นอนหลับอยู่บนท้องของคุณ: มันไม่ดีสำหรับคุณ?

นอนบนท้องของคุณ

นอนไม่หลับเมื่อท้องของคุณมันแย่ไหม? คำตอบสั้น ๆ คือ "ใช่ แม้ว่านอนหลับในกระเพาะอาหารของคุณสามารถลดอาการนอนกรนและลดการหยุดหายใจขณะนอนหลับ แต่ก็ยังต้องเสียภาษีสำหรับหลังและลำคอของคุณ ที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับและรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับตำแหน่งนอนของคุณและหลีกเลี่ยงการนอนกับกระเพาะอาหารถ้าทำได้

AdvertisingAdvertisement

อาการปวดหลัง

เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลัง

ปวดท้องส่วนมากพบอาการปวดบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นในคอหลังหรือข้อต่อความเจ็บปวดนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับที่คุณได้รับ ความเจ็บปวดมากขึ้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า

ความเครียดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มความเครียดในโครงสร้างอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ตั้งแต่กระดูกสันหลังเป็นท่อสำหรับเส้นประสาทของคุณความเครียดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดเพียงเกี่ยวกับทุกที่ในร่างกายของคุณ คุณยังสามารถรู้สึกเสียวซ่าและชาเช่นถ้าบางส่วนของคุณ "หลับ" (ในขณะที่ส่วนที่เหลือของคุณรู้สึกอึดอัดและตื่นตัว)

แล้วมีคอ

ถ้าคุณไม่คิดว่าจะหายใจผ่านหมอนของคุณได้อย่างไรคุณต้องหันศีรษะไปข้างๆเมื่อคุณนอนหลับ ท้องของคุณ ที่ทำให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกจากการจัดตำแหน่งบิดคอของคุณ คุณอาจไม่สังเกตเห็นความเสียหายที่เกิดขึ้นหลังจากที่ตอนหนึ่งของการนอนหลับกระเพาะอาหาร แต่ปัญหาคอช่วงเวลาสามารถพัฒนา

ปัญหาคอที่คุณไม่ต้องการจริงๆก็คือดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอด นั่นคือเมื่อมีรอยแตกของแผ่นวุ้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อเจลนี้พองออกจากดิสก์ก็สามารถระคายเคืองประสาท

การแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและอาการปวดคอ»

AdvertisementAdvertisement

หญิงตั้งครรภ์

ข้อควรระวังพิเศษสำหรับคุณแม่เพื่อเป็น

เมื่อคุณ "นอนหลับสองครั้ง" คุณต้องพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คุณสามารถได้รับ. ความคิดที่ดีในการนอนหลับบนกระเพาะอาหารของคุณเป็นเรื่องน่าขันในช่วงท้ายการตั้งครรภ์ของคุณ แต่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในช่วงต้นด้วยเช่นกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ ตรงกลางจะเพิ่มการดึงกระดูกสันหลังขึ้น

นอกจากนี้ลูกน้อยของคุณจะมีห้องพักมากขึ้นหากไม่จำเป็นต้องบีบระหว่างกระดูกสันหลังกับที่นอน การศึกษาทางการแพทย์ 2012 แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ด้านซ้ายของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรงและให้ระดับออกซิเจนที่เหมาะสมสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

คำแนะนำในการนอนบนหลังของคุณขณะตั้งครรภ์

โฆษณา

เคล็ดลับ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ท้องของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับอยู่ตลอดเวลาและแม้จะมีคำเตือนคุณ เพียงแค่ไม่สามารถนอนหลับแบบอื่นได้? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น:

ใช้หมอนที่บางหรือไม่มีหมอนเลย หมอนอิงแอบกับศีรษะและลำคอน้อยกว่า

วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ นี้จะช่วยให้กลับของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นและใช้ความดันออกกระดูกสันหลังของคุณ

ยืดในช่วงเช้า การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก่อนที่จะยืดตัวและนุ่มนวล!

• เคล็ดลับในการนอนหลับกระเพาะอาหาร
• ใช้หมอนที่บางหรือไม่มีหมอนเลย หมอนอิงแอบกับศีรษะและลำคอน้อยกว่า
• วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ นี้จะช่วยให้กลับของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นและใช้ความดันออกกระดูกสันหลังของคุณ

ยืดในช่วงเช้า การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก่อนที่จะยืดตัวและนุ่มนวล!