นอนหลับอยู่บนท้องของคุณ: มันไม่ดีสำหรับคุณ?
สารบัญ:
- นอนบนท้องของคุณ
- ปวดท้องส่วนมากพบอาการปวดบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นในคอหลังหรือข้อต่อความเจ็บปวดนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับที่คุณได้รับ ความเจ็บปวดมากขึ้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า
- การแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและอาการปวดคอ»
- คำแนะนำในการนอนบนหลังของคุณขณะตั้งครรภ์
- วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ นี้จะช่วยให้กลับของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นและใช้ความดันออกกระดูกสันหลังของคุณ
- ยืดในช่วงเช้า การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก่อนที่จะยืดตัวและนุ่มนวล!
นอนบนท้องของคุณ
นอนไม่หลับเมื่อท้องของคุณมันแย่ไหม? คำตอบสั้น ๆ คือ "ใช่ แม้ว่านอนหลับในกระเพาะอาหารของคุณสามารถลดอาการนอนกรนและลดการหยุดหายใจขณะนอนหลับ แต่ก็ยังต้องเสียภาษีสำหรับหลังและลำคอของคุณ ที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับและรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับตำแหน่งนอนของคุณและหลีกเลี่ยงการนอนกับกระเพาะอาหารถ้าทำได้
AdvertisingAdvertisement อาการปวดหลังเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลัง
ปวดท้องส่วนมากพบอาการปวดบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นในคอหลังหรือข้อต่อความเจ็บปวดนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับที่คุณได้รับ ความเจ็บปวดมากขึ้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า
ความเครียดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มความเครียดในโครงสร้างอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ตั้งแต่กระดูกสันหลังเป็นท่อสำหรับเส้นประสาทของคุณความเครียดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดเพียงเกี่ยวกับทุกที่ในร่างกายของคุณ คุณยังสามารถรู้สึกเสียวซ่าและชาเช่นถ้าบางส่วนของคุณ "หลับ" (ในขณะที่ส่วนที่เหลือของคุณรู้สึกอึดอัดและตื่นตัว)
แล้วมีคอ
ถ้าคุณไม่คิดว่าจะหายใจผ่านหมอนของคุณได้อย่างไรคุณต้องหันศีรษะไปข้างๆเมื่อคุณนอนหลับ ท้องของคุณ ที่ทำให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกจากการจัดตำแหน่งบิดคอของคุณ คุณอาจไม่สังเกตเห็นความเสียหายที่เกิดขึ้นหลังจากที่ตอนหนึ่งของการนอนหลับกระเพาะอาหาร แต่ปัญหาคอช่วงเวลาสามารถพัฒนาปัญหาคอที่คุณไม่ต้องการจริงๆก็คือดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอด นั่นคือเมื่อมีรอยแตกของแผ่นวุ้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อเจลนี้พองออกจากดิสก์ก็สามารถระคายเคืองประสาท
การแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและอาการปวดคอ»
AdvertisementAdvertisement
หญิงตั้งครรภ์
ข้อควรระวังพิเศษสำหรับคุณแม่เพื่อเป็น
เมื่อคุณ "นอนหลับสองครั้ง" คุณต้องพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คุณสามารถได้รับ. ความคิดที่ดีในการนอนหลับบนกระเพาะอาหารของคุณเป็นเรื่องน่าขันในช่วงท้ายการตั้งครรภ์ของคุณ แต่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในช่วงต้นด้วยเช่นกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ ตรงกลางจะเพิ่มการดึงกระดูกสันหลังขึ้นนอกจากนี้ลูกน้อยของคุณจะมีห้องพักมากขึ้นหากไม่จำเป็นต้องบีบระหว่างกระดูกสันหลังกับที่นอน การศึกษาทางการแพทย์ 2012 แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ด้านซ้ายของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรงและให้ระดับออกซิเจนที่เหมาะสมสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
คำแนะนำในการนอนบนหลังของคุณขณะตั้งครรภ์
โฆษณา
เคล็ดลับ
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ท้องของคุณ
จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับอยู่ตลอดเวลาและแม้จะมีคำเตือนคุณ เพียงแค่ไม่สามารถนอนหลับแบบอื่นได้? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น:ใช้หมอนที่บางหรือไม่มีหมอนเลย หมอนอิงแอบกับศีรษะและลำคอน้อยกว่า
วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ นี้จะช่วยให้กลับของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นและใช้ความดันออกกระดูกสันหลังของคุณ
ยืดในช่วงเช้า การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก่อนที่จะยืดตัวและนุ่มนวล!
- เคล็ดลับในการนอนหลับกระเพาะอาหาร
- ใช้หมอนที่บางหรือไม่มีหมอนเลย หมอนอิงแอบกับศีรษะและลำคอน้อยกว่า
- วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ นี้จะช่วยให้กลับของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นและใช้ความดันออกกระดูกสันหลังของคุณ
