การนอนหลับที่สะอาด: ประโยชน์อย่างไรบ้าง? นักแสดง Gwyneth Paltrow

คุณเคยได้ยินเรื่องการรับประทานอาหารที่สะอาดแล้วล่ะ?

ถ้า Gwyneth Paltrow สร้างความแตกต่างให้แฟน ๆ

AdvertisingAdvertisement

นักแสดงหญิงกล่าวว่าบทเพลงนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับความอยากอาหารและพลังงานที่ควรจะเป็นลำดับความสำคัญอันดับหนึ่งแม้กระทั่งก่อนอาหาร

เธออธิบายแนวคิดเรื่องการนอนหลับที่สะอาดในหนังสือ "Goop Clean Beauty" “

การโฆษณา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเธอดร. แฟรงก์ลิปแมน Paltrow กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาในการเผาผลาญและฮอร์โมนของคน

จากนั้นจะนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ดีการเพิ่มน้ำหนักความจำที่ไม่ดีสมองหมอกและภูมิคุ้มกันลดลง

"การนอนหลับที่สะอาด" เป็นประโยชน์หรือไม่?

แต่มีความจริงใด ๆ กับแนวคิดเรื่อง "การนอนหลับที่สะอาด" หรือเป็นเพียงแค่แฟชั่นอีกอย่างหนึ่ง?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นได้ทั้งสองข้อ "Sleep เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด" ดร. Safwan Badr อดีตประธานาธิบดีแห่ง American Academy of Sleep Medicine และประธานโรงเรียนเวชศาสตร์แห่งเวย์นสเตทแพทยศาสตร์ภาควิชาอายุรศาสตร์บอก Healthline

AdvertisementAdvertisement

ในคำแนะนำของ Paltrow และทีมงานของเธอทำให้" นอนหลับสะอาด "คือการได้รับการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่เก้าชั่วโมงทุกคืน พวกเขากล่าวว่าการทำเช่นนั้นคือ "เส้นทางที่ง่ายที่สุดและตรงที่สุดในการชโลมริ้วรอยอย่างพิถีพิถันรักษาเส้นรอบเอวให้เรียวและเพลิดเพลินกับผิวเรืองแสงและเส้นผมที่เขียวชอุ่ม "ดร. โรเบิร์ตเอสโรเซนเบิร์ก (Dr. Robert S. Rosenberg) ผู้อำนวยการแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นผู้เขียนคู่มือการแก้ปัญหาการนอนหลับสำหรับความเครียดและความวิตกจริตของหมอบอกว่าคำแนะนำนี้อาจไม่ใช่คำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

"กุญแจสำคัญคือขนาดไม่พอดีและฉันกลัวหนังสือของเธออย่างน้อยแปดชั่วโมงและดียิ่งกว่าเก้าชั่วโมงก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริง" เขากล่าว "ฉันยังกังวลว่าผู้ที่ทำงานได้ดีในเวลาไม่ถึง 8 ชั่วโมงนอนอาจตัดสินใจที่จะพยายามทำให้ตัวเองนอนหลับนานขึ้นโดยอาศัยระบบของเธอเมื่อพวกเขาพบว่าพวกเขาไม่สามารถทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ เจอร์รีซีเกลศาสตราจารย์จิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งลอสแอนเจลิส (UCLA) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการวิจัยเรื่องการนอนหลับถือเป็นมุมมองที่คล้ายคลึงกัน

"เราควรจะไปนอนตามธรรมชาติและตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ ความเครียดและสาเหตุอื่น ๆ ของการสูญเสียการนอนหลับเป็นอันตราย แต่การนอนหลับ 10 หรือ 9 ชั่วโมงของผู้ใหญ่มีความสัมพันธ์กับอายุการใช้งานที่สั้นลงอย่างเห็นได้ชัดไม่ใช่อีกต่อไป "เขากล่าวกับ Healthline

AdvertisementAdvertisement

การนอนหลับที่สงบสามารถทำอะไรได้บ้าง

การอ้างสิทธิ์บางส่วนในหนังสือ Paltrow ยังเป็นจริง

ความคิดที่ว่าการนอนหลับสามารถกำหนดความอยากอาหารและมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอาหารเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการสนับสนุนจากทางวิทยาศาสตร์

"ฮอร์โมนหลายตัวได้รับผลกระทบจากการนอนหลับและการอดนอน" Badr กล่าว ตัวอย่างเช่นการกีดกันการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับที่ลดลงของ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหารและเพิ่ม ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ได้จากกระเพาะอาหารที่กระตุ้นความกระหาย ดังนั้นการกีดกันการนอนหลับเพิ่มความอยากและการบริโภคอาหารแคลอรี่หนาแน่นและคาร์โบไฮเดรต

โฆษณา

สำหรับคำยืนยันของ Paltrow ว่าการนอนหลับควรเป็นอันดับหนึ่งก่อนที่จะรับประทานอาหาร Badr ไม่มั่นใจ

"การนอนหลับการออกกำลังกายและโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวม ฉันคิดว่าพวกเขาเป็นสามขาของอุจจาระสามขาของสุขภาพ … ฉันใช้มุมมองแบบองค์รวมของสุขภาพที่เน้นองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดของชีวิตที่มีสุขภาพดี "เขากล่าว

AdvertisingAdvertisement

เคล็ดลับบางอย่างของ Badr เพื่อสร้างความมั่นใจในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การไม่ดื่มกาแฟหลังเลิกอาหารกลางวันไม่เลิกทำงานสายเกินไปที่เครื่องคอมพิวเตอร์ไม่ใช่การอ่านการเขียนการรับประทานอาหารหรือการดูทีวีบนเตียงและไปที่เตียงเท่านั้น เมื่อคุณง่วงนอน

ระวังคำแนะนำจากคนดัง

ข้อเสนอแนะเหล่านี้สะท้อนอยู่ในแนวคิด "นอนสะอาด" ของ Paltrow แต่ผู้เชี่ยวชาญที่พูดคุยกับ Healthline เห็นด้วยกับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ได้รับจากคนดังควรปรึกษาด้วยความระมัดระวัง

"คนดังมีผู้ชมมากมายโดยอาศัยสถานะของพวกเขาและด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยในการส่งเสริมสุขภาพ" Badr กล่าว "อย่างไรก็ตามการแยกความเห็นส่วนบุคคลและความชอบออกจากข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์เป็นเรื่องสำคัญ “

" มีเพียงไม่กี่คนดังที่รู้เรื่องการนอนหลับและผลกระทบต่อสุขภาพหรือสรีรวิทยาการนอนหลับขั้นพื้นฐาน "เขากล่าวเสริม "ส่วนใหญ่ของหนังสือเหล่านี้จัดการใน generalizations เช่น 'นอนหลับล้างพิษร่างกาย' … งบเช่นนี้เป็นเรื่องไร้สาระจริงๆ “