป็นต้องได้รับมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์
• คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในช่วงตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องมีคาร์โบไฮเดรต 6-11 ครั้งต่อวัน พวกเขาให้พลังงานที่คุณต้องการในขณะที่เสนอ

โฆษณาโฆษณา

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก

• วิตามินบี
• แร่ธาตุต่างๆ
• ข้อยกเว้นของความต้องการคาร์โบไฮเดรตระหว่างตั้งครรภ์ก็คือถ้า คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการอาหารของคุณและให้น้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบ
• คุณควรลองอาหาร paleo ระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินความเสี่ยงและประโยชน์ของอาหาร paleo ระหว่างตั้งครรภ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญเน้นความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายชนิดจนกว่าคุณจะได้รับ

แทนที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดลองรับประทานอาหารสุขภาพหลากหลายจากกลุ่มอาหารขั้นพื้นฐานในแต่ละมื้อ กลุ่มอาหารพื้นฐานคือ

โฆษณา

โปรตีนและพืชตระกูลถั่ว

ธัญพืช

• ผลไม้
• ผัก
• นมหรือแคลเซียมที่อุดมไปด้วย nondairy alternatives
• ไขมันเพื่อสุขภาพ
• พยายาม จำกัด อาหารขยะอาหารจานด่วนและขนมหวานให้มากที่สุด
• คุณและลูกน้อยของคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งประกอบด้วย

โฆษณา

โปรตีน

• คาร์โบไฮเดรต
• คาร์โบไฮเดรต
• ไขมันที่แข็งแรง
• วิตามินและแร่ธาตุ
• เหล็ก
• กรดโฟลิก
• คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาให้พลังงานที่คุณต้องการและให้วิตามินแร่ธาตุและเส้นใย

แทนคาร์โบไฮเดรตที่ประมวลผลด้วย:

ขนมปังธัญพืชพาสต้าและซีเรียล

• ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
• มันเทศและผักที่มีแป้งอื่น ๆ
• ข้าวกล้อง quinoa และธัญพืชอื่น ๆ <999 > ผลไม้
• ผลิตภัณฑ์จากนมยังสามารถเป็นส่วนสำคัญของอาหารการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีพวกเขาให้ร่างกายของคุณกับแคลเซียมซึ่งลูกน้อยของคุณจะต้องมีการพัฒนากระดูกและฟันของพวกเขาอย่างถูกต้อง หากคุณเป็นคนไม่ทนแลคโตสมีอาการแพ้นมหรือเลือกที่จะไม่บริโภคนมคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกวันเช่นพืชตระกูลถั่วผักคะน้าปลาซาร์ดีนที่มีกระดูกผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียวเข้ม หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อความปลอดภัยในการตั้งครรภ์
• การทานนำ

หากคุณตั้งใจที่จะปฏิบัติตามอาหารสไตล์ Paleo ในขณะตั้งครรภ์ให้เลือกเนื้อสัตว์และปลาที่อ้วนและเพิ่มไขมันพืชมากขึ้นและกินผักรากประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงในการกินโปรตีนมากเกินไป เพิ่มในพืชตระกูลถั่วมากเกินไปซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุความต้องการของโฟเลตในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินก่อนคลอดทุกวัน

แทนที่จะรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเช่น paleo ระหว่างตั้งครรภ์มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีหลากหลายชนิดในแต่ละมื้อและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง เปลี่ยนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นด้วยเมล็ดธัญพืชและ จำกัด เครื่องดื่มหวานและขนมขบเคี้ยว ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพักไฮเดรท พูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการอาหารประจำวันของคุณสำหรับแต่ละ trimester